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產後是否可以通過飲食來控制體重

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產後是否可以通過飲食來控制體重呢?這時產後媽媽們非常想知道的問題, 生完孩子後, 每個媽媽都會發現自己比原來的體重重了不少, 但為了能母乳嬰兒, 讓嬰兒有更多的母乳, 更健康的成長, 所以每位媽媽都是能吃多少吃多少, 食量也大增, 所以體重跟著猛增, 怎麼解決好呢?

其實食量增長, 是每個媽媽都會有的現象, 但是儘管媽以希望儘快恢復苗條的身形, 但也不應在月子裡減肥, 因為減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復, 還會嚴重影響乳汁的營養含量, 使寶寶的生長受到影響。 當然,

如果媽媽急著要減肥, 也應該在停止哺乳以後再實施, 一般建議至少是產後四個月或六個月。

如果不能減肥, 是否可以通過飲食來控制體重呢?答案是肯定的, 是可以通過飲食控制體重, 例如在產褥期內, 可飲用低脂奶或脫脂奶, 少食肥肉、少吃糖等。

我們諮詢營養師為大家提供以下幾個菜, 是最適合新媽媽吃的。

新媽媽在生孩子時都會損失一部分的血液, 消耗一定的元氣, 而且生☆禁☆殖☆禁☆器官也需要修復。 因此媽媽們除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外, 還要多吃一些蔬菜, 用來補充維生素、鐵等營養元素。 以下的蔬菜可以說是媽媽月子裡最好的選擇:

1.蓮藕

含有大量的澱粉、維生素和礦物質, 是祛淤生新的佳蔬良藥。

新媽媽多吃蓮藕, 能及早清除腹內積存的淤血, 增進食欲, 幫助消化, 促使乳汁分泌, 有助於對新生兒的餵養。

2.黃花菜

其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等, 營養豐富, 味道鮮美, 尤其適合做湯用, 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安, 多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。

3.黃豆芽

含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等, 蛋白質是生長組織細胞的主要原料, 能修復生孩子時損傷的組織, 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性, 防止出血, 纖維素能通腸潤便, 預防便秘。

4.海帶

含碘和鐵較多, 碘是製造甲狀腺素的主要原料, 鐵是製造血細胞的主要原料, 新媽媽多吃這種蔬菜, 能增加乳汁中的含量。 鐵是製造紅細胞的主要原料,

有預防貧血的作用。

5.萵筍

含有鈣、磷、鐵等多種營養成分, 能助長骨骼、堅固牙齒。 尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

媽媽如果不想讓自己成為大大的水桶腰, 是可以通過飲食來控制體重的, 吃的食物既可以有營養又可以不讓自己長的太胖, 這樣的選擇應該是每位媽媽所喜歡。 但媽媽們還是要切記在母乳餵養寶寶的期間還是儘量不要減肥, 食品的多樣化才是媽媽哺乳寶寶的首先, 特別不能節食, 以免給寶寶帶來不利的成長因素。

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