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學五大制勝秘籍,趕走產后便秘

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很多新媽咪都有一個共同的尷尬:生完寶寶之后有了腸胃不通便秘的毛病,個中辛苦和不適不與他人說,便秘是個不能夠忽視的問題,如果長期沒有得到改善,身體毒素不能夠很好的排出,臉色差不說,還會影響到身體器官功能,今天我們給各位新媽媽介紹幾個實用的方法,希望幫助幸福的準媽媽們可以遠離產后便秘。

第一、積極調整自己的狀態

飲食習慣是第一個要調整的方向,產褥期作為一個特殊的時期,想吃什么可不是隨著自己的口味來,要以健康營養為前提,要多吃些蔬菜瓜果,

含有豐富水分的水果可都是便秘的天然克星哦,還可以讓皮膚變得光滑細膩,更加美麗動人。

第二、保證充分的睡眠

美人都是靠充足的睡眠睡出來的,有良好的睡眠質量可以防止產后抑郁和便秘,對于提高奶水質量也是很有幫助的,因而作為母親,睡得好不僅是為自己也是為了孩子的健康著想。

第三、不賴床,勤活動

產褥期的護理休養可不是一味在床上靜臥就是最好的,一般在自然分娩后一天產婦就可以進行一些翻身的運動,只要不是太累,下床來回走一走也是很好的,但避免長時間的站立,早下地,早活動,既有利產后惡露的排出,也有助于腸道的蠕動,防止尿潴留和便秘。

第四、補充湯水、纖維

下奶的湯水不僅可以催奶,

而且還可以起到潤滑腸道,促進排便的作用,故而產后媽咪可以有一個補充湯水的習慣。

第五、進行有效的提肛運動

提肛運動可以有效改善便秘,促進腸道蠕動,但是這需要持之以恒才能夠看見明顯的效果,凱格爾運動就是一個很好的方式,主要鍛煉提肛肌。產婦可以仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。在慢慢的收縮骨盆底肌肉,感覺就像是日常排泄的時候突然緊縮,持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復多次,注意采取這種運動的時候姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。

總結:產后媽咪無論是飲食還是運動的方式,都要事先咨詢醫生,確保是安全有效才可以進行,

產褥期的科學護理很重要,跟女性的身體健康有著緊密的聯系,故而每個產后媽咪都要重視起來。

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