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4大秘笈可有效減肥瘦身

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運動當然是減肥的最佳途徑,可是不是為得到平坦的小腹、纖細的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運動?減肥是一個循序漸進的過程,“突擊減肥”不僅個人身體受不了,減肥收效也甚微。減肥最好的方法是有氧運動與器械訓練相結合,每個星期堅持三次鍛煉,一個月瘦身不宜超過3-4斤。
減肥前先把心態調整好
為了更好“秀”身段,很多女孩子選擇到俱樂部去健身。“運動雖然是減肥的最佳途徑,可許多會員并不是循序漸進和持之以恒,有的女性會員原本一兩個星期都不來,現在一到健身房就來個突擊減肥。

”減脂瘦身最忌三天打魚兩天曬網,或者突然高強度的訓練,這樣不僅有害健康,而且很難取得減肥的成功。
減肥之前要擺正心態
也有很多會員會問:我一個月能減10斤嗎?力美健私人教練陳霆說,在教練的指導下,這個目標并不難達到,但教練不會這么做,首先這樣減肥對身體不利,其次,減得快,反彈得也快。因此,在減肥之前要擺正心態,做好計劃,如果能把運動當作一種享受和放松就不會感覺那么難減掉脂肪了。
有氧運動+器械訓練
在健身房里,經常見到一些會員只做有氧運動,像跳健身操、騎單車,有的跑完步流了一身汗就走了,從來不做或很少做力量性的器械運動,實際上,器械訓練對于減肥塑形有非常大的輔助作用。

有氧運動能燃燒脂肪
有氧運動能燃燒脂肪,達到減肥的目的。但是大家要弄明白的是,有氧練習前20分-30分鐘,主要是動用肌體中的糖原提供能量,半小時之后才會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運動來講,消耗1千卡約需走30步,要消耗掉300千卡,則每天至少走1萬步以上,而在阻力訓練練習過程中糖原消耗的速度相對有氧練習快得多。
減肥不能少了阻力訓練
所以,從專業人士的角度看,最佳的減肥方法除了有氧運動外,還少不了阻力訓練,比如啞鈴操、健身球操等。陳霆說,以做啞鈴操為例,在音樂的節拍下,會員可進行多次的重復,一堂課下來,重復的次數可達千次。這些小重量、多次數的阻力鍛煉可以消耗大熱量,
增加肌肉的耐力。器械訓練有針對性地對全身各部位進行鍛煉,不光能提高肌肉的力量與耐力,還會改變肌肉的線條,最終促進身體更加勻稱、協調和健美。
在健身中盡情釋放壓力
“去健身房,每個星期堅持三次鍛煉,目的第一當然是為了減肥,第二是增強體質,第三是一個很好的發泄方式。
現在工作壓力大,人們又缺少情感宣泄的機會,而去健身房,不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會員上課的時候都帶著百分百的激情。
私人教練陳先生說:“每次上課,音樂一開,我就鼓勵我的會員,除了把每個動作做標準外,還要面帶微笑,最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來,盡情釋放自己,這樣不僅能最大程度的消耗多余的脂肪,
還能讓煩惱在舞動中一掃而空。”
減肥期間主食不能省
對于要減肥的人來說,飲食是一個頭疼的問題。陳霆教練說,減肥時并不需要節食,只需要合理安排自己的飲食就好,一般以少吃多餐為原則。飲食的比例為:早餐占全天總量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
每天食譜配備公式為:適度的高蛋白質、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是,每一餐少不了碳水化合物,也就是說,饅頭、面條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。

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