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備孕千般事 養氣補血最關鍵

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脾胃健康,則氣血旺盛,補血要從調理脾胃做起。莧菜、紅棗、龍眼干、深色葡萄中含有豐富鐵元素,能夠幫助備孕女生快速補血。動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類的補血效果也不錯,準備懷孕的女性還可能通過服用葉酸和維生素B12補血。

補血,是女人一輩子的功課。特別是對于準備懷孕的女性來說,補血就更顯得重要。充盈的氣血是健康母體的前提條件,不論是為了自己的身體健康,還是為胎兒提供一個良好的生長環境,都應早做準備,做好孕前的補血等調理,才能迎接體格強壯的活力寶寶。

補血從調理脾胃開始

通常來說,懷孕前期都需要做好補血工作,對于有如下癥狀的女性朋友,就更應該重視補血這項工作。鐵元素不足的女性,通常會時常有頭暈眼花的情況發生,睡眠質量不高,經常無緣無故失眠,月經顏色比正常情況偏淡并且量少,膚色暗淡,唇色、指甲顏色淡白,頭發容易干枯、掉發、開叉。如果懷孕前期的女性存在以上情況,補血就是重中之重。

中醫常說,養血是女人的根本。除上面提到的紅棗外,常見的中醫材如阿膠、當歸、枸杞、桂圓肉、首烏等,其補血養顏的效果也都非常好。補血的同晨時不能忘了養脾。中醫認為,脾是后天之本,氣血生化之源。脾胃健康,則氣血旺盛,容光煥發。反之,人必精神萎靡,面色淡白,

皮膚無光澤。因此,現代女性若要靚麗有神,應從調理脾胃做起。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲,既要飲食有節,又要重視脾胃疾病的治療。


補血圣品

孕前補血第一圣品----紅棗

懷孕前期補血的途徑,食補是最穩妥的辦法。培養良好的飲食習慣對于改變貧血的癥狀非常重要。

紅棗是女性補血的第一圣品。備孕期間吃紅棗,可以補血補鐵、安神養血,也有利于胎兒神經系統發育,促進胎兒智力發展。不過,吃紅棗需要有節制,否則會適得其反。建議,備孕期間每天可以吃7顆紅棗,一般在懷孕中期,最好是第5個月之后開始每天服用7顆紅棗最好。此外,含鐵及可補血的龍眼干、深色葡萄(或葡萄干)可以防止掉發,對女性尤其重要,特別在生理期結束后,可適量補充。

莧菜葉小而軟嫩,常見的白莧菜與紅莧菜。莧菜含有豐富的鈣質與鐵質,尤其紅莧菜富含維生素C,更是蔬菜類鐵質含量前三名的明星菜,維他命C能促進鐵質吸收,是補血的理想食材。由于莖部的纖維較粗,

準備食用時,建議優先挑選嫩葉部位烹煮,而莖部在處理上可以先削去外皮,留下內部嫩莖,汆燙過后再食用。

豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品,也有非常好的補血作用。


多吃補血食物

動物性食物里面,豬腰含有豐富的營養,能起到益腎補血的作用。需要注意的是,豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高,吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪,不要每天都吃,以免攝取過量導致膽固醇過高。

調補氣血多喝紅豆紫米甜粥

中醫認為,糯米甘溫補氣較一般白米為強,適合老人腸胃虛弱的瀉痢兼有收自汗作用,紫糯米除補氣之外兼具補血,婦女產后血崩虛弱,紫糯米為療養佳品,配合紅棗與黑棗,棗為脾之果,能補中益氣,養血安神,為補益氣血之良藥,整體藥膳具有補氣養血功效。

下面推薦一款補氣養血效果非常好的紅豆紫米甜粥。

材料:紅棗6個(15公克)、黑棗6個(15公克) 、紅豆20公克、紫糯米20公克。調味料:冰糖1茶匙。功效:適應癥:腸胃虛弱、易腹瀉之貧血婦女食用。

除了飲食調理外,經常參加體育鍛煉、學會科學生活方式、經常保持樂觀情緒等都有助于補血。

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