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四式親子健身操可助產后塑形

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帶孩子和鍛煉身體并不矛盾。 下面的4式親子瘦身操動作, 不需要特殊的場地, 也無時間限制, 可以隨時在家里進行。 長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉, 迅速恢復纖細腰肢, 而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感, 讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂。
小猴晃晃 鍛煉腹直肌
仰臥屈腿, 全腳落地。 讓寶寶趴在您的小腿上。 抓住寶寶的小手或胸部兩側, 舉腿, 使大腿與上體呈直角, 小腿呈水平狀。 收縮骨盆底, 提髖并收膝約至胸部, 呼氣。 再慢慢落下髖部至輕觸地, 腿回到準備姿勢,

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吸氣。 如果體力允許, 可以在屈膝到胸部同時, 進一步提起上身, 去吻寶寶的前額。 寶寶在媽媽的帶動下, 身體和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離, 仿佛有趣的藏貓貓游戲。
小馬快快跑 燃燒臀部脂肪
媽媽仰臥, 屈腿, 全腳落地。 寶寶坐在媽媽身上, 媽媽抓住寶寶的小手, 固定寶寶的身體不要搖晃。 收臀提髖, 使大腿和背呈一條直線, 保持一段時間。 呼氣, 保持收緊狀態, 落下髖部。 臀部著地后, 放松骨盆底肌, 吸氣。 重復動作。 寶寶在上下運動的過程中, 體驗方位變換的快樂。 ?
快樂的木偶 減去腹部贅肉
仰臥屈腿, 全腳落地。 寶寶坐在媽媽的腹部, 背靠在媽媽的大腿上。 媽媽抓住寶寶的小手, 輕輕地從地板上抬起上身, 使肩胛骨不再與地面接觸。 保持這一姿勢, 小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂, 呼氣落下上身, 使肩胛骨接觸地面。 將寶寶雙臂落下,
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吸氣。 練習要控制速度, 不能太快。 寶寶的胳膊起落, 像小木偶一樣可愛, 同時擴大了寶寶肩部的活動半徑。
單腿搖籃 纖細腰肢
寶寶躺在媽媽的腹部上, 媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。 媽媽抬起右腿, 與地面呈直角。 慢慢將右腿擺至左側, 使腳輕觸地面。 髖部一起轉至同側, 呼氣。 將寶寶保持在媽媽上身的對等一側, 作為配重加強訓練難度。 保持一段時間后, 舉腿回到準備姿勢, 呼氣。 寶寶滑回媽媽上體中間位置。 換左腿重復。 媽媽分開雙腿搖擺的同時, 寶寶也在練習如何保持平衡。
專家意見:媽媽減肥要辨證。
產后肥胖和普通肥胖是不一樣的。 有些媽媽會感覺減肥難, 其實是身體內部代謝發生了問題。 對于尚在哺乳期中的媽媽, 我們不提倡以節食和過量運動的方法減肥。

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