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懷胎十月 讓孕婦營養與胎教兩全齊美

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什么是營養胎教?!

營養胎教, 是根據妊早, 中, 晚三期胎兒發育的特點, 合理指導孕婦攫取食品中的7種營養素即蛋白質, 脂肪, 碳水化合物(糖),

礦物質, 維生素, 水, 纖維素, 以食補食療的方法來防止孕期特有的疾病。

因為參與受精的精子都是在3個月之前就被制造出來的, 所以丈夫應在妻子受孕的3個月之前讓自己的心情安定下來, 孕期的飲食應本著豐富多樣、適量的原則, 粗細搭配, 每日食譜應包含:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維等。

怎樣進行營養胎教?!

選擇能提高受孕幾率的食物

充分攝取維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E, 多吃富含蛋白質和鈣質的食物。 糙米、谷物胚芽、麥粒、豆芽、豆腐、豌豆、黑豆等新鮮谷物, 蔬菜, 還有各種水果都是值得選擇的食品。

在這些食物中, 紅薯、土豆、柚子、李子、大棗、南瓜、花菜、芹菜和白菜則是最好的選擇。 孕婦還應該食用一些鋅、銅含量較高的肉類或海產品。

為了進一步保證受精卵順利著床, 可以取20毫升生地的汁液, 每天2~3次空腹服用。 也可以將浸泡過生地汁液的米熬成粥, 具有補血降火的良好效果。 另外, 將去掉外殼和蓮子心的蓮子與米飯熬成米粥也具有同樣的作用。

苦菜對于受精卵著床也有強化心臟機能并安定情緒的作用。 另外, 孕婦宜多吃卵磷脂含量較高的豆類、大醬湯、雞蛋黃以及動物肝臟等。

攝取優質蛋白和鈣質

在這一時期, 母體的足厥陰☆禁☆經脈調控著胎兒的生長, 并且與肝臟直接相關。 所以除了性☆禁☆生☆禁☆活要注意外, 孕婦不得隨意服用藥物, 而應吃一些強化肝臟機能的食品。 如薺菜、韭菜、紫李、山梅以及肉棗茶和木瓜茶等等。

充分攝取優質蛋白和鈣質、維生素以及其他礦物質也是十分必要的。 肉類、動物內臟、牛奶、奶酪、雞蛋黃、鰻魚和泥鰍等鮮活水產, 在此刻都可以擺上我們的餐桌。 除此以外, 魚片、牡蠣、豆制品、海藻以及西芹、青椒、白菜等也都是相當適宜的食品。

紫李有助于預防便秘和貧血

維生素B2又被稱作核黃素, 缺乏這種營養成分, 陰部和口部就容易發生潰爛。 牛奶、蛋黃、鰻魚、紫菜和扁桃都是含有大量維生素B2的食物。

紫李的益處是不言而喻的, 它不僅僅在維生素B2的含量上大大超過其他水果, 就是硫胺、煙酰胺和本多酸的含量也毫不遜色。 服用紫李可以有效預防便秘和貧血等癥狀。

適當服用魚肝油和蛋黃

胎兒即將形成自己的骨骼,

母體正處于隨時都可能缺鈣的狀況下, 要多選擇含有豐富的鈣質和維生素D的食品, 如雞蛋黃、魚類和魚肝油。

魚肝油指的是在明太魚和鱈魚的肝臟中蘊藏的、不飽和度極高的、金黃色脂肪油。 在懷孕期間, 孕婦的體力消耗較大, 或是鈣嚴重不足急需補充。 孕婦應該每天服用5克左右的魚肝油。 當孕婦出現焦躁不安或皮膚變粗糙的現象, 服用魚肝油可以起到良好的改善效果。

營養胎教對胎寶寶的幫助

1、避免胎兒低體重或長成巨大兒

孕媽咪營養不足, 會影響胎兒的生長, 使低體重兒的發生率增加。 反之, 則會使巨大兒的發生率增加。

2、避免胎兒骼和牙齒發育不良

胎兒的骨骼和牙齒的鈣化, 是在胚胎2個月時開始進行的,

8個月后增加迅速。 決定人類牙齒整齊、堅固的關鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。

3、避免胎兒缺乏生長所需營養素

孕媽咪科學地進食, 可為胎兒提供生長發育所需的各種營養素, 避免流產、早產、死產等不良結局, 保證大腦發育;并可儲存足量的鐵和鈣, 避免出生后患缺鐵性貧血和佝僂病。

營養胎教對媽媽的幫助

1、避免形成缺鐵性貧血

孕媽咪身體處于生理性貧血狀態中, 如果飲食中缺鐵, 更易發生缺鐵性貧血。 不僅影響胎寶貝的生長發育, 嚴重時可致孕媽咪分娩時子宮收縮無力和產后出血。

2、避免身體缺鈣和維生素D

胎兒需從孕媽咪的身體里攝取大量的鈣, 因此孕媽咪容易發生缺鈣。 如果營養充足, 就會避免這種現象的發生。

缺鈣和維生素D易引起妊娠高血壓綜合癥, 嚴重時可造成孕媽咪骨質軟化。

3、避免難產及并發其他疾病

如果孕媽咪飲食不科學, 如吃得過多會使胎兒長的太大, 分娩時易導致難產;還會因營養過剩而發生肥胖, 不僅影響體形, 日后還易發高血壓、糖尿病和動脈硬化。

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