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懷孕12周運動胎教

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2014-08-14 4793
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懷孕12周, 胎兒已經基本在你的肚子里穩定下來了。 此時你可以做許多活動, 如果是空閑在家的孕婦, 可以做自己力所能及的家務, 有助于身體鍛煉, 但需注意勞逸結合, 避免過度勞累。

日常動作行為:

白天經常坐著的孕婦, 可能會感覺到尾骨疼痛, 這是因為子宮增大壓迫腰椎的緣故。 孕婦不要長時間久坐, 可以不時站起來走一走, 平時可利用空余時間散散步, 有助于緩解尾骨疼痛的癥狀。

除了避免搬運重物和劇烈運動外, 孕婦此時可以做許多力所能及的家務。 有人說孕婦不能晾衣服, 因為晾衣服是向上伸腰的動作,

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肚子要用很大的力氣, 長時間這樣做有可能會引起流產。 但其實孕婦晾衣服的時間很短, 且衣服不重不必花費太多力氣, 用力過度造成意外的可能性很小, 所以孕婦是可以晾衣服的。 但最好將晾衣繩放低一些, 方便晾取。

孕期運動:

此階段孕婦運動的重點在于活動腰和腹部及髖關節, 有利胎兒發育和順利分娩。

關節運動:孕婦仰臥, 雙腿屈膝, 兩手垂直體側。 配合呼吸節奏做轉體運動:呼一上體左扭轉, 呼二還原, 呼三上體右扭轉, 呼四還原, 呼五同呼一, 呼六同呼二, 呼七同呼三, 呼八同呼四。 上下體各做四個八拍。

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