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長高的秘訣

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2014-08-14 1614

長高的秘訣

1、每天保證20—40分鐘的縱向運動。

要長高,首先是要運動,運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓,在嬰兒期就抓,讓孩子養成運動的習慣。同時,運動的類型也要有所選擇,縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等,肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處,例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。

運動時間也必須控制,要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間,以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。

能夠促進身高增長的運動有:引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半饑餓狀態反而容易長高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營養。孩子長高有兩個關鍵期,嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營養攝入,特別要適當補充動物性蛋白,因為蛋白質缺乏會直接影響身高增長;因此,每天至少要保證喝200毫升牛奶,吃1個雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃,飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外,在半饑餓狀態下,人的生長激素分泌得更多,更能促進身高發育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽,填鴨式地喂孩子,不停地給他吃零食,這樣對長高和身體健康反而不利。

3、關燈睡覺,睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長高的重要條件,發育期的孩子應早睡、早起,有充分的8—10小時的睡眠,使體內生長激素和其他與生長發育有關的激素處于最佳的分泌和發揮功能的狀態。

另外,睡覺的時候一定要關燈,人工光源都會產生一種很微妙的光壓力,這種光壓力的長期存在,會使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動不安、情緒不寧,以致難以成眠,睡眠質量不好,對孩子的骨骼生長非常不利。

長高的運動

1、有利于長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。

長高的體操增高體操

歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

(1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25—50米。重復4—6次,每次之間稍事休息。

(4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6—8次,中間稍事休息。

(5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5—7秒鐘,每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

注意事項:認真做好熱身運動。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3—4次,持之以恒,必有佳效。

小孩不長高怎么辦?

1、合理喂養,及時添加輔食

嬰兒滿4個月后應及時添加輔食,因為4-8個月時是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關鍵時期。要學會吃東西,這種吃的技能是后天才學會的,如果4個月之后還沒有添加輔食,嬰兒就很難學會從進食液體食物到一半固體食物到全部固體食物的過渡,不能及時完成這種過渡,吃固體食物就不能下咽,容易嘔吐,從而影響嬰兒的生長發育。

2、什么都要吃,食物盡量多樣化

人們習慣給食物定性,熱、寒、溫、滯等,結果很多食物似乎都不太適合嬰兒。從營養心理學上講,如果嬰兒時期食物品種過于單調,到了兒童期,出現偏食、挑食的機會將會大大增加。所以,食物要盡量多樣化,尤其在嬰幼兒期,盡量接觸豐富多樣的食物,不但能保證營養供應全面,而且能防止以后挑食的不良飲食行為。

兒童期---每年增高5-7厘米,性早熟應看兒科內分泌醫生

在兒童期,3歲以后孩子每年能長高5-7厘米,到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環境、營養等綜合因素。所以,在這個“平穩”增長期,家長要關注孩子每年的身高并加以測量。

寶寶長高注意事項

一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質。人體的長高,決定于骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利于體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“營養素”。常言說:人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡后,生長激素分泌比平時旺盛,并且持續時間較長,有利于長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

五、參加體育鍛煉。

應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等,也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

孩子長高的時期

在3—6歲的兒童期,除營養、運動外,睡眠也很重要。3歲以后的孩子精力旺盛,睡眠時間比嬰幼兒期要短,每天不午睡,睡眠時間不能得到充分保證,所以要特別注意孩子的睡眠時間和睡眠質量。

孩子要長高個兒和生長激素的分泌有關,生長激素在一天之內不是均勻分泌的有它的分泌高峰,生長激素一般在晚上10點以后特別是到11、12點的時候,如果這個時候孩子處于深睡眠的狀態,生長激素就會達到很好的分泌高峰,比白天的時候分泌量要多達5—7倍。

盡管孩子精力很旺盛,我們一定要培養其良好的睡眠習慣,最好晚上21點洗漱,為上床做準備工作,21:30之前上床睡覺,21:30—22點之間最好能睡著。孩子經過一個小時的熟睡狀態到23點、24點生長激素也到了分泌高峰,這樣對于孩子長高個有一定促進。

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