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剖宮產后鍛煉時一定要注意的問題

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隱忍著剖宮產的劇痛,百無聊賴的月子靜養,一直揣摩著什么時候開始產后鍛煉,恢復你的小蠻腰吧?可是剖宮產后的鍛煉可是有些條條框框要遵守的,因為剖宮產的傷口愈合需要一段時間,即使表面愈合也要休養上百天最為妥當。所以,這剖宮產后鍛煉的規矩之一就是百天之內不能行動太多。當然,這依然不會影響您瘦身鍛煉的計劃,因為您還是可以適當做些輕緩的有氧運動的,比如慢跑。下面我們就來看看剖宮產后您鍛煉時需要遵守的這些規矩吧。

1、嚴禁劇烈運動。

很多產婦為達到快速瘦身目的,

不惜制定劇烈的產后鍛煉計劃。,消耗體能已達到消耗脂肪的目的。其實,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。輕者影響子宮康復可能引發出血,嚴重者還會使生產時的手術創面再次損傷。

2、 中輕等級強度的有氧運動和低強度的力量訓練是鍛煉的首選。

這些看起來不是很強烈的瘦身鍛煉,如果做到持之以恒,同樣有利于減重,還有效預防反彈。有氧運動燃脂瘦身效果是超級棒的,比如慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,一般采用縮短鍛煉時間增加鍛煉次數的原則,每次鍛煉持續12~15分鐘,每天可運動2-4次。

3、關注呼吸,多做腿部運動。 

劇烈的呼吸動作或者咳嗽可能會引發剖宮產傷口疼痛,這就要求我們要鍛煉呼吸技巧,

一般用雙手或枕頭支撐傷口,輕吐氣,慢慢咳嗽,然后稍微試著加大力度。因剖宮產后月子期間以靜臥床為主,所以如果在床上做一些活動腿部的動作,會對全身氣血調整很有幫助。您可以這樣:坐在床上,腳趾頭向前擴展。將腳趾頭往上扳,然后再把腳趾頭往下推。這接連動作做大概20次,敏捷移動,使血液循環加速。雙腳能夠一起往一樣的方向移動,一只腳往上,一只腳往下運動。

接著,打開雙腳,一起做腳跺的盤繞運動,首先要順時鐘盤繞,然后再換另一個方向盤繞。 壓住膝蓋,貼于床面,保持放松。這運動有助于大腿靈活性的鍛煉,并加速下肢血液循環。 運動時要先左腳,將腳跟滑上床,在膝蓋曲折部分,伸直另一只腳;之后,

換右腳。

總之,剖宮產后鍛煉要輕,不適于激烈的鍛煉,特別是不可以提重物或者進行競賽性的運動。一般鍛煉以每天感到不疲憊為原則,適當的鍛煉不僅可以有利于身體的恢復,還可以改善您的體質,讓您休養后更加生龍活虎。另外,產后鍛煉一定要循序漸進,持之以恒,相信距離您恢復孕前婀娜身姿已經很近了。剖宮產后鍛煉要注意的這些規矩您都記住了嗎?我們一起憧憬那個美妙婀娜的自己吧!

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