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孕期運動 并非禁地

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許多女性懷孕之后,都會覺得很不適應。尤其是那些天生喜歡運動的女性,擔心懷上了寶寶是否不能運動,其實這并非是禁地。但在懷孕期間,要對自己的運動計劃作出調整,甚至要避免做一些之前自己很偏愛的運動。這樣一方面是為了減少孕婦所面臨的潛在的危險性,更重要的是要確保腹中胎兒的安全。 找專業的產前指導 首先,既然你懷孕了,那么你可能想找一個產前指導人,這個人要經過專業的訓練以及在為孕婦服務上有一定的經驗。這些專業人士將會針對你目前的運動計劃,提供一些個性化的信息,
并且告訴你哪些運動在懷孕期間是安全的,而哪些運動則是必須避免的。 避免對身體造成傷害的運動 正如你想像的那樣,你在懷孕之前做的一些鍛煉可能被調整或者是完全排除。那些會導致你摔倒或者引起腹部受傷的運動、體育項目以及一些活動,會對你以及胎兒產生極大的危害,必須要避免。這樣的運動包括騎馬、體操、滑水等等。 學會熱身和放松 還有一些重要的提示包括在運動的時候要有熱身以及放松的過程。熱身能夠幫助你慢慢提升心跳的速度,而放松運動則會讓心臟的跳動慢慢恢復到正常的速率。此外,還要溫和地伸展自己的身體,避免拉傷。還有一點最重要的就是,在日常的活動中要保持體內充足的水分,
不要過度勞累也不要使自己身體過熱。 避免身體彎曲 在妊娠中期的時候,要盡量避免一切身體彎曲的動作。做運動的時候尤其要避免仰臥起坐。然而,在避免這樣的運動之余,做一些懷孕期間調節身體機能的運動也是很重要的,例如凱格爾健肌法(指婦女輪番緊縮放松陰部肌肉之法,以利于分娩中將嬰兒順利產出)。對于盆底肌的定期訓練有助于血液循環。 關注胎兒的暗示 或許,最重要的就是要聽從腹中胎兒的一些暗示,看他是否在提示你做得稍稍過頭了。如果有需要的話,可以減少你的運動時間。那些之前在你看來是很簡單的事情,在懷孕之后,對于已經發生變化的身體來說就可能是很復雜的狀況。
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