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【好孕學堂】孕婦適當運動 寶寶更聰明

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2014-08-14 2141
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孕期適量運動, 不僅能夠使準媽媽血液循環順暢, 預防孕期肥胖、糖尿病等問題, 有助于順產, 還能讓胎兒長得更好。 但是最近小編給三個準媽媽驚呆了, 大腹便便的她們竟然懷孕了還堅持練習舉重、長跑和玩跆拳道!這個真的可以嗎?今天與大家探討一下孕期為什么要運動, 適合孕婦的運動有哪些以及準媽媽需要避免的運動。

看看這些牛人媽媽--小編提醒準媽媽切勿模仿

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梅根是美國人, 懷孕九個多月的她仍然堅持練習舉重, 在預產期的前兩天, 她還在健身房舉起了近215磅(約為195斤)的杠鈴, 5月3日, 她順利生下一個女兒。

美國的田徑選手阿莉西婭·蒙塔諾如今已經懷孕34周, 可她竟參加了800米田徑錦標賽, 并且順利完成比賽。

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美國31歲的空手道冠軍克里斯托·格林懷孕8個月, 懷孕后堅持開辦跆拳道訓練班, 沒有放棄鍛煉。

看完上面三位牛人準媽媽, 各位準媽媽是不是都很激動, 覺得這些媽媽拿胎兒的生命開玩笑?這樣真的合適嗎?

專家提醒:孕期運動要因人因時而異 適量運動好處多

中山市第一人民醫院的羅醫生解釋, 孕期運動因人因時而異。 因為這些人本身就是職業運動員, 懷孕前她們就一直堅持高強度的運動, 懷孕后只要她們身體健康, 持續練習也是可以的。

但是如果你懷孕前就不喜歡鍛煉、不經常鍛煉的話, 這么大強度的運動則不可取。

另外懷孕后雖然不建議做強度大的運動, 但是過于謹慎, 擔心運動會導致流產而完全不運動的觀念也是不可取的。

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因為孕期合理的運動對孕婦和胎兒都很有益處, 孕期要做適量的運動。

孕婦運動的好處

1、控制體重, 穩定情緒, 減少身體不適

適當的運動有助于控制準媽媽的體重, 消耗卡路里, 減少體內堆積的多余脂肪, 有利于調節控制體重。

鍛煉強化準媽媽的肌肉, 緩解孕期不適, 讓準媽媽更容易承受懷孕引起的腰疼、背疼、恥骨疼等。

還能促進準媽媽血液循環, 預防和減少浮腫, 經常散步、練習腹部呼吸, 還能幫助腸道運動, 減少便秘發生。

另外運動還能讓準媽媽心情順暢, 增加準媽媽的疲勞感, 有助于準媽媽安然入睡, 讓準媽媽能夠安心等待生產。

2、幫助胎兒大腦發育, 寶寶出生后更聰明

準媽媽孕期多做有氧運動, 體內氧氣量就會增加, 這樣輸送給胎兒的氧氣和營養也會增多。 而且更容易排出體內新陳代謝所產生的廢物, 促進胎兒大腦發育,

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讓胎寶寶健康成長, 寶寶出生后也會更聰明。

3、有助于自然分娩

運動可以增強準媽媽的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力, 有利于改善盆腔充血, 使分娩時的肌肉放松, 減輕產道的阻力, 順利分娩。

4、降低寶寶以后患肥胖癥的風險

準媽媽適當的運動可以避免胎兒營養過剩, 避免胎兒成長為巨大兒, 因為寶寶出生時超重, 長大后肥胖的幾率會比較高。

不適合運動的孕婦

雖然適當的運動對準媽媽和胎寶寶好處多多, 但是羅醫生提醒, 這些運動必須在準媽媽身體健康地前提下才能進行。

如果準媽媽有先兆流產、晚期流產征兆、先兆早產、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的, 孕期就不宜運動, 需要臥床休息。

另外如果你的婦產科醫生根據你的身體情況不建議你進行運動的也不宜運動。

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孕婦運動應注意

1、運動前要做好熱身運動, 不然容易弄傷肌肉和骨頭;

2、要穿運動專用的運動裝、運動鞋、運動內衣褲等, 一定要寬松、透氣、吸汗能力強;

3、運動不能過于激烈, 運動心跳要控制在每分鐘140下以內;

