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4大秘笈可有效減肥瘦身

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2014-08-14 4581
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運動當然是減肥的最佳途徑, 可是不是為得到平坦的小腹、纖細的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運動?減肥是一個循序漸進的過程, “突擊減肥”不僅個人身體受不了, 減肥收效也甚微。 減肥最好的方法是有氧運動與器械訓練相結合, 每個星期堅持三次鍛煉, 一個月瘦身不宜超過3-4斤。
減肥前先把心態調整好
為了更好“秀”身段, 很多女孩子選擇到俱樂部去健身。 “運動雖然是減肥的最佳途徑, 可許多會員并不是循序漸進和持之以恒, 有的女性會員原本一兩個星期都不來, 現在一到健身房就來個突擊減肥。

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”減脂瘦身最忌三天打魚兩天曬網, 或者突然高強度的訓練, 這樣不僅有害健康, 而且很難取得減肥的成功。
減肥之前要擺正心態
也有很多會員會問:我一個月能減10斤嗎?力美健私人教練陳霆說, 在教練的指導下, 這個目標并不難達到, 但教練不會這么做, 首先這樣減肥對身體不利, 其次, 減得快, 反彈得也快。 因此, 在減肥之前要擺正心態, 做好計劃, 如果能把運動當作一種享受和放松就不會感覺那么難減掉脂肪了。
有氧運動+器械訓練
在健身房里, 經常見到一些會員只做有氧運動, 像跳健身操、騎單車, 有的跑完步流了一身汗就走了, 從來不做或很少做力量性的器械運動, 實際上, 器械訓練對于減肥塑形有非常大的輔助作用。
有氧運動能燃燒脂肪
有氧運動能燃燒脂肪, 達到減肥的目的。 但是大家要弄明白的是, 有氧練習前20分-30分鐘,
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主要是動用肌體中的糖原提供能量, 半小時之后才會燃燒脂肪。 就拿快步走這樣有氧運動來講, 消耗1千卡約需走30步, 要消耗掉300千卡, 則每天至少走1萬步以上, 而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。
減肥不能少了阻力訓練
所以, 從專業人士的角度看, 最佳的減肥方法除了有氧運動外, 還少不了阻力訓練, 比如啞鈴操、健身球操等。 陳霆說, 以做啞鈴操為例, 在音樂的節拍下, 會員可進行多次的重復, 一堂課下來, 重復的次數可達千次。 這些小重量、多次數的阻力鍛煉可以消耗大熱量, 增加肌肉的耐力。 器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛煉, 不光能提高肌肉的力量與耐力, 還會改變肌肉的線條, 最終促進身體更加勻稱、協調和健美。
在健身中盡情釋放壓力
“去健身房, 每個星期堅持三次鍛煉, 目的第一當然是為了減肥,
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第二是增強體質, 第三是一個很好的發泄方式。
現在工作壓力大, 人們又缺少情感宣泄的機會, 而去健身房, 不僅能夠減肥還能夠減壓。 健身房教練們每次給會員上課的時候都帶著百分百的激情。
私人教練陳先生說:“每次上課, 音樂一開, 我就鼓勵我的會員, 除了把每個動作做標準外, 還要面帶微笑, 最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來, 盡情釋放自己, 這樣不僅能最大程度的消耗多余的脂肪, 還能讓煩惱在舞動中一掃而空。 ”
減肥期間主食不能省
對于要減肥的人來說, 飲食是一個頭疼的問題。 陳霆教練說, 減肥時并不需要節食, 只需要合理安排自己的飲食就好, 一般以少吃多餐為原則。 飲食的比例為:早餐占全天總量的20%, 上午加餐占10%, 午餐占30%, 下午加餐占10%, 晚餐占30%。
每天食譜配備公式為:適度的高蛋白質、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。
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蛋白質是肌肉增長最重要的營養源, 因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。 值得一提的是, 每一餐少不了碳水化合物, 也就是說, 饅頭、面條、米飯等主食一定不能省。 臨睡前最好不要吃夜宵。

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