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孕期運動 并非禁地

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2014-08-14 1918
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許多女性懷孕之后, 都會覺得很不適應。 尤其是那些天生喜歡運動的女性, 擔心懷上了寶寶是否不能運動, 其實這并非是禁地。 但在懷孕期間, 要對自己的運動計劃作出調整, 甚至要避免做一些之前自己很偏愛的運動。 這樣一方面是為了減少孕婦所面臨的潛在的危險性, 更重要的是要確保腹中胎兒的安全。 找專業的產前指導 首先, 既然你懷孕了, 那么你可能想找一個產前指導人, 這個人要經過專業的訓練以及在為孕婦服務上有一定的經驗。 這些專業人士將會針對你目前的運動計劃, 提供一些個性化的信息,
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并且告訴你哪些運動在懷孕期間是安全的, 而哪些運動則是必須避免的。 避免對身體造成傷害的運動 正如你想像的那樣, 你在懷孕之前做的一些鍛煉可能被調整或者是完全排除。 那些會導致你摔倒或者引起腹部受傷的運動、體育項目以及一些活動, 會對你以及胎兒產生極大的危害, 必須要避免。 這樣的運動包括騎馬、體操、滑水等等。 學會熱身和放松 還有一些重要的提示包括在運動的時候要有熱身以及放松的過程。 熱身能夠幫助你慢慢提升心跳的速度, 而放松運動則會讓心臟的跳動慢慢恢復到正常的速率。 此外, 還要溫和地伸展自己的身體, 避免拉傷。 還有一點最重要的就是, 在日常的活動中要保持體內充足的水分, 不要過度勞累也不要使自己身體過熱。 避免身體彎曲 在妊娠中期的時候, 要盡量避免一切身體彎曲的動作。
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做運動的時候尤其要避免仰臥起坐。 然而, 在避免這樣的運動之余, 做一些懷孕期間調節身體機能的運動也是很重要的, 例如凱格爾健肌法(指婦女輪番緊縮放松陰部肌肉之法, 以利于分娩中將嬰兒順利產出)。 對于盆底肌的定期訓練有助于血液循環。 關注胎兒的暗示 或許, 最重要的就是要聽從腹中胎兒的一些暗示, 看他是否在提示你做得稍稍過頭了。 如果有需要的話, 可以減少你的運動時間。 那些之前在你看來是很簡單的事情, 在懷孕之后, 對于已經發生變化的身體來說就可能是很復雜的狀況。
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