4、運動每滿15分鐘要記得暫停休息, 不能一直長時間的運動, 如果肚子發硬或者疼痛一定要停下來觀察有沒有大礙;

5、要記得多喝水, 運動前、運動中和運動后都要適當補充水分, 建議喝白開水, 不要喝果汁、可樂、茶等代替;

6、不建議做要跳躍和有震蕩的運動, 因為很容易摔倒, 很容易流產、早產;

7、不能在中午做運動, 特別是不要頂著太陽做運動, 溫度高對胎兒是致命的。

適合孕婦的運動

散步——有利于胎兒健康發育

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散步相對是比較輕松的運動, 適合大多數準媽媽, 因為散步不會對準媽媽的腰、腿造成負擔, 還能鍛煉肌肉。 另外散步是很好的有氧運動, 能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣, 有助于胎兒的成長和大腦的發育。

健康提醒:準媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋, 另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場等地方去, 要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。

每天堅持30分鐘-1小時最為合適。 散步時要記得挺起肚子, 收緊盆骨和大腿內側的肌肉, 慢慢行走。 如果肚子變硬或疼痛, 要趕快停下來休息。

孕期瑜伽——穩定心情, 有助分娩

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孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的, 大多數是躺著或者坐著的, 很容易學會, 強度也很小。 通過練習呼吸, 可以讓準媽媽心情平靜, 穩定準媽媽不安害怕焦慮的情緒。

另外瑜伽還能緩解準媽媽的疲勞, 讓準媽媽盆骨變軟, 有助于自然分娩。 另外如果熟練使用呼吸法, 分娩時是可以減輕分娩疼痛的。

健康提醒:準媽媽要先從簡單的動作練起, 可以在晚上吃完飯一個半小時后再做, 做之前一個小時內最好不要吃東西。 如果動作幅度大, 你覺得疼痛的話, 可以換另一個動作或者休息一下。

游泳——有助于自然分娩

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我發現中國很少準媽媽會游泳, 其實游泳在外國是非常受孕婦推崇的, 游泳其實非常安全有效, 因為在水中你會感受不到肚子的重量, 能夠非常自由地活動。 而且是全身運動, 可以鍛煉全身的肌肉, 另外對心血管也很有益處。

健康提醒:孕16周開始就可以開始運動了, 建議準媽媽一周游1-3次, 每次30分鐘左右, 但是要記得不要采用蝶泳等有負擔的姿勢。 孕早期和孕晚期不建議游泳。

另外有妊娠中毒癥、糖尿病、高血壓、流產或早產等情況的準媽媽一定要咨詢自己的婦產科醫生, 取得她們同意后才能游泳。

另外一定要注意水溫, 要在溫水的環境下游泳, 在入水前要先適應水溫, 避免溫度變化太快太急而刺激子宮。

有氧操——使準媽媽身體變軟,情緒穩定,有助于順產

參加專門為準媽媽開設的有氧體操課程,可以結交很多新的朋友,而且體操能讓準媽媽身體變柔軟,能夠給胎兒和孕婦提供充足的營養;

另外聯想法,可以促進呼吸循環,穩定情緒;體操對全身也好,能夠均勻刺激骨盆、腰、背等部位,預防腰痛和浮腫,使身體活動起來更輕松,有助于自然分娩。

另外跳舞、伸展運動等也是適合孕婦的運動,暫不做詳細介紹。

孕婦盡量要避免的運動:爬山、慢跑、仰臥起坐、騎自行車、滑冰、疾走等過于激烈危險的運動。 避免溫度變化太快太急而刺激子宮。

有氧操——使準媽媽身體變軟,情緒穩定,有助于順產

參加專門為準媽媽開設的有氧體操課程,可以結交很多新的朋友,而且體操能讓準媽媽身體變柔軟,能夠給胎兒和孕婦提供充足的營養;

另外聯想法,可以促進呼吸循環,穩定情緒;體操對全身也好,能夠均勻刺激骨盆、腰、背等部位,預防腰痛和浮腫,使身體活動起來更輕松,有助于自然分娩。

另外跳舞、伸展運動等也是適合孕婦的運動,暫不做詳細介紹。

孕婦盡量要避免的運動:爬山、慢跑、仰臥起坐、騎自行車、滑冰、疾走等過于激烈危險的運動。

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