首頁 搜索 分類

剖宮產后鍛煉時一定要注意的問題

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后保養
2014-08-14 1615
赞助商链接

隱忍著剖宮產的劇痛, 百無聊賴的月子靜養, 一直揣摩著什么時候開始產后鍛煉, 恢復你的小蠻腰吧?可是剖宮產后的鍛煉可是有些條條框框要遵守的, 因為剖宮產的傷口愈合需要一段時間, 即使表面愈合也要休養上百天最為妥當。 所以, 這剖宮產后鍛煉的規矩之一就是百天之內不能行動太多。 當然, 這依然不會影響您瘦身鍛煉的計劃, 因為您還是可以適當做些輕緩的有氧運動的, 比如慢跑。 下面我們就來看看剖宮產后您鍛煉時需要遵守的這些規矩吧。

1、嚴禁劇烈運動。

很多產婦為達到快速瘦身目的,

赞助商链接
不惜制定劇烈的產后鍛煉計劃。 , 消耗體能已達到消耗脂肪的目的。 其實, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。 輕者影響子宮康復可能引發出血, 嚴重者還會使生產時的手術創面再次損傷。

2、 中輕等級強度的有氧運動和低強度的力量訓練是鍛煉的首選。

這些看起來不是很強烈的瘦身鍛煉, 如果做到持之以恒, 同樣有利于減重, 還有效預防反彈。 有氧運動燃脂瘦身效果是超級棒的, 比如慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等, 一般采用縮短鍛煉時間增加鍛煉次數的原則, 每次鍛煉持續12~15分鐘, 每天可運動2-4次。

3、關注呼吸, 多做腿部運動。  

劇烈的呼吸動作或者咳嗽可能會引發剖宮產傷口疼痛, 這就要求我們要鍛煉呼吸技巧, 一般用雙手或枕頭支撐傷口, 輕吐氣, 慢慢咳嗽, 然后稍微試著加大力度。 因剖宮產后月子期間以靜臥床為主,

赞助商链接
所以如果在床上做一些活動腿部的動作, 會對全身氣血調整很有幫助。 您可以這樣:坐在床上, 腳趾頭向前擴展。 將腳趾頭往上扳, 然后再把腳趾頭往下推。 這接連動作做大概20次, 敏捷移動, 使血液循環加速。 雙腳能夠一起往一樣的方向移動, 一只腳往上, 一只腳往下運動。

接著, 打開雙腳, 一起做腳跺的盤繞運動, 首先要順時鐘盤繞, 然后再換另一個方向盤繞。 壓住膝蓋, 貼于床面, 保持放松。 這運動有助于大腿靈活性的鍛煉, 并加速下肢血液循環。 運動時要先左腳, 將腳跟滑上床, 在膝蓋曲折部分, 伸直另一只腳;之后, 換右腳。

總之, 剖宮產后鍛煉要輕, 不適于激烈的鍛煉, 特別是不可以提重物或者進行競賽性的運動。 一般鍛煉以每天感到不疲憊為原則, 適當的鍛煉不僅可以有利于身體的恢復, 還可以改善您的體質, 讓您休養后更加生龍活虎。 另外,

赞助商链接
產后鍛煉一定要循序漸進, 持之以恒, 相信距離您恢復孕前婀娜身姿已經很近了。 剖宮產后鍛煉要注意的這些規矩您都記住了嗎?我們一起憧憬那個美妙婀娜的自己吧!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索