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準媽做好飲食胎教 孕前和孕期要營養均衡

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孕前要做飲食胎教

為了保證母嬰健康,必須從孕前就開始調整自己的營養,應該注意補充維生素、礦物質。體重是衡量人體營養的一個指標,

體重過輕表現為消瘦、乳腺發育不良等,會影響胎兒發育和產后乳汁的分泌。因此,孕婦應補充含有優質蛋白質和脂肪的食物,使體重接近正常水平后再受孕。體重超重或肥胖是患妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。

但是,妊娠期間不能采用減肥措施。肥胖的婦女應在孕前通過合理的營養,適量的體育鍛煉,以達到理想體重再懷孕。另外應注意不要輕易吃藥和長期過量飲酒。不少臨床藥物如抗生素,對精子的活動、卵子的成熟等有不利影響。長期過量飲酒可能導致胎兒畸形或出生后智力遲鈍。因此夫妻在孕前半年都要戒酒戒煙。從孕前就培養合理的飲食習慣和健康的生活方式一定會給您帶來一個健康可愛的寶寶。

準媽媽的飲食胎教?必備7類食物

寶寶們出生后的飲食習慣是深受孕期的“飲食胎教”的影響的,如果不想你未來的寶寶偏食、厭食、消化不良等情況出現,就要做好“飲食胎教”工作,多吃7類食物,養成良好的飲食習慣。

提倡準媽媽每日膳食的7類食物

1、米、面或者其他糧食,薯類

2、有色蔬菜,包括紅、黃、綠色蔬菜

3、魚、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

4、烹調油

5、水果

6、食鹽以及其他調味品

7、個人愛好的營養食品(花生、瓜子等堅果類食品)

孕媽咪三餐飲食習慣

1、三餐定時:

忙碌,都應“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7~8點,午餐12點,晚餐6~7點;吃飯時間最好30~60分鐘,進食的過程要從容,心情要愉快。

2、三餐定量:

三餐都不宜被忽略或合并,

且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3、三餐定點:

養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,那么您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點,且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

飲食胎教要多元化

1、營養均衡而多變化:

身體所需的營養盡量由食物中獲得,而非拼命補充維他命,因為目前仍有許多營養素尚未被發現,所以建議您多變化食物的種類,每天可吃25種不同的食物,營養才易充足。

2、以未加工的食物為主:

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂煩惱過,當然習慣的養成很重要,

但若母親在懷孕時也盡量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鮮水果……,烹調的方式以保留食物原味為主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式,加上日后的用心培養,相信母親一定能事半功倍。

孕媽媽飲食胎教,讓寶寶養成良好的飲食習慣,不知你學會了多少呢?

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