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產后體型快速恢復法

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新媽媽由于孕產期處于生理特殊階段,體重增加的同時,缺乏適當的運動,而導致肌力的減退,加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩定性,讓身心重獲舒適和愉悅。
佳人珈語:
1.擴展胸腔,增加胸腺激素分泌,提早預防產后小葉增生。
2.放松肩關節,刺激關節液分泌,解除產后肩關節周圍肌肉痙攣。
3.預防產后長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動范圍受限。
4.調節神經系統,消除產后焦慮、抑郁等情緒,釋放壓力。
步驟:
1.選擇一張瑜珈墊,雙腿并攏,

跪坐式,雙手自然放于大腿上,雙肩放松,下巴略微后收,感覺有一個氣球在牽引著后腦勺往上提,眼睛正視前方。
2.雙臂從兩側同時抬起,彎曲肘部,雙手手指自然置于雙肩上,手心向下,上臂與身體垂直,和雙肩平行。
3.吸氣,雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈,動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。
4.順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。重復2組結束。
專家叮嚀:
此體式需要媽媽耐心體會肩關節在不同角度的控制力,不在于轉動速度,而在于控制。
結束時身體微汗,效果為佳。
頸部旋轉式
佳人珈語
1.消除產后媽媽姿態不良引起的頸部軟組織失衡失調。
2.重建頸部活動度,增加穩定性,預防產后頸椎病的產生。
3.預防產后媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產生的頸部酸痛等不適應癥。

步驟:
1.取簡易坐式(可用坐墊以防腰背彎曲),雙手放在膝蓋處,眼睛平視前方。
2.吸氣,頭部向后仰,讓后腦盡可能貼近頸椎末端,自然呼吸并停留動作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。
3.吸氣,頭部慢慢逆時針轉向左側,盡可能使耳朵與肩膀無限貼近,自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部右側的拉伸。
4.吸氣,頭慢慢逆時針將頸部向下屈,盡可能使下巴無限貼近鎖骨,自然呼吸并停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎后側肌肉的拉伸。
5.吸氣,頭部慢慢逆時針轉向右側,盡可能使耳朵與肩膀無限貼近,自然呼吸并停留3秒鐘。感受頸部左側的拉伸。完畢后還原初始位。逆時針轉動10圈+順時針轉動10圈為一組。
重復2組結束。
專家叮嚀:
頸椎是最靈活、穩定性最差的節段,此體式特別幫助產后媽媽解除頸部肌肉粘連,矯正體態,預防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。

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