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產后新媽瘦身 三種情況不宜減肥

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2014-08-14 3084
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產后瘦身是新媽媽們關注的一個話題, 經過一個孕期的進補, 大多數的女性朋友體重都增加了很多。 如何才能恢復到產前的身材呢?什么時候能進行產后減肥呢?哪些情況不宜減肥呢?下面我們就為大家討論一下有關產后減肥的話題。

產后不宜減肥的狀況

剖腹生育后8周內:生育后不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血, 而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢, 一些關節特別容 易受傷, 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 因此, 一般順產的媽媽在產后4-6周才開始做產后瘦身操,

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剖宮產的媽媽則需要在6-8周之后。

產后便秘:由于產后, 身體水分的大量 排出和腸胃失調極易引發便秘, 新媽咪不僅精神上尷尬, 身體上也飽受折磨。 這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身, 而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充, 在便秘情況得到緩解之后再進行瘦身。

產后貧血:如果新媽咪在生育時失血過多, 很容易造成產后貧血, 使產后恢復過程延長。 在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身, 必然會加重新媽咪的貧血現象。 因此, 產后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品, 如菠菜、紅糖、動物肝臟等, 盡早解決貧血問題, 科學進行產后瘦身。

產后運動減肥的注意事項

避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多產婦采取激烈的運動計劃, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。 產后立即進行劇烈運動減肥,

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很可能影響子宮的康復并引 起出血, 嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前, 事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少, 否則容易造成運動傷害。

選擇輕、中等強度的有氧運動, 并做到持之以恒。 這樣有利于減重, 并能有效防止減重后體重出現反彈。 有氧運動有極佳的燃脂效果, 有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動, 包括慢跑、快走、游泳、登 山、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上, 若要有效燃燒脂肪, 應持續進行30分鐘以上, 或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

以上為新媽媽介紹了產后減肥的常識, 提醒媽媽們產后減肥要適量和多注意時間哦。

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