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瘦肚子

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瘦肚子的運動有哪些


瘦腰運動一:實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上, 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺, 頭部朝著地板的方向, 雙腳勾住板凳的支撐桿。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時, 把球向上直拋。 把球抓住, 回到開始的動作, 重復12到15次。
點評:這種運動減肥方法雖然簡單, 但非常奏效, 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來, 消耗多余的脂肪。 實心球有一定的重量, 在開始動作時, 要活動一下筋骨, 覺得累了之后, 要懂得適可而止。
瘦腰運動二:收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。

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把兩手放在臀部兩邊, 緊抓著板凳邊緣, 膝蓋彎曲, 慢慢地把腿部抬向你的胸部, 同時上半身向前傾, 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直, 同時身體向后仰, 腳后跟離地面約12厘米左右。 重復12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方, 動作到位, 瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰運動三:側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 , 肘部稍微彎曲, 把它們舉過頭頂。 背部挺直, 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒, 回到開始的動作, 然后身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重復6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的, 不要為達減肥目的而加大碼, 那樣反而會有潛在危險, 一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰運動四:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上, 背部伸直, 雙手向下伸直, 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降, 直到與地面垂直。 上半身向上抬,
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直到身體與地板平行。 此時, 背部稍微向后彎, 兩手向前伸。 保持一會兒, 然后重復12到15次。
點評:OL平時運動較少, 腰板比較硬, 建議量力而行。
瘦腰運動五:下蹲
兩腳與肩同寬分開站立, 兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降, 背部保持挺直, 膝蓋和臀部彎曲, 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒, 然后當你呼氣時回到開始的動作。 重復10到12次, 每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單, 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究, 完后腰部的負重感會減低。
瘦腰運動六:下拉
站立, 面對一個下拉器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上, 把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒, 回到開始的動作, 重復20次。 每兩次休息30秒。
點評:很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身, 但往往那樣對體型的改變比較少,
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所以這些簡單的動作不一定只適合OL, 大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰運動七:肩部挺舉
坐在練習用的板凳上, 兩手分開與肩同寬, 把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒, 回到開始的動作。 重復20次, 每兩次休息30秒。
點評:如果有時攜帶啞鈴不方便, 小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具, 這樣也不會有太大的影響。
瘦腰運動八:曲腿
俯臥于曲腿器上, 腳后跟頂住擋板上。 腹部和骨盆 頂著板凳, 慢慢地把腿向上抬起, 直到雙腳幾乎接觸到你的臀部, 慢慢回到開始的動作。 重復24次, 每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定, 不一定要一分不差, 不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上, 這樣才會達到預期
八種瘦肚子的最快方法

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早上空腹喝水。 便秘的原因之一就是飲水量不足, 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收, 從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水, 有助于消除便秘。 因為夜間腸胃處于休息狀態, 早上空腹喝水, 腸胃的運作會比平時快, 讓水分立即輸送到大腸, 增加糞便的含水量, 軟化糞便, 讓它更好排出。
飯后靠墻站。 晚飯后半小時, 讓整個身體背向著緊貼墻壁, 夾緊臀部, 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面, 剛開始可以夾著紙片, 以紙片不會掉下來為準。 幾分鐘后就會很很累, 肌肉發酸, 但是一定要堅持, 15分鐘后就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子, 連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路。 平常走路和站立時, 用力縮腹, 再配合腹式呼吸, 可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時, 肚皮脹起;呼氣時,

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肚皮縮緊。 這樣有助于刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 還能增強肺活量。
撿豆子。 每天倒大約200粒黃豆在地上, 再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰, 堅持一兩個月, 瘦肚子效果明顯。
站立扭腰。 這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視, 不妨再看廣告的空當, 起身站立, 挺胸收腹, 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作, 要借助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量)100下, 每天都堅持, 保證能幫你甩掉小肚腩!
產后五式瘦肚子瑜伽


梨式:
1、平直仰臥, 腿并攏, 手放于體側, 掌心向下。
2、吸氣, 屈膝抬腿, 與身體垂直。 會碰到地面。
3、保持10-15秒, 緩慢規律呼吸。
4、恢復時, 膝部彎曲, 感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體, 到臀部再次貼回地面。
角式:
1、雙腿分開, 比肩寬,

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腿伸直。
2、轉右腳向右側90度, 左腳向右側一點, 腳跟成一條直線, 雙臂兩側平伸, 與地平行。 向前傾)。 右手放在小腿前側, 雙臂成直線, 扭頭向上看。 保持20秒, 舒適呼吸。
3、吸氣, 慢慢回到開始的姿勢, 左邊做同樣步驟。
戰士II式:
1、站姿。
2、呼氣, 雙腳分開比肩寬, 抬起手臂平行地面。 右腳向右轉90度, 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝, 直至大腿與地面平行, 小腿垂直于地面, 大腿、頭向右轉, 睛注視右手指尖。 保持30秒。
3、吸氣, 伸直右腿, 恢復起始姿勢, 左側重復以上動作。
船式:
1、仰臥, 雙腿伸直, 兩臂平放體側, 掌心向下。
2、吸氣, 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起, 離開地面, 雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼, 盡量長久保持姿勢。
4、呼氣, 放下雙腿, 身體放回地面, 放松全身。 5、重復6次。
三角轉動式:
1、腿分開比肩寬, 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度, 左腳向右轉30度。
2、呼氣, 將身體轉向右方, 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,
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雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
3、吸氣, 慢慢將雙手和身體抬起, 腳轉回, 恢復基本站立式。 反方向重復。
愛心提示:
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準, 以自己能夠承受為限度, 不應強求, 不管什么動作做到什么樣的程度都很美, 都會有效果。
2、產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。 如有問題, 及時向醫生和專業教練咨詢。
產后如何瘦肚子


仰臥半起。 鍛煉時, 先仰臥平躺, 再坐起, 但不能完全坐起, 上半身要和地面保持15度的角度。 這個時候, 你會發現, 腰腹需要用很大的力, 所以很吃力, 但比仰臥起坐效果更加明顯。 重點:30個為一組, 每天做5次, 每次之間的間隔最好不要超過1分鐘, 做完后輕輕按摩腰腹部。 每天堅持做, 半個月就可以見效。
腰圍運動走路時從腳踝將腳提起, 之后將力量移到骨盤和上半身, 讓身體保持一直線。

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重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形, 并注意骨盤是否保持端正, 久了姿勢就會慢慢變得正確。
腹部運動手靠在小腹上, 在發聲的同時吸氣縮小腹。 每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音, 共做十次。 重點:兩腳打開踩穩, 這樣會比較輕松, 并確認發出聲音時腹肌有在動。
產后瘦肚子的最快方法


產后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法;每天深呼吸、做家務收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣, 這樣就能跟贅肉說拜拜。

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