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做好日常預防 杜絕產后抑郁癥

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2014-08-14 1596
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分娩之后, 媽媽們一定要注意身心健康的恢復, 尤其要注意心理的健康。 產后抑郁癥是產后媽媽高發的一種疾病, 給媽媽的身心健康帶來極大的威脅, 當然做好預防也是可以避免的。 下面就為大家介紹一下產后抑郁癥的預防策略。

產后抑郁癥的危害

產后抑郁障礙患者, 受癥狀影響情緒低落, 焦慮, 精力體力下降, 伴隨各方面能力下降, 往往不能很好地照顧嬰兒, 可能影響嬰兒心理和生理的生長發育。 嚴重時失去自理生活和照顧嬰兒的能力, 自責自罪、悲觀絕望, 甚至出現自傷自殺或沖動傷人的行為(可能因利他性自殺而傷害孩子)。

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因此, 應早期識別, 積極治療, 避免不良的后果發生。

產后抑郁癥的預防方法

盡量讓身心作好準備, 進入母親的角色。 可借母愛的天賦、通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑, 或從有經驗的長輩、醫師那里吸取有關生理、育嬰、哺乳等育兒知識和技能來調節身心。 同時, 還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解, 去孕婦學校學習, 積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

合理的飲食和休息。 產后要充分睡眠和休息, 過度困乏可直接影響新媽咪的情緒。 家人及親友應盡量減少不必要的打擾, 讓其早睡早起。 如果晚上睡眠不足, 可以第二天睡個午覺, 保證精力充沛。 制定合理的飲食, 少食多餐, 合理搭配營養。

認同母親角色, 增進母子情感的交流。 進入母親角色, 關心、愛護、觸摸小寶貝, 經常與他們進行情感交流,

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積極采取母乳喂養, 這樣可促進母子間的交流和鼓勵, 消除自認為無能的心態。

丈夫要幫助照料嬰兒并做家務, 多體諒新媽咪的情緒變化。 丈夫盡量避免出門, 積極主動給小寶貝洗澡、換尿布, 并承擔其他家務。 小寶貝夜里經常會哭鬧, 丈夫應該與母子同住一起, 幫助照料, 避免新媽咪產生委屈情緒。 當妻子出現情緒沮喪時, 丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解, 避免爭吵。

盡情投入, 享受運動, 有助于振奮精神。 產后多做運動, 特別是在心情不好時。 最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動, 這樣有助于釋放不良情緒, 讓自己的精神振奮起來。 適當的鍛煉會讓你的心情愉快, 也會讓你遠離疾病, 更快地恢復美麗的體形。

不要把自己完全閉鎖在家里。 如果身體沒有不舒服, 天氣較好時可帶小寶貝外出散步, 呼吸新鮮空氣, 讓心情開朗起來。

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最好能與好友們在一起, 安全度過心理危機期。

及時釋放不良情緒。 情緒沮喪時, 可借助一些方式排遣, 如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影, 和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時, 強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高, 勇于尋求和接受幫助, 告訴家人你的困惑和煩惱, 及時溝通。 讓他們了解你需要什么, 不要把事情都隱藏在心里。

必要時尋求專業人員的幫助。 可求助于保健醫師或心理咨詢熱線, 讓這些專業人員為年輕的媽咪們做心理疏導, 使她們盡快擺脫憂郁的不良情緒。 從而以樂觀的心態去面對新生活的到來。

產后抑郁癥是可以預防的, 做好日常的預防可以拒絕產后抑郁癥的危害。

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