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產后體型快速恢復法

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2014-08-14 3064
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新媽媽由于孕產期處于生理特殊階段, 體重增加的同時, 缺乏適當的運動, 而導致肌力的減退, 加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。 瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩定性, 讓身心重獲舒適和愉悅。
佳人珈語:
1.擴展胸腔, 增加胸腺激素分泌, 提早預防產后小葉增生。
2.放松肩關節, 刺激關節液分泌, 解除產后肩關節周圍肌肉痙攣。
3.預防產后長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動范圍受限。
4.調節神經系統, 消除產后焦慮、抑郁等情緒, 釋放壓力。
步驟:
1.選擇一張瑜珈墊, 雙腿并攏,

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跪坐式, 雙手自然放于大腿上, 雙肩放松, 下巴略微后收, 感覺有一個氣球在牽引著后腦勺往上提, 眼睛正視前方。
2.雙臂從兩側同時抬起, 彎曲肘部, 雙手手指自然置于雙肩上, 手心向下, 上臂與身體垂直, 和雙肩平行。
3.吸氣, 雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈, 動作緩慢的盡可能畫出最大的圈。
4.順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。 重復2組結束。
專家叮嚀:
此體式需要媽媽耐心體會肩關節在不同角度的控制力, 不在于轉動速度, 而在于控制。
結束時身體微汗, 效果為佳。
頸部旋轉式
佳人珈語
1.消除產后媽媽姿態不良引起的頸部軟組織失衡失調。
2.重建頸部活動度, 增加穩定性, 預防產后頸椎病的產生。
3.預防產后媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產生的頸部酸痛等不適應癥。
步驟:
1.取簡易坐式(可用坐墊以防腰背彎曲), 雙手放在膝蓋處, 眼睛平視前方。
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2.吸氣, 頭部向后仰, 讓后腦盡可能貼近頸椎末端, 自然呼吸并停留動作3秒鐘。 感受頸部深層肌的拉伸。
3.吸氣, 頭部慢慢逆時針轉向左側, 盡可能使耳朵與肩膀無限貼近, 自然呼吸并停留3秒鐘。 感受頸部右側的拉伸。
4.吸氣, 頭慢慢逆時針將頸部向下屈, 盡可能使下巴無限貼近鎖骨, 自然呼吸并停留3秒鐘。 眼睛望向胸前。 感受頸椎后側肌肉的拉伸。
5.吸氣, 頭部慢慢逆時針轉向右側, 盡可能使耳朵與肩膀無限貼近, 自然呼吸并停留3秒鐘。 感受頸部左側的拉伸。 完畢后還原初始位。 逆時針轉動10圈+順時針轉動10圈為一組。 重復2組結束。
專家叮嚀:
頸椎是最靈活、穩定性最差的節段, 此體式特別幫助產后媽媽解除頸部肌肉粘連, 矯正體態, 預防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。

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