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產后瘦肚子 教你幾種運動減肥法

產后瘦身是女性朋友們關心的一個話題,經過一個孕期的補養,孕媽咪肚子真的長了不少,所以肚子是媽媽們最想減的一個部位,那么產后該如何減肚子呢?下面我們就為大家介紹8種幫你快速瘦肚子運動方式,一起來學兩招吧。

產后如何瘦肚子

哺乳喂養:研究報告指出,產后哺乳期有助恢復身材,增進子宮收縮及復原(產后子宮恢復),甚至能降低女性癌癥的發生率。

產后6個月內是減重的黃金時期,而產后第1周更是關鍵(產后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(產后飲食),提高新陳代謝率,

才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

產后進補:如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡(月子里飲食要以清淡為主),更要杜絕零食。

產后瘦肚子的運動方式

身體成“v“形:新媽媽平躺在床上,然后雙腿和上半身各抬高45°左右,保持姿勢幾秒,根據產后媽媽體能堅持做下去。這個時候產后媽媽只有臀部緊貼床,其他形體呈“V”。這個運動很鍛煉腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

連續起身運動:產后媽媽起身時,雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身后,雙腿保持不動再躺下,這樣連續幾次,每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

抬腰運動:產后媽媽先平躺在床上,然后雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

抬腿運動:產后媽媽先平躺在床上,雙手放在身體兩側,輪流抬起一條腿。這個時候,你會發現自己的腹部在做運動,肚子運動了,產后瘦肚子效果才能達到。

向前彎曲運動:產后媽媽先平躺在床上,然后雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運動一樣。

腰部旋轉運動:產后媽媽站起來,雙腳分開,一手放在身體的前方,一手放在后背處,然后腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性,

同時也幫助新媽媽瘦肚子。

直立踢腿運動:做這個運動前,產后媽媽先找個椅子扶住,保持身體平衡,防治跌倒。然后太一條腿,盡力往前往后踢,這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

彎腰撫地運動:產后媽媽站立,雙腳自然分開,十指交叉,雙腿保持伸直的同時,盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地,同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

以上為大家介紹了產后瘦肚子的運動方式,別錯過了哦。

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