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做好日常預防 杜絕產后抑郁癥

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分娩之后,媽媽們一定要注意身心健康的恢復,尤其要注意心理的健康。產后抑郁癥是產后媽媽高發的一種疾病,給媽媽的身心健康帶來極大的威脅,當然做好預防也是可以避免的。下面就為大家介紹一下產后抑郁癥的預防策略。

產后抑郁癥的危害

產后抑郁障礙患者,受癥狀影響情緒低落,焦慮,精力體力下降,伴隨各方面能力下降,往往不能很好地照顧嬰兒,可能影響嬰兒心理和生理的生長發育。嚴重時失去自理生活和照顧嬰兒的能力,自責自罪、悲觀絕望,甚至出現自傷自殺或沖動傷人的行為(可能因利他性自殺而傷害孩子)。

因此,應早期識別,積極治療,避免不良的后果發生。

產后抑郁癥的預防方法

盡量讓身心作好準備,進入母親的角色。可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,或從有經驗的長輩、醫師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,去孕婦學校學習,積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

合理的飲食和休息。產后要充分睡眠和休息,過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。家人及親友應盡量減少不必要的打擾,讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡個午覺,保證精力充沛。

制定合理的飲食,少食多餐,合理搭配營養。

認同母親角色,增進母子情感的交流。進入母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與他們進行情感交流,積極采取母乳喂養,這樣可促進母子間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態。

丈夫要幫助照料嬰兒并做家務,多體諒新媽咪的情緒變化。丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產生委屈情緒。當妻子出現情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。

盡情投入,享受運動,有助于振奮精神。產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,

這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。適當的鍛煉會讓你的心情愉快,也會讓你遠離疾病,更快地恢復美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,呼吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機期。

及時釋放不良情緒。情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,勇于尋求和接受幫助,告訴家人你的困惑和煩惱,及時溝通。讓他們了解你需要什么,不要把事情都隱藏在心里。

必要時尋求專業人員的幫助。可求助于保健醫師或心理咨詢熱線,讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導,使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

產后抑郁癥是可以預防的,做好日常的預防可以拒絕產后抑郁癥的危害。

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