首頁 搜索 分類

學五大制勝秘籍,趕走產后便秘

您當前的位置:首頁 » 產后 » 產后保養
2014-08-14 1901
赞助商链接

很多新媽咪都有一個共同的尷尬:生完寶寶之后有了腸胃不通便秘的毛病, 個中辛苦和不適不與他人說, 便秘是個不能夠忽視的問題, 如果長期沒有得到改善, 身體毒素不能夠很好的排出, 臉色差不說, 還會影響到身體器官功能, 今天我們給各位新媽媽介紹幾個實用的方法, 希望幫助幸福的準媽媽們可以遠離產后便秘。

第一、積極調整自己的狀態

飲食習慣是第一個要調整的方向, 產褥期作為一個特殊的時期, 想吃什么可不是隨著自己的口味來, 要以健康營養為前提, 要多吃些蔬菜瓜果,

赞助商链接
含有豐富水分的水果可都是便秘的天然克星哦, 還可以讓皮膚變得光滑細膩, 更加美麗動人。

第二、保證充分的睡眠

美人都是靠充足的睡眠睡出來的, 有良好的睡眠質量可以防止產后抑郁和便秘, 對于提高奶水質量也是很有幫助的, 因而作為母親, 睡得好不僅是為自己也是為了孩子的健康著想。

第三、不賴床, 勤活動

產褥期的護理休養可不是一味在床上靜臥就是最好的, 一般在自然分娩后一天產婦就可以進行一些翻身的運動, 只要不是太累, 下床來回走一走也是很好的, 但避免長時間的站立, 早下地, 早活動, 既有利產后惡露的排出, 也有助于腸道的蠕動, 防止尿潴留和便秘。

第四、補充湯水、纖維

下奶的湯水不僅可以催奶, 而且還可以起到潤滑腸道, 促進排便的作用, 故而產后媽咪可以有一個補充湯水的習慣。

第五、進行有效的提肛運動

赞助商链接

提肛運動可以有效改善便秘, 促進腸道蠕動, 但是這需要持之以恒才能夠看見明顯的效果, 凱格爾運動就是一個很好的方式, 主要鍛煉提肛肌。 產婦可以仰躺在床上, 雙腳的膝蓋彎曲, 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。 在慢慢的收縮骨盆底肌肉, 感覺就像是日常排泄的時候突然緊縮, 持續收縮約10秒, 再放松10秒, 如此重復多次, 注意采取這種運動的時候姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群, 腹部大腿臀部均不需用力。

總結:產后媽咪無論是飲食還是運動的方式, 都要事先咨詢醫生, 確保是安全有效才可以進行, 產褥期的科學護理很重要, 跟女性的身體健康有著緊密的聯系, 故而每個產后媽咪都要重視起來。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索