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孕期安胎的六大要點

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2014-08-14 3113
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懷胎十月, 是幸福又難熬的10個月。 對小生命的發育感到驚喜與甜蜜, 卻又總是擔憂會不會被一些小意外干擾。 于是, “安胎”養胎成了一切生活的重心, 準媽們也絲毫不敢大意。 怎樣才能好好安胎呢?別慌, 大家多注意以下6點就可以了!
一、睡眠:充足的睡眠時間, 正確的睡姿
剛懷孕的時候, 就有不少準媽媽感到疲勞, 容易犯困。 睡覺, 也成了整個孕期花的時間最多的事情。 孕媽怎么睡覺才能有安胎之效呢?
1、保證充足的睡眠時間
懷孕以后, 為了給胎兒創造一個良好的環境, 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些,

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每晚最少8~9小時, 每日午間最少也能保證1~2小時的睡眠時間, 但時間不宜過長。
孕媽如果能睡得很熟, 那也是非常有利于安胎的。 因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素, 是胎兒成長不可或缺的物質。
2、孕婦睡姿要正確
孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響, 如果睡姿正確, 寶寶能健康發育;如果睡錯了, 也很容易招來流產隱患。
比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿, 如喜歡趴著睡覺, 懷孕后就需要糾正過來啦!因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺, 容易壓迫到腹部, 導致胎兒畸形, 更嚴重的還可能會導致流產呢!
一般來說, 懷孕第一個月大家可能很難察覺, 所以, 各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣, 讓最健康的睡姿成為習慣。

二、環境:遠離噪音與輻射
1、遠離噪音
噪音在生活中是無處不在的,

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雖然許多人習以為常, 但是孕媽可不能掉以輕心, 因為噪音有可能導致流產的風險。
如果經常被噪音所擾, 孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂, 比如使腦垂體分泌的催產激素過剩, 引起子宮強烈收縮, 從而導致流產、早產。 噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響, 比如影響它們的體重、智商、聽力等。
所以孕媽要特別注意, 盡量不要去大噪音的場所, 比如施工工地、熱鬧的KTV等。
2、盡量避免被輻射
在孕期尤其是懷孕初期, 孕媽如果常常被輻射, 腹中的胎寶寶就可能發育畸形。
所以, 孕媽最好遠離電磁輻射環境。 不過在生活中, 微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首, 孕媽也可能經常接觸到, 所以也只能盡可能地少接觸了。 比如不要把手機掛在胸前, 不要整天對著電腦, 不要用微波爐熱飯等。
另外, 像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品,
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睡覺時不要放在床頭。 天冷時, 盡量使用熱水袋而不要電熱毯, 因為電熱毯也有輻射。

三、工作:拒絕超負荷, 釋放工作壓力
1、不要熬夜加班
熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律, 使體內的激素分泌發生紊亂, 加之工作疲勞等原因, 勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育情況, 甚至發生流產。
其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的, 不過, 可能會有孕媽天真地以為, 先熬夜加班, 第二天再把覺補回來就沒事了, 其實, 如果你熬夜了, 后面再怎么補都是徒勞的。
2、不要頻繁出差
許多事業型的孕媽, 即便懷孕了, 工作也不想落下, 所以很勤奮。 不過如果你的工作需要長期或頻繁出差, 那還是盡量拒絕了吧——即便你習慣出差的生活。
首先是出差難免舟車勞頓, 孕媽大著個肚子就更不方便了, 路途顛簸的話就更加容易疲勞。 其次就是出差時由于忙于工作,

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飲食營養可能也不符合你平常的習慣。
3、學會釋放工作壓力
有些孕媽工作壓力大, 長期超負荷工作, 大腦處于極度緊張的狀態。 在這種狀況下, 胎寶寶也很難健康發育, 因為過于緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌, 可能誘發先兆流產。

