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寶寶運動

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寶寶的戶外活動

(1)新生寶寶的戶外活動

未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣, 可以打開窗戶放些新鮮空氣進來。 不過新生兒天生就喜歡赤身裸☆禁☆體, 如果讓他赤身裸☆禁☆體地在戶外曬曬太陽, 他會高興得手舞足蹈, 感到非常滿足, 這對新生兒生長發育很有益處。 如果天氣非常暖和, 可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。

戶外活動以春秋季為最好, 冬天要是無風或風很小的時候進行, 夏天要在陽光不太強的樹蔭下活動。

(2)嬰兒的戶外活動

一年四季均可以讓寶寶進行戶外活動, 可增強寶寶對壞境環境變化的適應能力, 提高機體抵抗力。 讓寶寶在戶外接受日光照射, 可以預防佝僂病的發生。

寶寶應盡早到人少、空氣新鮮的地方進行戶外活動。 夏季每日1-2次, 冬季隔日1次。

剛開始戶外活動的時間為2-3分鐘, 逐漸延長至1-2小時。 體格鍛煉應在寶寶精神飽滿時進行, 如遇天氣驟變應暫停戶外活動。

夏季應躲讓寶寶進行日光浴, 尤其適于1歲以上的小兒。 將寶寶身體大不部分暴露在日光下, 先曬背部, 再曬胸腹部。

兒童運動鍛煉項目

現代醫學證明, 不少的成人疾病, 如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等, 以及智力發育的好壞, 都與新生兒以及嬰兒時期的活動鍛煉有著直接的關系。

這段時間的孩子過的是那種吃了睡、睡了吃的搖籃”生活, 由于自身活動不足, 熱能消耗過低, 體內的脂肪容易堆積。

研究發現, 人體脂肪細胞的生長增值, 在一歲以內處于最活躍的階段, 此時, 脂肪細胞數目的增多將遺留終身, 是肥胖癥和冠心病的禍根。

為此, 新生兒以及嬰兒時期的身體鍛煉, 作為預防醫學已經越來越引起人們的關注。 抱、逗、按、捏”是新生兒健身簡便易行的有效方法, 對新生兒身心健康有良好的作用。

幼兒鍛煉項目

2歲的寶寶可練習跳跑、拍球、雙腿跳, 3歲的寶寶可參加跳繩、蹦床、單腿跳等活動。

另外, 還可進行一些能夠調整運動能力的項目, 如過獨木橋、舞蹈、結合游戲所進行的跑跳等。

要鼓勵寶寶多走走、跑跑、跳跳, 游戲要多種多樣。 只有讓寶寶活動起來, 才能夠調動其身體內部器官的活動。 肺臟和心臟活動加強了, 新陳代謝才能加強, 寶寶的體制也就增強了。

3-6歲寶寶鍛煉項目

兒童期的年齡范圍差異較大, 身體的發育水平明顯不同。 另外, 即使年齡相同, 由于生長的壞境不同, 生活習慣不同、營養狀況不同、運動經歷不同、其體質狀況、運動能力也有較大差異。 因此, 在制定兒童鍛煉計劃時, 必須考慮以上要素。

身體發育正常, 沒有殘疾的兒童, 鍛煉時可根據自己的愛好、身體條件、家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉,

如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術等, 而不必受到很多的限制。

兒童鍛煉的重點有兩方面, 一是培養兒童參加鍛煉的興趣和習慣, 二是全面提高兒童的身體素質, 如力量、柔韌、協調、平衡、肌肉耐力、心肺機能等, 而不是過早得發展某些專項技術。

興趣和習慣是終身堅持體育活動的基礎, 全面的身體素質是進一步提高運動成績的保障。

兒童參加鍛煉的種類越多, 身體的發展就越全面, 身體的協調性就越好, 做運動是就越輕松自如, 而且還有利于學習掌握新動作, 新技能。

兒童不宜進行哪些鍛煉?

1、拔河。 從生理學角度來講, 幼兒的心臟正在發育中, 心肌柔軟、心壁薄、容積小, 植物神經對心臟調節功能尚不完善,

當肢體負荷量增加時, 主要是依靠提高心率來增加供血量。 因此, 心臟容易疲勞, 不能負擔像拔河這樣的大力量對抗活動。 有醫學工作者曾對250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進行生理檢查, 發現心率均高, 賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復正常。 這對兒童心臟機能是極為不利的。 此外, 拔河是一項對抗性較強的運動, 往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破, 甚至由于雙方拉扯時間過長, 用力過猛, 在強烈的外力作用下, 容易引起脫臼或軟組織受傷, 嚴重的還會引起肢體變形, 影響兒童體型健美。

