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孕媽媽需要的九種健康食物

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2014-08-14 1841
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我們都知道孕媽媽在孕期需要補充很多的營養, 這就需要攝入很多健康食物。 那么, 哪些健康食物是孕媽媽們所需要的呢?

1、水果

多吃水果對胎兒的大腦發育很有好處, 這是因為胎兒在生長過程中, 細胞會不斷地生長和分裂, 每一個步驟都需要大量天然有機物的促成, 而這種物質的催化物就是維生素。

2、小米和玉米

小米和玉米中含有豐富的蛋白質、脂肪和胡蘿卜素, 這些都是大米所不及的。

3、鵪鶉

鵪鶉的藥用價值很高, 根據《食療本草》的記載, 經常食用這種食物, 可以讓人變得二更聰明。

4、海產品

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海產品能夠為人體提供易被吸收的鈣質、無機鹽和各種微量元素, 這些對于大腦的生長、發育都有著極大功效。

5、芝麻

特別是黑芝麻, 它具有補氣、通腸、健腦的效果, 同時還含有豐富的優質蛋白質以及10多種氨基酸。

6、核桃

核桃的營養非常豐富, 其中脂肪大概占到了20%~60%, 特別是對大腦神經細胞有益的鈣質、鐵質、維生素等成分含量也很高。

7、大棗

每100g大棗中含有高達540毫克的維生素C, 而且除了煮粥之外, 還可以制成棗糕、棗粽食用。

8、黑木耳

每100g黑木耳含糖量高達66%, 而且含鐵量遠遠高于紫菜。 黑木耳中所含有的膠質, 還能夠把殘留在消化系統中的灰塵排出體外, 從而清胃潤腸。

9、花生

花生其實一直都有“植物肉”的美稱, 富含極易被人體所吸收的蛋白質, 產出的熱量也是肉類和其他食物無法媲美的。

但是, 除了以上的九種健康食物之外, 孕媽媽們需要補充的營養還有很多。

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其實只要注意營養的豐富與全面, 孕媽媽就可以越吃越健康!

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