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產后減肥 月子期間忌減肥

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2014-08-14 4592
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產后減肥是新媽媽們關心的一個話題, 那么產后該如何減肥呢?什么時候減肥的效果最好呢?小編提醒大家, 產后可以減肥, 但是一定要一安全為前提, 下面小編就為新媽媽們介紹一下產后減肥的時間及方法。

產后減肥的最佳時間

月子期間不可減肥。 女性在生產后, 身體正處于最虛弱的狀態, 需要充分恢復, 同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒, 需要消耗很大能量, 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型, 那樣會嚴重地傷害到身體。 不過也要注意, 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,

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那也會給日后的減肥加重負擔。

產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。 坐完月子后也不要立刻開始減肥, 因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況, 因此還需要繼續恢復體力。 產后大約6周后, 才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。 在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下, 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。 不過, 產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。 母乳喂養會消耗一定熱量, 可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產后2個月后可以適當減重。 當分娩滿2個月且身體得到恢復后, 即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了, 可以適當加大運動量, 并減少一定食量, 改善飲食結構, 不過進行母乳喂養的女性,

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要注意保證一定的營養攝取, 只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產后4個月可以加大減肥力度。 無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥, 不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說, 在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

產后減肥的最佳方法

要多蔬菜, 蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 進胃之后, 會吸收水分膨脹, 容易讓胃有飽足感。

多改變進食順序, 由于蔬菜吸水會膨脹, 容易有飽足感, 于是可以先喝湯, 吃蔬菜類食物, 最后吃飯面蛋白質。

少油, 少調味料。 干面, 湯面中加的油讓口感更好, 但熱量也相對較高, 濃湯勾芡, 也會加入奶油, 鹽水等高熱量食材, 同理油炸物也少碰為好呢

三餐定時定量。 有的忍著某頓不吃, 結果身體接收到鬧饑荒的訊息, 總是會吃更多,

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所以一定要定時吃, 白天活動多, 于是早餐午餐吃的較多, 晚上活動量降低, 所以晚餐的量也要降低

選擇血糖上升速度慢的食物。 血糖上升過快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉化為脂肪的形式存在身體細胞中, 一般蛋糕, 餅干, 糖果, 含糖飲料等會使血糖上升很快, 白米飯, 白面包, 糙米, 胚芽米, 升糖指數也較高呢, 蔬菜水果自然是升糖指數低的食物呢。

由此看來, 產后減肥的飲食需要科學健康哦。

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