2、不宜過早練肌肉。 在人的生長發育過程中, 身高先于體重的增長, 兒童是先長身高, 后長體重, 且肌肉含水分較多,

含蛋白質和無機鹽很少, 力量弱, 易于疲勞。 因此, 在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛煉。 近代生理學研究表明, 讓兒童過早進行肌肉負重鍛煉, 可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加, 不利兒童心臟的正常發育。

3、長跑。 人的高矮主要取決于全身骨細胞的生長, 參加大能量消耗的長跑運動, 會使兒童營養入不敷出, 骨細胞生長速度減慢, 妨礙正常的生長發育。

4、倒立。 盡管幼兒的眼壓調節功能較強, 但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長, 會損害眼睛對眼壓的調節能力。

5、扳手腕。 兒童四肢各關節的關節囊比較松弛, 堅固性較差, 扳手易發生扭傷。 另外, 如同拔河一樣, 屏氣是扳手腕時的必然現象, 這樣會使胸腔內壓力急劇上升, 靜脈血向心臟回流受阻,而后,靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房,對心壁產生過強的刺激。

6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處于發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有家長陪護,并且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

兒童運動后需合理補充營養

學齡前兒童只要持之以恒規律性的參加運動,享受到運動的樂趣,就可以加速體格發育和心理發育。兒童在運動過程中,引起能量消耗的同時,其它營養素需要量也相應增加,只要合理安排孩子的膳食,就可以補充孩子在運動過程中消耗的能量。合理膳食指食物中的營養數量充足,種類齊全,比例恰當,能滿足消耗。在食物構成方面要求多樣化,主食(面、米、雜糧)、肉類(魚、禽、蛋、畜肉)奶和奶制品、豆和豆制品,新鮮蔬菜和水果、油脂類等。通過各種食物的相互補充和搭配,提供補充各種營養素,以滿足學齡前兒童運動后的營養需求。

兒童安全鍛煉細則

兒童鍛煉需特別注意

1、為寶寶制定鍛煉計劃,不能違背孩子的生長發育的規律,最好咨詢一下醫生。2、熱身運動很重要,這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此,在運動前,鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。3、購置防護用品,如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀,應及時終止運動進行。

現在的父母雖然非常重視孩子的健康,但側重點還是放在飲食和保健品上,特別是為了防止孩子生病,父母總希望買些牛初乳之類的保健品來增加孩子的免疫力。而運動,作為增強孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。其實,多做運動不僅為孩子的健康增加了重重的砝碼,它還對孩子增強智力發展和心理健康有幫助。

靜脈血向心臟回流受阻,而后,靜脈內滯留的大量血液會猛烈地沖入心房,對心壁產生過強的刺激。

6、10歲以下兒童不宜玩碰碰車。 少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。

7、8歲以下兒童不宜玩滑板車。 兒童身體正處于發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有家長陪護,并且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。

兒童運動后需合理補充營養

學齡前兒童只要持之以恒規律性的參加運動,享受到運動的樂趣,就可以加速體格發育和心理發育。兒童在運動過程中,引起能量消耗的同時,其它營養素需要量也相應增加,只要合理安排孩子的膳食,就可以補充孩子在運動過程中消耗的能量。合理膳食指食物中的營養數量充足,種類齊全,比例恰當,能滿足消耗。在食物構成方面要求多樣化,主食(面、米、雜糧)、肉類(魚、禽、蛋、畜肉)奶和奶制品、豆和豆制品,新鮮蔬菜和水果、油脂類等。通過各種食物的相互補充和搭配,提供補充各種營養素,以滿足學齡前兒童運動后的營養需求。

兒童安全鍛煉細則

兒童鍛煉需特別注意

1、為寶寶制定鍛煉計劃,不能違背孩子的生長發育的規律,最好咨詢一下醫生。2、熱身運動很重要,這也是避免孩子在運動時受傷的最好辦法。因此,在運動前,鼓勵孩子先做會兒前后拉伸動作,以增加柔韌性,預防肌肉拉傷。3、購置防護用品,如騎車時使用頭盔,單排輪滑時佩帶護膝和護肘。4、如果父母發現孩子出現疼痛、眩暈、頭暈或極度疲勞等癥狀,應及時終止運動進行。

現在的父母雖然非常重視孩子的健康,但側重點還是放在飲食和保健品上,特別是為了防止孩子生病,父母總希望買些牛初乳之類的保健品來增加孩子的免疫力。而運動,作為增強孩子抗病能力的最佳方法一直被父母忽視著。其實,多做運動不僅為孩子的健康增加了重重的砝碼,它還對孩子增強智力發展和心理健康有幫助。

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