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飲食巧調理 養出好孕氣

通過飲食調養出一個良好的身體狀況,才能更好地孕育生命。補充營養物質,葉酸、鈣和鐵是懷孕前期必不可少的。葡萄、烏雞和核桃對女性的荷爾蒙調理有助益,屬于有助懷孕的食物,在孕前期不妨多吃。

葉酸、鈣和鐵要重點補充

準備懷孕前期需要補充的營養物質,根據每個人的實際情況不同而有差異,不過,總體來說,葉酸、鈣和鐵是必不可少的。

葉酸是胎兒發育初期,構成身體部分的重要元素。如果不足,不但影響其神經管組成,還可能會造成生長遲緩、體重不足等狀況。懷孕期間的每日葉酸補充量,

必須比一般成人多增加200微克,才能符合所需。有懷孕計畫的女性,應在受孕前3個月就開始補充葉酸直到懷孕三個月后。

補鈣

孕育生命的過程,需要大量的鈣質,因此孕前就應該補鈣。如果體內的鈣不足,會給孕婦留下產后牙齒松動、骨質疏松的病根。

也會影響到胎兒骨骼、牙齒的生成。乳制品和黃豆制品是很好的來源,尤其是牛奶,建議孕媽咪每天可飲用一杯;動物性的如小魚干,也是不錯的食物。原則上,只要孕媽咪跟一般成人相同,每天攝取到足量的鈣(1,000mg),就不怕有缺乏的問題。

補鐵

鐵與血液中的血紅素密切相關,

在孕育過程中,胎兒需要鐵元素,在生產過程同,產婦也會流失大量鐵元素,所以鐵是在懷孕前期最需要補充的營養素之一。鐵質,以動物性來源的含量居多,人體的吸收率也較佳,如內臟、牛肉、豬肉等,尤其以紅肉類最多;植物性如海帶、深綠色蔬菜,也是不錯的選擇。此外,孕媽咪在初、中期,維持基本的15mg攝取量即可;到后期,建議每天要再多補充30mg的鐵,才能維持母體和胎兒所需。

有些女性朋友因為長期減肥或有貧血癥狀,或者有習慣性流產者等特殊體質的人,以脾胃功能不佳、腸胃不好的人,更應該在孕前進行飲食調理。在懷孕以前,就要開始攝取某些營養素,如果等懷孕之后才開始加強食用,

可能會錯過胎兒細胞生成的黃金時機。預防宮寒的黑豆、助于生血的阿膠紅棗、紅塘生姜水、當歸金銀花湯、水魚湯、豆漿都是不錯的選擇。可根據自身情況,安排飲食。

多吃葡萄

補養氣血 多吃葡萄和核桃

有些食物對女性的荷爾蒙調理有助益,以下列舉一些食物,

建議想懷寶寶的女性可以多吃。

葡萄 性平、味甘酸。能改善氣血虛弱、心悸盜汗,適合有貧血、頭暈癥狀的女性。

烏骨雞 性溫、味甘。雞肉的營養豐富,含優良蛋白質與必須胺基酸,其中又以烏骨雞可食可藥,療效最佳。烏骨雞補肝腎,能調經活血、溫中益氣、強健筋骨、健脾補虛,可改善虛勞,并增加耐熱、耐寒力。

核桃 性溫、味甘。補養氣血、補腎固精,富含維生素E、卵磷脂,能延緩腦部老化、治療不孕。核桃的脂肪為不飽和脂肪酸,有助于降膽固醇、預防動脈硬化及冠心病。

少吃生冷食物

孕前飲食有禁忌

為了寶寶的健康,女性朋友在懷孕前期就應該注意自己的飲食習慣,改變不良有做法,不偏食,不吃生冷食物。生魚片、沙拉、瓜果類等寒涼性食物、清涼的飲料,尤其是虛寒型體質的女性更不能喝,建議多喝溫熱的飲品或茶水。想要懷孕與孕期中的準媽咪注意,蜜餞、洋芋片、餅乾、腌漬物都必須禁食,才是健康之道。抽煙、喝酒、飲用過多含有咖啡因的飲料或是擅自食用人參,將會造成胎兒早產、流產、腦部神經受損等后遺癥,所以媽咪在懷孕以前,應改變某些飲食習慣。所以媽咪在懷孕以前,應改變某些飲食習慣。

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