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懷孕10周運動胎教

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2014-08-14 2283
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懷孕10周, 在這個時期, 適當運動可控制孕婦體重增長, 減少身體積聚的脂肪, 防止體重增長過度, 反而對胎兒造成不好的影響。 孕婦不宜進行劇烈的運動, 建議可以利用空余時間進行一些伸展運動, 能增強體質, 舒緩心情, 對提高身體素質、促進胎兒發育十分有幫助。

日常動作行為:

孕婦在這個階段應該注意不要騎自行車, 這是因為騎自行車時腿部用力的動作過大, 會對胎兒造成不良影響, 容易提高流產風險。

孕期運動:

為了分娩順利, 從懷孕11周開始, 你要著重鍛煉腰部和髖關節, 可以做一些簡單的床上舒展運動。

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活動腰和腹部及髖關節, 有利胎兒發育和順利分娩。

伸展運動:孕婦仰臥, 雙腿屈膝, 兩手垂直體側。 配合呼吸節奏做伸展運動。 節奏:呼一上體左扭轉, 呼二還原, 呼三上體右扭轉, 呼四還原, 呼五同呼一, 呼六同呼二, 呼七同呼三, 呼八同呼四。 上下體各做四個八拍。 能達到較好的運動效果。

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