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產后減肥 月子期間忌減肥

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產后減肥是新媽媽們關心的一個話題,那么產后該如何減肥呢?什么時候減肥的效果最好呢?小編提醒大家,產后可以減肥,但是一定要一安全為前提,下面小編就為新媽媽們介紹一下產后減肥的時間及方法。

產后減肥的最佳時間

月子期間不可減肥。女性在生產后,身體正處于最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,

那也會給日后的減肥加重負擔。

產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產后2個月后可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復后,

即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產后4個月可以加大減肥力度。無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

產后減肥的最佳方法

要多蔬菜,蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,進胃之后,會吸收水分膨脹,容易讓胃有飽足感。

多改變進食順序,由于蔬菜吸水會膨脹,容易有飽足感,于是可以先喝湯,

吃蔬菜類食物,最后吃飯面蛋白質。

少油,少調味料。干面,湯面中加的油讓口感更好,但熱量也相對較高,濃湯勾芡,也會加入奶油,鹽水等高熱量食材,同理油炸物也少碰為好呢

三餐定時定量。有的忍著某頓不吃,結果身體接收到鬧饑荒的訊息,總是會吃更多,所以一定要定時吃,白天活動多,于是早餐午餐吃的較多,晚上活動量降低,所以晚餐的量也要降低

選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升過快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉化為脂肪的形式存在身體細胞中,一般蛋糕,餅干,糖果,含糖飲料等會使血糖上升很快,白米飯,白面包,糙米,胚芽米,升糖指數也較高呢,蔬菜水果自然是升糖指數低的食物呢。

由此看來,產后減肥的飲食需要科學健康哦。

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