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產后減肥瘦身12個小妙招

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2014-08-14 3349
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(1)食物要煮熟。

現在的時尚烹飪是半生不熟, 導致淀粉無法被消化, 大多數蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸, 產生二氧化碳, 使得腹部隆起。

(2)食用健康食品。

發酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質, 有助于改善腸道微生物系統, 從而防止腹部隆起。 新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出, 可以讓腹部變平坦。

(3)少喝帶氣飲品, 少嚼口香糖。

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣, 特別是口香糖中含有多元醇, 不會被小腸消化。

(4)避免經期前綜合癥。

如果你的腰圍在月經比平時粗, 可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物,

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這些無機鹽能幫助你平衡激素, 避免經前期綜合癥。

(5)節制飲食, 特別是每天晚上。

因為在晚上睡覺的時候, 新陳代謝會減慢, 這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。 節制飲食, 聽著音樂進餐, 是達到成功的關鍵。 但要切記, 那只是節制, 而不是要把自己“餓死”。 只要合理地食用健康的低熱量餐, 堅持一段時間后, 你的腹部就會發生令你滿意的變化。

(6)沐浴瘦腹。

洗澡前, 先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經來時不要在腹部使用), 再用保鮮膜包緊20~30分鐘, 此時配合搖呼拉圈動作, 持續運動至少10分鐘, 然后將保鮮膜撕掉, 以溫水沐浴。 最后將冷敷緊實凝膠在腹部涂勻即可。

(7)走路加按摩。

走路有利腹部扁平, 同時可以每天在腹部做環行按摩。 取站位或臥位, 雙手掌心緊貼小腹, 順時針方向按摩15分鐘,

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效果極佳。

(8)不要穿太緊的衣褲, 皮帶也不應過分緊, 否則會壓迫腹肌, 使腹肌松弛。

(9)仰伸雙腿。

清晨起床時, 兩手抓住頭部上方床沿, 雙腿直膝上舉20~30次, 有利于減少腹部多余脂肪。

(10)上下擺腿。

臨睡前仰臥在床上, 兩手抱住后腦勺, 上身稍微抬起, 兩腿伸直, 上下交替擺動, 由慢到快, 連做50次。

(11)隨時收腹。

白天隨時想著收腹, 無論是坐著辦公還是站著說話, 或者是走路, 都要養成收腹的習慣。 開車途中, 當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時, 也可做收腹運動。

(12)繃緊腹部。

坐著、站著或躺著時, 有意識地繃緊腹部肌肉數次, 然后放松, 做強壯腹肌運動。

(13)呼吸鼓腹。

當你站立時(例如乘公共汽車時), 可以雙手叉腰并吸氣, 同時用力鼓腹, 堅持2~3秒鐘再呼氣, 收腹。 反復進行可使腹部贅肉消失。

(14)原地踏步。

雙腿輪流抬高, 膝蓋彎曲, 使大腿和身體成直角, 像原地踏步一樣高抬腿走路,

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每天堅持100步以上。

(15)拿捏贅肉。

這個動作在辦公室也可進行。 雙手拇指, 食指和中指捏住肚臍周圍的贅肉, 由輕漸重地一拿一放, 能趕走腹部的贅肉。

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