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孕期安胎的六大要點

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懷胎十月,是幸福又難熬的10個月。對小生命的發育感到驚喜與甜蜜,卻又總是擔憂會不會被一些小意外干擾。于是,“安胎”養胎成了一切生活的重心,準媽們也絲毫不敢大意。怎樣才能好好安胎呢?別慌,大家多注意以下6點就可以了!
一、睡眠:充足的睡眠時間,正確的睡姿
剛懷孕的時候,就有不少準媽媽感到疲勞,容易犯困。睡覺,也成了整個孕期花的時間最多的事情。孕媽怎么睡覺才能有安胎之效呢?
1、保證充足的睡眠時間
懷孕以后,為了給胎兒創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些,

每晚最少8~9小時,每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間,但時間不宜過長。
孕媽如果能睡得很熟,那也是非常有利于安胎的。因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素,是胎兒成長不可或缺的物質。
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響,如果睡姿正確,寶寶能健康發育;如果睡錯了,也很容易招來流產隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿,如喜歡趴著睡覺,懷孕后就需要糾正過來啦!因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺,容易壓迫到腹部,導致胎兒畸形,更嚴重的還可能會導致流產呢!
一般來說,懷孕第一個月大家可能很難察覺,所以,各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣,
讓最健康的睡姿成為習慣。

二、環境:遠離噪音與輻射
1、遠離噪音
噪音在生活中是無處不在的,雖然許多人習以為常,但是孕媽可不能掉以輕心,因為噪音有可能導致流產的風險。
如果經常被噪音所擾,孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂,比如使腦垂體分泌的催產激素過剩,引起子宮強烈收縮,從而導致流產、早產。噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響,比如影響它們的體重、智商、聽力等。
所以孕媽要特別注意,盡量不要去大噪音的場所,比如施工工地、熱鬧的KTV等。
2、盡量避免被輻射
在孕期尤其是懷孕初期,孕媽如果常常被輻射,腹中的胎寶寶就可能發育畸形。
所以,孕媽最好遠離電磁輻射環境。

不過在生活中,微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首,孕媽也可能經常接觸到,所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機掛在胸前,不要整天對著電腦,不要用微波爐熱飯等。
另外,像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品,睡覺時不要放在床頭。天冷時,盡量使用熱水袋而不要電熱毯,因為電熱毯也有輻射。

三、工作:拒絕超負荷,釋放工作壓力
1、不要熬夜加班
熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律,使體內的激素分泌發生紊亂,加之工作疲勞等原因,勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育情況,甚至發生流產。
其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的,不過,可能會有孕媽天真地以為,

先熬夜加班,第二天再把覺補回來就沒事了,其實,如果你熬夜了,后面再怎么補都是徒勞的。
2、不要頻繁出差
許多事業型的孕媽,即便懷孕了,工作也不想落下,所以很勤奮。不過如果你的工作需要長期或頻繁出差,那還是盡量拒絕了吧——即便你習慣出差的生活。
首先是出差難免舟車勞頓,孕媽大著個肚子就更不方便了,路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次就是出差時由于忙于工作,飲食營養可能也不符合你平常的習慣。
3、學會釋放工作壓力
有些孕媽工作壓力大,長期超負荷工作,大腦處于極度緊張的狀態。在這種狀況下,胎寶寶也很難健康發育,因為過于緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌,可能誘發先兆流產。

四、情緒:心情舒暢,心態平和
1、保持心情舒暢
如果孕媽心情不好,比如太過焦慮、憂心,情緒低落,悶悶不樂等,也會影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的,如果孕媽媽心情不好,胎寶寶也會很郁悶,他一郁悶吧,就容易導致發育遲緩或是出現其他問題。
如果孕媽心情舒暢,每天過得開開心心的,胎寶寶也會過得很開心,甚至也會在子宮中笑呢!所以,孕期一定要讓自己快樂。
2、情緒波動不要過大,不要大喜大悲
如果孕媽情緒波動大,使機體處于一種應激狀態,破壞了原來的穩定,體內神經免疫及內分泌發生紊亂,特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。
我們知道,孕激素是保證胚胎發育的重要激素,與下丘腦有密切關系。

而人的情緒變化與下丘腦有關,當情緒處于長期緊張狀態時,體內孕激素水平降低,胎盤發育不良,不利于胚胎發育。況且子宮處于高敏感狀態,很小的刺激就會促使子宮收縮,從而誘發流產。
所以,做個淡定的女人,處變不驚吧!

