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產后哺乳期減肥秘訣 一周減1斤為宜

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2014-08-14 4356
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產后是特殊時期, 減肥要謹慎。 無論是自然分娩還是剖腹產, 減肥前最好征得醫生的同意。 通常醫生會建議哺乳期媽媽在產后6-8周再開始減重, 因為產后身體需要一段恢復的時間, 并且要保證充足的奶水供應。 另外, 在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜, 這才不會對嬰兒的發育產生不良影響。

一日三餐

產后減肥必須從控制飲食做起, 因為新媽媽之所以肥胖, 就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。 因此要下定決心合理安排一日三餐, 不要攝入過多食物, 更不能大補特補, 以免造成營養過剩, 脂肪過多堆積在皮下,

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引起肥胖。 雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用, 但是所含的油脂比較多, 不能多喝。 但是鯽魚湯就不同, 它不僅能下奶、催乳, 而且還清淡, 不會讓人有增重的負擔, 不妨多喝一些。 早餐要少而精, 不吃更容易發胖;中餐要適量, 并且一定要細嚼慢咽。

母乳喂養階段, 新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養。 但當寶寶開始食用其它食物后, 新媽媽可以將這個數值減少胃250卡路里。 當不再進行母乳喂養后, 就無需進行額外的攝入了。

在食材上的選擇, 對于哺乳期減肥也很重要。 為了避免過多攝入脂肪, 產后適合多補充蛋白質類的食物。 可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質低脂肪的食物。 這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。

 適當鍛煉

要減肥就一定要配合運動。 哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動,

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但是也要多翻身、早下床、多走動。 而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者后側, 還有利于惡露盡早排清, 一個月后就可以做一些比較輕的家務, 幾個月后就可以堅持每天晚上鍛煉。

早上空氣較為渾濁, 太陽還沒出來之前都很難揮發, 因此不適宜在早上鍛煉。 晚飯后鍛煉最好, 能把身體中多余的熱量消耗掉。 吃過晚飯后半個小時出門活動活動, 最好的活動方式就是快走, 時間控制在半個小時以上, 這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來, 進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。

哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。 幫助拉伸身體贅肉, 減少脂肪堆積的機會, 讓身體處于運動狀態, 更好地塑造體形。

產后媽咪由于要照顧小孩, 因此建議在家中練習即可。 在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。

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平躺在地上, 雙手放在身體兩側, 兩手各握著一個水瓶, 慢慢抬起手臂, 然后放下, 然后再抬到胸前的位置, 使手臂伸直放平。 重復這個過程10-12次。 對于哺乳期減肥運動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。

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