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孕期抽筋

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孕期抽筋的定義


孕期抽筋是孕期不適癥候群中的一種病態現象。 孕婦腿部肌肉負擔增加, 體內鈣與磷比例不平衡。 懷孕期間走太多路、站得太久,

都會令小腿肌肉的活動增多, 以致孕婦體內的鈣不敷使用, 因而引起腿部痙攣;另外, 血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
孕期抽筋的癥狀


抽筋通常發生在夜間, 一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。 或是在清晨起床時, 可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
孕期抽筋的主要原因


主要原因可能是腿部肌肉負擔增加, 體內鈣與磷比例不平衡。 懷孕期間走太多路、站得太久, 都會令小腿肌肉的活動增多, 以致孕婦體內的鈣不敷使用, 因而引起腿部痙攣;另外, 血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
孕期抽筋的易發時間


半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。


孕期抽筋的治療方法


1、補鈣正如我們所知, 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供, 因此, 孕母每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足, 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子, 低鈣將增加神經肌肉的興奮性, 導致肌肉收縮, 繼而出現抽筋。 由于夜間血鈣水平常比日問低, 故抽筋多在夜間發作。 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每日一片鈣片即可, 若缺鈣明顯則每日兩片。 個別孕媽媽服用鈣片后可能出現大便干結, 可以蜂蜜水來潤腸。
2、科學飲食孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物, 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),

奶制品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和干豆中含有鈣;棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂;富含維生素C的食物包括柑橘類水果(比如橙子、橘子和柚子)、綠葉菜、土豆和番茄等。 孕婦食用, 有利于胎兒生長, 并可防治肌肉抽搐。 在補鈣的同時, 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。 應鼓勵孕婦多曬太陽, 促進鈣的吸收和利用。 此外, 建議每天喝數杯新鮮橙汁, 補充礦物質。
3、活動防抽筋在懷孕期間應盡可能多活動。 走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。 在公園走走, 或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。 如果覺得累了, 別忘了要停下來歇一歇。
但是, 懷孕期間走得太多或站得過久, 腿部肌肉負擔增加, 導致局部酸性代謝產物堆積, 就會引起肌肉痙攣。
4、香熏按摩療法用比如薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴, 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)等香熏按摩油做按摩也有效果。 據說薰衣草能減緩疼痛, 洋甘菊有助于減輕痙攣和炎癥。
5、抬腳加熱敷睡眠時保持下肢溫暖, 尤其入睡前, 不要直接讓小腿吹風或冷氣, 并采側臥姿勢, 可以減輕癥狀;不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 可使小腿后部肌肉舒張, 可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物, 并可以搭配熱敷, 晚上洗澡時,
雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。
6、緩解小腿抽筋按摩術穴名:太沖穴穴位:位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。 按摩法:孕婦坐在沙發或椅子上, 腿部伸直, 將腳跟放在準爸爸大腿上, 準爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。
預防孕期抽筋的方法


1、抬腳加熱敷效果顯著睡眠時保持下肢溫暖, 尤其入睡前, 不要直接讓小腿吹風或冷氣, 并采側臥姿勢, 可以減輕癥狀;不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 可使小腿后部肌肉舒張, 可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物, 并可以搭配熱敷, 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。
2、飲食習慣平時多吃含鈣豐富的食物,

如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干, 增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太咸、腌漬食物如:香腸、罐頭食品, 以免造成水腫。 每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質, 這都是預防抽筋的方法。
3、抽筋時立刻腳著地發生抽筋的時候, 可下床腳跟著地, 或平躺時腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外, 伸直膝蓋, 并把腳掌向膝蓋的方向翹, 向上屈曲, 小心地以踝部進行繞圈運動, 也可減輕癥狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話, 就一定要請醫師診治。
4、孕期伸展運動平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來, 背和腳底貼在地板上, 保持這個姿勢, 然后盡可能的突起腹部, 使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲, 然后回復原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。借著這個運動的重復,可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉,并具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家里或搭車時,坐著也可以做相同的動作,因為主要的動作在背部和腰部,不一定非得躺著才能作。
5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質,棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋,并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
防止孕期抽筋的方法


抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實,防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。
1.經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2.經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素,還可以選擇一些含有維生素D的鈣劑,如鈣之緣片,因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體。
4.孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
盡管多數情況下抽筋不是病,但如果發生次數多,持續時間長,又沒有明顯誘因,就應該向醫生咨詢,盡快發現是否存有潛在的慢性☆禁☆病。
6.當小腿抽筋時,可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整個腿,若再不緩解,則把腳放在溫水盆內,同時熱敷小腿,并扳動足部,一般都能使抽筋緩解。
7.應增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產品等含鈣豐富,應該多吃些。另外,孕婦還要多曬太陽。嚴重缺鈣的孕婦,需請醫生診治。
8.孕婦平時不要長時間站立或坐著,應每隔一小時就活動一會兒,每天到戶外散步半小時左右。同時要防止過度疲勞。
9.每晚臨睡前有溫水洗腳,在洗腳時對小腿后方進行3-5分鐘的按摩。
10.平時注意養成正確的走路習慣,讓后跟先著地;伸直小腿時,腳趾彎曲不朝前伸。

然后回復原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。借著這個運動的重復,可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉,并具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家里或搭車時,坐著也可以做相同的動作,因為主要的動作在背部和腰部,不一定非得躺著才能作。
5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質,棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋,并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
防止孕期抽筋的方法


抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實,防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。
1.經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2.經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素,還可以選擇一些含有維生素D的鈣劑,如鈣之緣片,因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體。
4.孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。
5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
盡管多數情況下抽筋不是病,但如果發生次數多,持續時間長,又沒有明顯誘因,就應該向醫生咨詢,盡快發現是否存有潛在的慢性☆禁☆病。
6.當小腿抽筋時,可先輕輕地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整個腿,若再不緩解,則把腳放在溫水盆內,同時熱敷小腿,并扳動足部,一般都能使抽筋緩解。
7.應增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產品等含鈣豐富,應該多吃些。另外,孕婦還要多曬太陽。嚴重缺鈣的孕婦,需請醫生診治。
8.孕婦平時不要長時間站立或坐著,應每隔一小時就活動一會兒,每天到戶外散步半小時左右。同時要防止過度疲勞。
9.每晚臨睡前有溫水洗腳,在洗腳時對小腿后方進行3-5分鐘的按摩。
10.平時注意養成正確的走路習慣,讓后跟先著地;伸直小腿時,腳趾彎曲不朝前伸。

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