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產后5大妙招助恢復

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2014-08-14 4808
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1、充足的睡眠

新媽媽要注意了, 產后多睡有助恢復體型!美國哈佛大學醫學院調查發現, 新媽媽如果睡眠不足, 體重很容易增加, 特別不利于恢復體型。 因為睡眠時間減少將導致激素改變, 使食欲增加。

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。 新媽咪產后正是虛弱的時候, 最好能夠按時睡覺, 保持充分的睡眠, 提高睡眠質量。 這樣才有助于快速恢復精力。

2、保持樂觀精神

從少女到媽媽, 身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。 特別是產后身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶,

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很容易感到疲勞和力不從心。

此時的媽媽自己的心態很重要。 可以選擇心理暗示, 把自己想象得更加精力充沛, 給自己鼓勁。 當你感到孤獨無助的時候, 可以告訴自己“我能行”, 積極擺脫消極的想法, 比如無助感、焦慮感、憤怒等。

每個人恢復自信的途徑都不一樣, 新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。 記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

3、飲食得清淡營養

產后媽媽的膳食事關重大, 因為關系到媽媽身體的康復, 還有小寶寶的哺乳問題。 但是, 過于戰戰兢兢挑剔不行, 過于大食大補也不靠譜。 產婦的食物應該以高蛋 白低脂肪為主, 例如黑魚, 鯽魚, 蝦, 黃鱔, 鴿子, 避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。 另外, 食物品種要豐富, 葷菜素菜搭配著吃, 不要挑食偏食。

另外對于產婦容易得痔瘡這個問題, 建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧,

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這對改善便秘有好處。

4.找到讓自己放松的方式

無論是外界給予還是內心問題, 產后媽媽的壓力都比較大。 而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素, 這會耗盡體內的能量。

這時候, 新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式。

比如說, 給自己的身體做些簡單的按摩, 可以促進血液循環, 放松身心。

比如說, 堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想, 靜下來能夠讓你凈化思緒, 放松緊張的肌肉, 達到意想不到的效果。

5.堅持適量的運動

運動對產后恢復有很大幫助, 無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。 但是, 新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運動。 一開始的運動量和運動幅度都不宜過大。

散步和瑜伽是比較推薦的產后運動方式。 新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中, 推著嬰兒車一起到花園里散步, 不僅身體得到鍛煉, 而且增加了親子互動。

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產后快速恢復精力對新媽咪的心理、生理以及寶寶的健康成長都有著至關重大的影響。 所以為了自己和寶寶, 新媽們趕緊學起來吧。

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