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懷孕13周運動胎教

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從13周開始,你就正式踏入孕中期了。度過了孕初期的小心翼翼,現在的你可以適當做一些運動,讓自己的孕期更加健康。

日常動作行為:進入懷孕中期,你也要注意避免腹部突然用力的動作或刺激。盡量不要提重的東西。要揀地上的東西時,動作盡量放慢,不要縮腰,用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿,才不會造成腹部的不適。

孕期運動:本周運動胎教主要為活動髖、膝關節及肌肉,這對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。

預備:雙膝跪床上,俯身雙手著床,成雙膝雙手承擔體重狀。頭與背、臀成直線。呼一左膝曲彎靠近胸部,

呼二還原,呼三四重復一二。呼五右膝曲彎靠胸部,呼六還原,呼七八重復五六。上下午各做四八拍。

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