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產后5大妙招助恢復

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1、充足的睡眠

新媽媽要注意了,產后多睡有助恢復體型!美國哈佛大學醫學院調查發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變,使食欲增加。

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產后正是虛弱的時候,最好能夠按時睡覺,保持充分的睡眠,提高睡眠質量。這樣才有助于快速恢復精力。

2、保持樂觀精神

從少女到媽媽,身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。特別是產后身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶,

很容易感到疲勞和力不從心。

此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示,把自己想象得更加精力充沛,給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候,可以告訴自己“我能行”,積極擺脫消極的想法,比如無助感、焦慮感、憤怒等。

每個人恢復自信的途徑都不一樣,新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

3、飲食得清淡營養

產后媽媽的膳食事關重大,因為關系到媽媽身體的康復,還有小寶寶的哺乳問題。但是,過于戰戰兢兢挑剔不行,過于大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋 白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。

另外,食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,不要挑食偏食。

另外對于產婦容易得痔瘡這個問題,建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧,這對改善便秘有好處。

4.找到讓自己放松的方式

無論是外界給予還是內心問題,產后媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素,這會耗盡體內的能量。

這時候,新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式。

比如說,給自己的身體做些簡單的按摩,可以促進血液循環,放松身心。

比如說,堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想,靜下來能夠讓你凈化思緒,放松緊張的肌肉,達到意想不到的效果。

5.堅持適量的運動

運動對產后恢復有很大幫助,無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。

但是,新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大。

散步和瑜伽是比較推薦的產后運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中,推著嬰兒車一起到花園里散步,不僅身體得到鍛煉,而且增加了親子互動。

產后快速恢復精力對新媽咪的心理、生理以及寶寶的健康成長都有著至關重大的影響。所以為了自己和寶寶,新媽們趕緊學起來吧。

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