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懷孕11周運動胎教

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2014-08-14 1860
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懷孕11周, 現在是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。 孕婦現在可以適當做一些舒緩的戶外運動, 外出曬曬太陽, 活動身體, 對胎兒發育和促進身體健康都有好處。

日常動作行為:

孕早期, 孕婦可以在不疲勞的前提下做一些日常家務, 如做飯、掃地等。 適當的體力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的范圍內。 這樣不僅鍛煉了身體, 還可以調劑生活。

孕期運動:

舒緩散步法:首先你需要選擇一條幽靜的空氣清新的小路, 可以自己散步也可以讓老公或親人陪同。 你可以帶一個隨身聽或用利用手機播放器放一些輕松舒緩的音樂,

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邊聽音樂邊按節奏行走, 步伐不要太大, 自我感覺輕松舒適就好。 在散步的同時, 你的雙臂要自然在身側擺動, 幅度不必太大, 配合深呼吸, 將充足的空氣從鼻孔吸入肺部, 由嘴部呼出, 這種散步方式可擴張肺部功能, 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

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