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懷孕8周運動胎教

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懷孕8周, 現在是胎兒器官發育的重要時期, 孕婦運動的時候要注意適度, 不要做過于激烈的運動, 也不要長時間維持同一個動作不動而導致血流不暢。 現在你可以做一些呼吸運動, 不時活動一下身體關節, 能有效防止靜脈曲張和下肢浮腫。

日常動作行為:

如果你是上班族, 有可能坐在電腦前一整天的時間, 你要注意同一姿勢不要維持過久, 以免造成血流不順暢, 刺激子宮而收縮。 同時你還應避免反復做腰部用力動作, 也不要長時間騎車、乘車、開車, 以免提高流產風險。

孕期運動:

在這個時期, 你可以多做呼吸練習,

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有助于放松心情和調節情緒, 對將來在分娩過程中配合宮縮也有好處。 在做呼吸練習的同時同時可以多活動髖, 膝關節和肌肉骨骼, 促進血液回流, 預防靜脈曲張和下肢浮腫。

呼吸練習:孕婦仰臥在床上, 雙腿平放伸直, 按節奏呼吸并配合做動作。 呼一左膝彎曲, 雙手抱膝, 呼二左膝緩慢向胸部靠近, 呼三還原, 膝呈曲狀, 呼四放下腿伸直。 呼五右膝彎曲, 雙手抱膝, 呼六同呼二, 呼七同呼三, 呼八同呼四, 上下午各四八拍。

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