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產后睡眠如何調整

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小心睡不好帶來的“后遺癥”
澳大利亞的一份研究報告說,許多婦女在她們的孩子出生后第一年出現的被認為是產后抑郁癥的癥狀,可能只是缺乏睡眠的跡象。
美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復體型。
讓睡眠更好的幾個好方法
安靜入睡
有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務,結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘里,應該做點能讓自己放松的事,比如洗個澡、靜靜地讀點書……
睡前小食
如果睡前想吃些點心,

可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的面包片,或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話,菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上床前的3個小時內不要吃得太多。
睡前莫鍛煉
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間,如果鍛煉時間與就寢時間太接近,會造成你過于興奮,身體溫度過高,以至于難以入睡。盡量把鍛煉時間安排在白天。
白天別跟著寶寶一起睡
白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞,
可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

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