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瘦肚子

瘦肚子的運動有哪些


瘦腰運動一:實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復12到15次。
點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常奏效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
瘦腰運動二:收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。

把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰運動三:側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰運動四:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,
背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復12到15次。
點評:OL平時運動較少,腰板比較硬,建議量力而行。
瘦腰運動五:下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完后腰部的負重感會減低。
瘦腰運動六:下拉
站立,
面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重復20次。每兩次休息30秒。
點評:很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰運動七:肩部挺舉
坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重復20次,每兩次休息30秒。
點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,
這樣也不會有太大的影響。
瘦腰運動八:曲腿
俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復24次,每兩次休息30秒。
點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重復的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期
八種瘦肚子的最快方法


早上空腹喝水。 便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態,早上空腹喝水,腸胃的運作會比平時快,讓水分立即輸送到大腸,

增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。
飯后靠墻站。 晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
縮腹走路。 平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
撿豆子。 每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰,
堅持一兩個月,瘦肚子效果明顯。
站立扭腰。 這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
產后五式瘦肚子瑜伽


梨式:
1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。
2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
4、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式:
1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
戰士II式:
1、站姿。
2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。
船式:
1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。5、重復6次。
三角轉動式:
1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。
愛心提示:
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什么動作做到什么樣的程度都很美,都會有效果。
2、產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練咨詢。
產后如何瘦肚子


仰臥半起。鍛煉時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。重點:30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效。
腰圍運動走路時從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。
腹部運動手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音,共做十次。重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕松,并確認發出聲音時腹肌有在動。
產后瘦肚子的最快方法


產后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法;每天深呼吸、做家務收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣,這樣就能跟贅肉說拜拜。

腿伸直。
2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
戰士II式:
1、站姿。
2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重復以上動作。
船式:
1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。5、重復6次。
三角轉動式:
1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重復。
愛心提示:
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受為限度,不應強求,不管什么動作做到什么樣的程度都很美,都會有效果。
2、產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練咨詢。
產后如何瘦肚子


仰臥半起。鍛煉時,先仰臥平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。這個時候,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰臥起坐效果更加明顯。重點:30個為一組,每天做5次,每次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅持做,半個月就可以見效。
腰圍運動走路時從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線。重點:走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢就會慢慢變得正確。
腹部運動手靠在小腹上,在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五個聲音,共做十次。重點:兩腳打開踩穩,這樣會比較輕松,并確認發出聲音時腹肌有在動。
產后瘦肚子的最快方法


產后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運動、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法;每天深呼吸、做家務收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習慣,這樣就能跟贅肉說拜拜。

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