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瘦臀


瘦臀的最快方法

以下這些小動作,不需要花費你多少時間,但是就能輕松快速瘦臀。

爬樓梯:?
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,
大家搭電梯習慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉群,緊實您的臀部。
推墻:
雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒后,再站直。至于該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
前后步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。
腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立:
找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復10至15次,接著換腳再做。
瘦臀運動

瘦臀運動一

1.身體采跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3.重復30次后再換邊進行
瘦臀運動二
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒后放下吐氣
3.重復30次
瘦臀運動三
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往后騰空抬起,停5秒后放下
3.重復30次后換腳
瘦臀運動四
1.仰臥,
手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.
瘦臀瑜伽

一、熱身

首先,跟其他運動一樣,做瘦腿瑜伽也需要進行熱身:
熱身動作1:先坐下來,把雙腿往前伸直,挺胸抬頭,把右腿膝蓋彎曲起來,用右手抓住腳踝部位,而左手則抓住腳趾部位。接著把右腿開始往身體方向拉,讓膝蓋可以上下規律地擺動,讓髖關節和腿關節,做20秒鐘之后換左腿做。
熱身動作2:坐下,雙腿往前伸直,兩手伸直放在身后支撐身體,上身稍微往后躺,然后讓腳踝向內向外轉動,轉1分鐘即可。
二、瘦腿瑜伽招式
接下來就開始做瘦腿瑜伽
1、虎式:兩膝跪地,
然后張開與肩同寬,身體前傾,雙臂張開撐在地上,腳背伸直貼地面,整個人成爬行狀,接著把頭抬起,讓腰部部位往下凹陷。
2、單抬腿:把左腿往后伸直,接著在往上抬起來,保持動作進行5到10個呼吸,然后放下左腿,換右腿做同樣動作,左右各重復10到20次。
3、手腿交叉:同樣先做出虎式動作,然后將右腿開始往后上方抬起,與此同時左手則往前伸直,使得手臂身體還有腿部成一直線,然后保持動作5到10個呼吸,收回,換邊做,交叉重復10到20次
4、起跑式:首先站直,讓左腿往前跨出,膝蓋呈直角,右腳則在身后,讓右腳腳尖點地,腳跟踮起。結合讓身體往前壓,兩手手掌撐在地面上,這樣拉一下腿筋,然后保持姿勢5到10個呼吸之后換邊做。

5、俯身伸展:首先先以狗式為起式,跪坐下來,把兩手臂向前伸展,手掌心朝向下放,開始吸氣,用手掌撐在地面上,然后呼氣,同時把腿部抬起來,兩腿伸直,讓身體和地面形成一個三角形。
6、單抬腿:在上面動作的基礎上,開始把左腿抬離地面,往上抬起,然后保持動作做10個呼吸,再放下來,換右腿做,左右腿重復做5次。
7、屈膝抬腿:首先彎曲雙膝,盤坐下來,讓左腿放在右腿上面,保持腰背挺直,然后用左手抓左膝,而右手則抓住左腳腳掌,接著把左腳往上抬起來,往身體方向貼近,一直抬到最高位置,保持動作5到10個呼吸,然后放下換右腿做。
8、躺姿抬腿:先仰躺下來,然后將雙手手肘彎曲起來,放在腦袋下面墊著,并攏雙腿,
腳板部位勾起來,吸氣,注意讓腹部部位的肌肉收緊,呼氣,把雙腿往上抬起,大約和地面成30度角,然后保持動作5到10個呼吸,再放下來,重復做幾遍。
三、放松運動
放松運動1:坐下來,伸直雙腿,手臂放在身后作支撐,腳趾慢慢地用力張開,然后維持3秒再放松,重復多做幾遍;
放松運動2:仰躺下來,張開雙手雙腿,用毛巾或者是瑜伽墊卷起來放在腰部下面,讓身體放松,慢慢進行1分鐘的呼吸。
瘦臀注意事項

1.臀部減脂忌節食

脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。節制飲食幾星期后你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久,為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人,兩年之后臀部會反彈得和原來一樣胖,甚至有過之而無不及。為瘦身減肥,最好的方法仍然是運動,持之以恒地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2.走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號,所以你千萬不要被凱特-摩斯(KateMoss)的瘦小臀部所左右。結實、豐滿的臀部是活力的象征,更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛煉,贏得自信。
3.選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的美臀項目。完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次,每次重復動作100次。4周后必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉,使臀部變得緊實,有彈性。
4.堅決執行的最簡易鍛煉法如果上述專項運動你都沒有時間去完成,那至少應該操練下面的簡易鍛煉法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法:繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然后再放松。重復進行,一繃一松,共做15次。要點在于堅持,因為方法簡單,練習可以隨時隨地進行。只要持之以恒,必有成效。兩年之后臀部會反彈得和原來一樣胖,甚至有過之而無不及。為瘦身減肥,最好的方法仍然是運動,持之以恒地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當的速度,每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
2.走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號,所以你千萬不要被凱特-摩斯(KateMoss)的瘦小臀部所左右。結實、豐滿的臀部是活力的象征,更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛煉,贏得自信。
3.選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的美臀項目。完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次,每次重復動作100次。4周后必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉,使臀部變得緊實,有彈性。
4.堅決執行的最簡易鍛煉法如果上述專項運動你都沒有時間去完成,那至少應該操練下面的簡易鍛煉法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法:繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續10秒鐘,然后再放松。重復進行,一繃一松,共做15次。要點在于堅持,因為方法簡單,練習可以隨時隨地進行。只要持之以恒,必有成效。
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