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產后瘦肚子 教你幾種運動減肥法

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產后瘦身是女性朋友們關心的一個話題, 經過一個孕期的補養, 孕媽咪肚子真的長了不少, 所以肚子是媽媽們最想減的一個部位, 那么產后該如何減肚子呢?下面我們就為大家介紹8種幫你快速瘦肚子運動方式, 一起來學兩招吧。

產后如何瘦肚子

哺乳喂養:研究報告指出, 產后哺乳期有助恢復身材, 增進子宮收縮及復原(產后子宮恢復), 甚至能降低女性癌癥的發生率。

產后6個月內是減重的黃金時期, 而產后第1周更是關鍵(產后一周飲食)。 以均衡的飲食加上適當的運動(產后飲食), 提高新陳代謝率,

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才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

產后進補:如果在坐月子期間肆無忌憚的進補, 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以, 進補務求均衡、清淡(月子里飲食要以清淡為主), 更要杜絕零食。

產后瘦肚子的運動方式

身體成“v“形:新媽媽平躺在床上, 然后雙腿和上半身各抬高45°左右, 保持姿勢幾秒, 根據產后媽媽體能堅持做下去。 這個時候產后媽媽只有臀部緊貼床, 其他形體呈“V”。 這個運動很鍛煉腹部的肌肉, 能消耗脂肪, 瘦肚子。

連續起身運動:產后媽媽起身時, 雙腿和臀部保持不動。 盡量利用上半身的力量起身, 有點像變相的仰臥起坐運動。 起身后, 雙腿保持不動再躺下, 這樣連續幾次, 每天堅持。 新媽媽會發現身體在持續發熱。

抬腰運動:產后媽媽先平躺在床上, 然后雙腿屈膝, 雙手放在脖子下面。 利用上半身的力量抬高腰部, 堅持幾秒, 再平躺下來。

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每天堅持做下去, 產后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

抬腿運動:產后媽媽先平躺在床上, 雙手放在身體兩側, 輪流抬起一條腿。 這個時候, 你會發現自己的腹部在做運動, 肚子運動了, 產后瘦肚子效果才能達到。

向前彎曲運動:產后媽媽先平躺在床上, 然后雙腿彎曲, 兩腳之間稍微有點距離。 新媽媽起身, 兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋, 像抱胸運動一樣。

腰部旋轉運動:產后媽媽站起來, 雙腳分開, 一手放在身體的前方, 一手放在后背處, 然后腰部做左右旋轉。 這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性, 同時也幫助新媽媽瘦肚子。

直立踢腿運動:做這個運動前, 產后媽媽先找個椅子扶住, 保持身體平衡, 防治跌倒。 然后太一條腿, 盡力往前往后踢, 這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

彎腰撫地運動:產后媽媽站立, 雙腳自然分開, 十指交叉, 雙腿保持伸直的同時,

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盡力用手心去接觸地面。 媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地, 同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

以上為大家介紹了產后瘦肚子的運動方式, 別錯過了哦。

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