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懷孕13周飲食8大注意事項

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2014-08-14 4446
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1、孕婦需要營養, 保證胎兒的生長, 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10~20%。 如早孕反應的惡心、嘔吐, 可采取少量多餐, 飲食宜清淡, 易消化, 可吃些酸棗、桔子等酸味水果, 而不宜吃腌菜之類。

2、孕中期3個月, 胎兒每天增重10克, 孕婦食量應有所增加。 因為子宮脹大壓迫腸道, 容易造成便秘, 所以孕婦宜多吃蔬菜, 多飲水。

3、孕后期3個月, 胎兒增重一倍, 大腦細胞激增, 是孕婦營養關鍵階段, 要注意數量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白, 相當于吃300克牛奶, 二只雞蛋或50克瘦肉,

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如果是植物性蛋白則要多吃15克, 相當于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%, 需要700毫克鐵來制造紅血球, 是平時的三四倍, 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物, 每周吃二三次豬肝, 必要時可服用鐵劑, 避免貧血, 但不宜飲茶。

6、增加含鈣乳制品或食品的攝入, 并多曬太陽, 還可服用鈣片。

7、每天要進食500至700克蔬菜, 補充孕婦所需要的維生素, 中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食鹽用量。 尤其對于下肢浮腫的孕婦, 更要注意菜不要太咸, 多食一些利水的食物。

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