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懷孕13周運動胎教

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2014-08-14 3759
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從13周開始, 你就正式踏入孕中期了。 度過了孕初期的小心翼翼, 現在的你可以適當做一些運動, 讓自己的孕期更加健康。

日常動作行為:進入懷孕中期, 你也要注意避免腹部突然用力的動作或刺激。 盡量不要提重的東西。 要揀地上的東西時, 動作盡量放慢, 不要縮腰, 用彎曲膝蓋蹲下的姿勢來撿, 才不會造成腹部的不適。

孕期運動:本周運動胎教主要為活動髖、膝關節及肌肉, 這對背柱、腹部肌肉的張力都有好處。

預備:雙膝跪床上, 俯身雙手著床, 成雙膝雙手承擔體重狀。 頭與背、臀成直線。 呼一左膝曲彎靠近胸部,

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呼二還原, 呼三四重復一二。 呼五右膝曲彎靠胸部, 呼六還原, 呼七八重復五六。 上下午各做四八拍。

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