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產后媽媽瘦身的三則運動處方

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2014-08-14 2533
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產后的女性朋友身材都會發生一些微妙的變化, 身體肥胖是一個共同的特點, 經過一個孕期的進補, 如果未能合理的控制體重, 那么肥胖是必然的, 成年后瘦身成了新媽媽的一大任務, 下面就為新媽媽們介紹一下產后瘦身的三大妙招。

1.站姿轉體

步驟1:本站姿。 雙腳打開與肩同寬, 吸氣縮腹夾臀, 雙手拉毛巾, 保持比肩略寬, 拉緊, 雙手伸直與肩同高, 并與地面成平行。

步驟2:半身保持平穩, 先向右轉, 轉動時肩部保持平衡不聳起。 旋轉角度可視個人身體狀況而定, 可逐漸增加轉動幅度。

步驟3:邊做完后完到中間,

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再向左轉, 反復進行3~5次。

拉毛巾側轉時, 轉到自己能承受的程度即可, 之后再慢慢提高難度, 讓腰轉到更后方, 且靜止在這個動作。 注意做此動作時, 腳尖與膝蓋仍保持向前, 不可跟著腰部向后轉動。

2.站姿體側下彎

步驟1:基本站姿。 雙腳打開比肩略寬, 吸氣收腹夾臀, 雙手置于大腿兩側。

步驟2:從右邊開始, 雙眼直視前方, 身體上半身往右邊側下, 右手貼著大腿往下滑, 肩膀保持平衡, 不可往前傾斜, 至個人的極限定點后略停。

步驟3:回到中間換左邊繼續進行。

側彎那一側的手可再拿啞鈴, 加強下拉的力量。 可視個人能力決定轉動幅度, 柔軟度越好者, 可轉越后面。

3.坐姿轉體

步驟1:基本坐姿, 背部挺直, 頭與頸部抬高, 肩膀放松, 腹部收縮。

步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物, 先將身體向右轉, 將面紙盒置于地上, 停留約10~15秒, 回到中間后, 再轉向左邊, 反復進行3~5次。

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當持續訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。

以上為大家介紹了產后瘦身的一些技巧, 希望給媽媽們帶來幫助!

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