五、運動:注意運動量
“安胎”不是臥床靜養,一般來說,只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象,還是可以適當做些運動的,不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動:孕婦瑜伽,散步,游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽,現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程,大家可以自己學習著練一下,也可以專門去瑜伽館練習。由于是孕婦瑜伽,所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的,一般也不會太難完成。當然,如果有些動作你無法做到,也不要勉強自己。
在閑暇時間,孕媽可以散散步,最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候,孕媽還可以適當地游游泳,因為游泳也是可以安胎的哦!游泳能夠調節孕媽的神經系統功能,促進血液循環,使孕媽會更加適應分娩,減少由于緊張而引起的許多不適的情緒,緩和某些孕期綜合征,如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎,不過孕媽在運動的時候也要量力而為,不可太勉強。不要挑戰高難度,也不要運動的時間過長,不然很容易疲勞,弄巧成拙,反而影響胎兒發育。

六、飲食:吃“對”食物很重要
“吃”也是人生大事,不過懷孕了可不比以前,有些東西能吃,有些東西得禁口,如果你是“吃貨”孕媽,可要多多注意了。因為如果吃錯了東西,可能也會有流產的風險哦!
1、孕媽吃什么食物安胎呢?
孕媽適當吃這些,有利于養胎安胎:
(1)富含維生素E的食物與堅果,比如葵花子。葵花子里富含VE,能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。
(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素,這些是胎兒發育的必要物質,能起到安胎作用。
(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬,每天的攝取量最好不低于85毫克。
2、這些食物容易流產,孕媽千萬別吃:
(1)水產品:如蟹爪、甲魚(又稱鱉),性質寒涼,具有較強的通血絡、散瘀塊作用,食用后對早期妊娠會造成一定程度的出血,有明顯的墮胎之弊,甚至發生流產。
(2)滑膩之品:如薏仁、馬齒莧,性寒涼而滑膩,對子宮有明顯的興奮作用,使子宮收縮增多、強度增大,易造成流產。
(3)杏子,味酸性大熱,且有滑胎作用;杏仁,含有劇毒物質氫氰酸,能使胎兒窒息死亡。
(4)黑木耳,具有活血化瘀之功,不利于胚胎的穩固和生長,故忌食。

一般也不會太難完成。當然,如果有些動作你無法做到,也不要勉強自己。
在閑暇時間,孕媽可以散散步,最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候,孕媽還可以適當地游游泳,因為游泳也是可以安胎的哦!游泳能夠調節孕媽的神經系統功能,促進血液循環,使孕媽會更加適應分娩,減少由于緊張而引起的許多不適的情緒,緩和某些孕期綜合征,如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎,不過孕媽在運動的時候也要量力而為,不可太勉強。不要挑戰高難度,也不要運動的時間過長,不然很容易疲勞,弄巧成拙,反而影響胎兒發育。

六、飲食:吃“對”食物很重要
“吃”也是人生大事,不過懷孕了可不比以前,有些東西能吃,有些東西得禁口,如果你是“吃貨”孕媽,可要多多注意了。因為如果吃錯了東西,可能也會有流產的風險哦!
1、孕媽吃什么食物安胎呢?
孕媽適當吃這些,有利于養胎安胎:
(1)富含維生素E的食物與堅果,比如葵花子。葵花子里富含VE,能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。
(2)魚類。魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素,這些是胎兒發育的必要物質,能起到安胎作用。
(3)維生素C預防先兆子癇。孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬,每天的攝取量最好不低于85毫克。
2、這些食物容易流產,孕媽千萬別吃:
(1)水產品:如蟹爪、甲魚(又稱鱉),性質寒涼,具有較強的通血絡、散瘀塊作用,食用后對早期妊娠會造成一定程度的出血,有明顯的墮胎之弊,甚至發生流產。
(2)滑膩之品:如薏仁、馬齒莧,性寒涼而滑膩,對子宮有明顯的興奮作用,使子宮收縮增多、強度增大,易造成流產。
(3)杏子,味酸性大熱,且有滑胎作用;杏仁,含有劇毒物質氫氰酸,能使胎兒窒息死亡。
(4)黑木耳,具有活血化瘀之功,不利于胚胎的穩固和生長,故忌食。

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