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孕媽媽需要的九種健康食物

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我們都知道孕媽媽在孕期需要補充很多的營養,這就需要攝入很多健康食物。那么,哪些健康食物是孕媽媽們所需要的呢?

1、水果

多吃水果對胎兒的大腦發育很有好處,這是因為胎兒在生長過程中,細胞會不斷地生長和分裂,每一個步驟都需要大量天然有機物的促成,而這種物質的催化物就是維生素。

2、小米和玉米

小米和玉米中含有豐富的蛋白質、脂肪和胡蘿卜素,這些都是大米所不及的。

3、鵪鶉

鵪鶉的藥用價值很高,根據《食療本草》的記載,經常食用這種食物,可以讓人變得二更聰明。

4、海產品

海產品能夠為人體提供易被吸收的鈣質、無機鹽和各種微量元素,這些對于大腦的生長、發育都有著極大功效。

5、芝麻

特別是黑芝麻,它具有補氣、通腸、健腦的效果,同時還含有豐富的優質蛋白質以及10多種氨基酸。

6、核桃

核桃的營養非常豐富,其中脂肪大概占到了20%~60%,特別是對大腦神經細胞有益的鈣質、鐵質、維生素等成分含量也很高。

7、大棗

每100g大棗中含有高達540毫克的維生素C,而且除了煮粥之外,還可以制成棗糕、棗粽食用。

8、黑木耳

每100g黑木耳含糖量高達66%,而且含鐵量遠遠高于紫菜。黑木耳中所含有的膠質,還能夠把殘留在消化系統中的灰塵排出體外,從而清胃潤腸。

9、花生

花生其實一直都有“植物肉”的美稱,富含極易被人體所吸收的蛋白質,

產出的熱量也是肉類和其他食物無法媲美的。

但是,除了以上的九種健康食物之外,孕媽媽們需要補充的營養還有很多。其實只要注意營養的豐富與全面,孕媽媽就可以越吃越健康!

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