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產后媽媽瘦身的三則運動處方

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產后的女性朋友身材都會發生一些微妙的變化,身體肥胖是一個共同的特點,經過一個孕期的進補,如果未能合理的控制體重,那么肥胖是必然的,成年后瘦身成了新媽媽的一大任務,下面就為新媽媽們介紹一下產后瘦身的三大妙招。

1.站姿轉體

步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,并與地面成平行。

步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。

步驟3:邊做完后完到中間,

再向左轉,反復進行3~5次。

拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高難度,讓腰轉到更后方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向后轉動。

2.站姿體側下彎

步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側。

步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停。

步驟3:回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越后面。

3.坐姿轉體

步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放松,

腹部收縮。

步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置于地上,停留約10~15秒,回到中間后,再轉向左邊,反復進行3~5次。當持續訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。

以上為大家介紹了產后瘦身的一些技巧,希望給媽媽們帶來幫助!

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