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孕期產婦如何提高免疫力

合理營養,吃出免疫力

充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。

蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎,

如果蛋白質營養匱乏,會影響免疫細胞和抗體的形成,導致肌體抗病能力減退,各種傳染疾病會趁虛而入。

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素,它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分,准媽媽如果缺乏這些元素,會抑制免疫機能,機體感染的發生率也會隨之升高。

其實每一種營養素都各兼其責,缺一不可,因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的,所以,准媽媽要遵守平衡膳食原則,每天保證1~2袋牛奶或優酪乳,雞蛋3個,魚肉豆類5~6兩,新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上,

水果3~4個,另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物,爭取每天吃20種以上的食物,做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。

藥食同源,選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

蘆筍鮮蘑菇炒肉絲

原料:蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克

制法:將肉絲上漿用水汆,蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒直熟再與肉絲同炒。

陳皮牛肉

原料:陳皮3克、牛肉100克,調料適量

制法:牛肉切寸塊,用沸水燙過,與陳皮共置鍋中,加水適量煮置爛熟,加調料即可。

睡眠,左右著你的免疫力

良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關。要知道,准媽媽如果睡眠不足會使體內的T細胞和巨噬細胞數量減少,患病的幾率增加。當然,最好在晚上11點前睡覺,

不必非要睡足8小時,只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。

以下幾個方法可有效改善睡眠:

1、睡前飲一杯熱牛奶。

2、睡前4~6個小時內避免情緒興奮。

3、讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。

4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

每日運動一小會兒

對免疫系統來說,運動勝過所有的藥物,也有試驗表明,肌體處於運動狀態時,免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。雖然准媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動,但還可以選擇散步、做孕婦操、游泳等較輕微的種類,每天堅持一小會兒,持續12周後,不僅免疫細胞數目會增加,免疫力增強,還有利於順利分娩。

99熱心醫生溫馨提示:不良的生活習慣、巨大的心理壓力也能削弱准媽媽的免疫力,

所以建立體內的自然防線要從生活的點點滴滴做起。

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