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懷孕8周運動胎教

懷孕8周,現在是胎兒器官發育的重要時期,孕婦運動的時候要注意適度,不要做過于激烈的運動,也不要長時間維持同一個動作不動而導致血流不暢。現在你可以做一些呼吸運動,不時活動一下身體關節,能有效防止靜脈曲張和下肢浮腫。

日常動作行為:

如果你是上班族,有可能坐在電腦前一整天的時間,你要注意同一姿勢不要維持過久,以免造成血流不順暢,刺激子宮而收縮。同時你還應避免反復做腰部用力動作,也不要長時間騎車、乘車、開車,以免提高流產風險。

孕期運動:

在這個時期,你可以多做呼吸練習,

有助于放松心情和調節情緒,對將來在分娩過程中配合宮縮也有好處。在做呼吸練習的同時同時可以多活動髖,膝關節和肌肉骨骼,促進血液回流,預防靜脈曲張和下肢浮腫。

呼吸練習:孕婦仰臥在床上,雙腿平放伸直,按節奏呼吸并配合做動作。呼一左膝彎曲,雙手抱膝,呼二左膝緩慢向胸部靠近,呼三還原,膝呈曲狀,呼四放下腿伸直。呼五右膝彎曲,雙手抱膝,呼六同呼二,呼七同呼三,呼八同呼四,上下午各四八拍。

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