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水果代替主餐當心脂肪肝

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因為我們都知道水果營養豐富,而且通常味道都非常的不錯,所以,很多朋友選擇了多吃水果少吃飯,甚至有的朋友把水果當成主餐吃,

這樣的行為真的是太不科學了,因為這樣做會讓你容易患上脂肪肝。

以谷類作為主食,包括大米、面粉、蕎麥、玉米、紅薯、馬鈴薯等,每天至少保證150克,水果適宜在兩餐之間吃,每天200克左右。

能用水果代替主食

這種做法不但沒起到良好的減肥效果,反而會造成脂肪肝、皮膚粗糙、脫發等。其實,主食當中含有豐富的碳水化物,減少了它就意味著增加了脂肪、蛋白質等非碳水化物的含量。而脂肪和蛋白質在體內過多地分解會產生對人體有害的物質,從而影響肝臟、皮膚細胞等的正常代謝。而水果中的糖分屬于單糖,可以直接吸收,過量攝入會增加血糖的負擔并轉化成脂肪堆積在肝臟。

推薦:以谷類作為主食,包括大米、面粉、蕎麥、玉米、紅薯、馬鈴薯等,

每天至少保證150克,水果適宜在兩餐之間吃,每天200克左右。

不能只喝湯不吃肉

經常喝湯卻不吃湯里的肉,認為這樣既能保持身材又不丟失營養。殊不知,真正的營養在肉而非湯,尤其是葷湯的湯水中除了脂肪和嘌呤含量豐富以外,只有少量的蛋白質,因此以湯為主的吃法是不正確的。長久下來,容易造成脂肪的堆積,血尿酸的升高。

推薦:喝湯時要選擇清湯,如鴿子湯、黑魚湯、瘦肉湯等,不光喝湯還要吃點肉才好,這樣可以保證營養的攝入。如果想控制體重,那就飯前先喝點湯,有兩分飽的感覺再進食,可以減少飯菜的攝入量。

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