四、情緒:心情舒暢, 心態平和
1、保持心情舒暢
如果孕媽心情不好, 比如太過焦慮、憂心, 情緒低落, 悶悶不樂等, 也會影響到胎寶寶。 所謂母子連心是很有道理的, 如果孕媽媽心情不好, 胎寶寶也會很郁悶, 他一郁悶吧, 就容易導致發育遲緩或是出現其他問題。
如果孕媽心情舒暢, 每天過得開開心心的, 胎寶寶也會過得很開心, 甚至也會在子宮中笑呢!所以, 孕期一定要讓自己快樂。
2、情緒波動不要過大, 不要大喜大悲
如果孕媽情緒波動大, 使機體處于一種應激狀態, 破壞了原來的穩定, 體內神經免疫及內分泌發生紊亂,

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特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。
我們知道, 孕激素是保證胚胎發育的重要激素, 與下丘腦有密切關系。 而人的情緒變化與下丘腦有關, 當情緒處于長期緊張狀態時, 體內孕激素水平降低, 胎盤發育不良, 不利于胚胎發育。 況且子宮處于高敏感狀態, 很小的刺激就會促使子宮收縮, 從而誘發流產。
所以, 做個淡定的女人, 處變不驚吧!

五、運動:注意運動量
“安胎”不是臥床靜養, 一般來說, 只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象, 還是可以適當做些運動的, 不過一定要注意運動量和運動強度。
1、孕媽可以做的運動:孕婦瑜伽, 散步, 游泳
孕媽可以練一下孕婦瑜伽, 現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程, 大家可以自己學習著練一下, 也可以專門去瑜伽館練習。 由于是孕婦瑜伽, 所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的,

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一般也不會太難完成。 當然, 如果有些動作你無法做到, 也不要勉強自己。
在閑暇時間, 孕媽可以散散步, 最好邀上三五好友邊走走邊聊天。
在夏季的時候, 孕媽還可以適當地游游泳, 因為游泳也是可以安胎的哦!游泳能夠調節孕媽的神經系統功能, 促進血液循環, 使孕媽會更加適應分娩, 減少由于緊張而引起的許多不適的情緒, 緩和某些孕期綜合征, 如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。
2、孕期運動要量力而為
雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎, 不過孕媽在運動的時候也要量力而為, 不可太勉強。 不要挑戰高難度, 也不要運動的時間過長, 不然很容易疲勞, 弄巧成拙, 反而影響胎兒發育。

六、飲食:吃“對”食物很重要
“吃”也是人生大事, 不過懷孕了可不比以前, 有些東西能吃, 有些東西得禁口, 如果你是“吃貨”孕媽, 可要多多注意了。 因為如果吃錯了東西,

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可能也會有流產的風險哦!
1、孕媽吃什么食物安胎呢?
孕媽適當吃這些, 有利于養胎安胎:
(1)富含維生素E的食物與堅果, 比如葵花子。 葵花子里富含VE, 能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能, 增加卵巢機能, 增強孕酮的作用。 如果孕婦缺乏VE, 容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。
(2)魚類。 魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素, 這些是胎兒發育的必要物質, 能起到安胎作用。
(3)維生素C預防先兆子癇。 孕媽可以多吃一些富含維生素C的果蔬, 每天的攝取量最好不低于85毫克。
2、這些食物容易流產, 孕媽千萬別吃:
(1)水產品:如蟹爪、甲魚(又稱鱉), 性質寒涼, 具有較強的通血絡、散瘀塊作用, 食用后對早期妊娠會造成一定程度的出血, 有明顯的墮胎之弊, 甚至發生流產。
(2)滑膩之品:如薏仁、馬齒莧, 性寒涼而滑膩, 對子宮有明顯的興奮作用, 使子宮收縮增多、強度增大,
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易造成流產。
(3)杏子, 味酸性大熱, 且有滑胎作用;杏仁, 含有劇毒物質氫氰酸, 能使胎兒窒息死亡。
(4)黑木耳, 具有活血化瘀之功, 不利于胚胎的穩固和生長, 故忌食。

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