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懷孕12周運動胎教

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懷孕12周,胎兒已經基本在你的肚子里穩定下來了。此時你可以做許多活動,如果是空閑在家的孕婦,可以做自己力所能及的家務,有助于身體鍛煉,但需注意勞逸結合,避免過度勞累。

日常動作行為:

白天經常坐著的孕婦,可能會感覺到尾骨疼痛,這是因為子宮增大壓迫腰椎的緣故。孕婦不要長時間久坐,可以不時站起來走一走,平時可利用空余時間散散步,有助于緩解尾骨疼痛的癥狀。

除了避免搬運重物和劇烈運動外,孕婦此時可以做許多力所能及的家務。有人說孕婦不能晾衣服,因為晾衣服是向上伸腰的動作,

肚子要用很大的力氣,長時間這樣做有可能會引起流產。但其實孕婦晾衣服的時間很短,且衣服不重不必花費太多力氣,用力過度造成意外的可能性很小,所以孕婦是可以晾衣服的。但最好將晾衣繩放低一些,方便晾取。

孕期運動:

此階段孕婦運動的重點在于活動腰和腹部及髖關節,有利胎兒發育和順利分娩。

關節運動:孕婦仰臥,雙腿屈膝,兩手垂直體側。配合呼吸節奏做轉體運動:呼一上體左扭轉,呼二還原,呼三上體右扭轉,呼四還原,呼五同呼一,呼六同呼二,呼七同呼三,呼八同呼四。上下體各做四個八拍。

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