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寶寶運動

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2014-08-14 3474

寶寶的戶外活動

(1)新生寶寶的戶外活動

未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣,可以打開窗戶放些新鮮空氣進來。不過新生兒天生就喜歡赤身裸體,如果讓他赤身裸體地在戶外曬曬太陽,他會高興得手舞足蹈,感到非常滿足,這對新生兒生長發育很有益處。如果天氣非常暖和,可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。

戶外活動以春秋季為最好,冬天要是無風或風很小的時候進行,夏天要在陽光不太強的樹蔭下活動。

(2)嬰兒的戶外活動

一年四季均可以讓寶寶進行戶外活動,可增強寶寶對壞境環境變化的適應能力,提高機體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射,可以預防佝僂病的發生。

寶寶應盡早到人少、空氣新鮮的地方進行戶外活動。夏季每日1-2次,冬季隔日1次。

剛開始戶外活動的時間為2-3分鐘,逐漸延長至1-2小時。體格鍛煉應在寶寶精神飽滿時進行,如遇天氣驟變應暫停戶外活動。

夏季應躲讓寶寶進行日光浴,尤其適于1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下,先曬背部,再曬胸腹部。

兒童運動鍛煉項目

現代醫學證明,不少的成人疾病,如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等,以及智力發育的好壞,都與新生兒以及嬰兒時期的活動鍛煉有著直接的關系。

這段時間的孩子過的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活,由于自身活動不足,熱能消耗過低,體內的脂肪容易堆積。

研究發現,人體脂肪細胞的生長增值,在一歲以內處于最活躍的階段,此時,脂肪細胞數目的增多將遺留終身,是肥胖癥和冠心病的禍根。

為此,新生兒以及嬰兒時期的身體鍛煉,作為預防醫學已經越來越引起人們的關注。抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡便易行的有效方法,對新生兒身心健康有良好的作用。

幼兒鍛煉項目

2歲的寶寶可練習跳跑、拍球、雙腿跳,3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動。另外,還可進行一些能夠調整運動能力的項目,如過獨木橋、舞蹈、結合游戲所進行的跑跳等。

要鼓勵寶寶多走走、跑跑、跳跳,游戲要多種多樣。只有讓寶寶活動起來,才能夠調動其身體內部器官的活動。肺臟和心臟活動加強了,新陳代謝才能加強,寶寶的體制也就增強了。

3-6歲寶寶鍛煉項目

兒童期的年齡范圍差異較大,身體的發育水平明顯不同。另外,即使年齡相同,由于生長的壞境不同,生活習慣不同、營養狀況不同、運動經歷不同、其體質狀況、運動能力也有較大差異。因此,在制定兒童鍛煉計劃時,必須考慮以上要素。

身體發育正常,沒有殘疾的兒童,鍛煉時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉,如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等,而不必受到很多的限制。

兒童鍛煉的重點有兩方面,一是培養兒童參加鍛煉的興趣和習慣,二是全面提高兒童的身體素質,如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能等,而不是過早得發展某些專項技術。

興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎,全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。

兒童參加鍛煉的種類越多,身體的發展就越全面,身體的協調性就越好,做運動是就越輕松自如,而且還有利于學習掌握新動作,新技能。

兒童不宜進行哪些鍛煉?

1、拔河。 從生理學角度來講,幼兒的心臟正在發育中,心肌柔軟、心壁薄、容積小,植物神經對心臟調節功能尚不完善,當肢體負荷量增加時,主要是依靠提高心率來增加供血量。因此,心臟容易疲勞,不能負擔像拔河這樣的大力量對抗活動。有醫學工作者曾對250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進行生理檢查,發現心率均高,賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。這對兒童心臟機能是極為不利的。此外,拔河是一項對抗性較強的運動,往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由于雙方拉扯時間過長,用力過猛,在強烈的外力作用下,容易引起脫臼或軟組織受傷,嚴重的還會引起肢體變形,影響兒童體型健美。

2、不宜過早練肌肉。 在人的生長發育過程中,身高先于體重的增長,兒童是先長身高,后長體重,且肌肉含水分較多,含蛋白質和無機鹽很少,力量弱,易于疲勞。因此,在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛煉。近代生理學研究表明,讓兒童過早進行肌肉負重鍛煉,可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加,不利兒童心臟的正常發育。

3、長跑。 人的高矮主要取決于全身骨細胞的生長,參加大能量消耗的長跑運動,會使兒童營養入不敷出,骨細胞生長速度減慢,妨礙正常的生長發育。

4、倒立。 盡管幼兒的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節能力。

5、扳手腕。 兒童四肢各關節的關節囊比較松弛,堅固性較差,扳手易發生扭傷。另外,如同拔河一樣,屏氣是扳手腕時的必然現象,這樣會使胸腔內壓力急劇上升,靜脈血向心臟回流受阻,而后,靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房,對心壁產生過強的刺激。

6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處于發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有家長陪護,并且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

兒童運動后需合理補充營養

學齡前兒童只要持之以恒規律性的參加運動,享受到運動的樂趣,就可以加速體格發育和心理發育。兒童在運動過程中,引起能量消耗的同時,其它營養素需要量也相應增加,只要合理安排孩子的膳食,就可以補充孩子在運動過程中消耗的能量。合理膳食指食物中的營養數量充足,種類齊全,比例恰當,能滿足消耗。在食物構成方面要求多樣化,主食(面、米、雜糧)、肉類(魚、禽、蛋、畜肉)奶和奶制品、豆和豆制品,新鮮蔬菜和水果、油脂類等。通過各種食物的相互補充和搭配,提供補充各種營養素,以滿足學齡前兒童運動后的營養需求。

兒童安全鍛煉細則

兒童鍛煉需特別注意

1、為寶寶制定鍛煉計劃,不能違背孩子的生長發育的規律,最好咨詢一下醫生。2、熱身運動很重要,這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此,在運動前,鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。3、購置防護用品,如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀,應及時終止運動進行。

現在的父母雖然非常重視孩子的健康,但側重點還是放在飲食和保健品上,特別是為了防止孩子生病,父母總希望買些牛初乳之類的保健品來增加孩子的免疫力。而運動,作為增強孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。其實,多做運動不僅為孩子的健康增加了重重的砝碼,它還對孩子增強智力發展和心理健康有幫助。

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