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飲食和休息是平衡內分泌失調的兩大法寶

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2014-08-14 3339

內分泌是一個由神經和激素組成的龐大系統。各種激素和神經之間互相制衡,才能夠維持內分泌平衡。但是由于各種不可預知的原因,激素在此消彼長當中并沒有達到互相抑制的效果,從而導致內分泌失調。內分泌失調時,我們該怎么做呢?

我們可以將內分泌比喻成身體各個部門的總指揮。當領導出現問題的時候,不出所料他就會發出錯誤的指令,令下級器官和系統出現各種問題。肌膚惡化、脾氣急躁、婦科疾病、肥胖、不孕、乳房疾病、體毛過多、白發 、早衰、耳鳴、臉上長痘、睪丸內分泌異常的病變、腎上腺疾病、甲狀腺疾病、垂體病變等,都是內分泌領導失誤下導致的不幸后果。患有內分泌失調,我們可以從以下方面著手改善:


保證睡眠質量很重要

一、保證睡眠質量

睡眠與休息,是保障成人內分泌系統運作正常必不可少的盾牌。常常需要熬夜加班的白領、醫生和護士、夜班司機等最容易出現內分泌紊亂、抵抗力下降的情況。成年人每天睡眠的時間若低于4個小時,其新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙,從而引起內分泌失調。因此,成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外,要提高睡眠的質量,睡眠不好的人可以在睡覺之前的2~3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉,也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質量。

二、排毒調理

毒素是混進內分泌系統的敵方臥底,他會從中作梗,影響激素之間的和睦共處。所以注意保持每天大小二便和汗腺的暢通無阻,讓機體產生的一切廢物、毒素都有順利的疏泄渠道。所以,一定要注意及時補充飲水,重視便秘等癥狀的防治,該出汗時就要出汗,給卵巢提供充足養分,激活卵巢及其系統功能。此外經常洗熱水澡也有利于促進血液中毒素的排出。

三、飲食

激素平衡才可以保證內分泌系統的正常運作,飲食也是如此。只有平衡飲食,品種多樣化,不偏食,才可以讓人體補充各類營養元素,滿足機體需要。多吃蔬菜水果(如蘋果、奇異果、葡萄、桃子、香瓜、木瓜),烹調用油以植物油為主,動物油為輔。

除了要多吃蔬菜外,還要注意少吃快餐等高脂油炸食品:現在,快餐成為大部分上班一族的首選午餐。然而專家告訴我們,快餐食品不可多吃,否則會導致內分泌失調。這是因為快餐食品中的飽和脂肪含量極高。這些飽和脂肪進入人體后,會刺激人體激素的過度分泌,從而引發內分泌失調。另外,有些快餐食品中還含有大量的人工激素,人一旦攝入過量的人工激素,也會出現內分泌失調。


運動也可以解決內分泌失調

四、運動

運動的好處很多:燃燒體內多余脂肪、提高代謝速率、增強心肺功能、提高免疫力等等。另外,運動還能促進胃腸道的蠕動,減少毒素在腸道內的停留時間。這些都能對人的內分泌系統起到調節作用。因此,專家建議:成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動(能出汗是有氧運動的基本要求),運動強度應以每次運動后心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。

五、及時治療

除了上述調理方法外,我們還應該尋找醫生的幫忙,進行藥物調理。事實上,內分泌失調是一個非常籠統的概念,在治療上,要針對不同的病因、癥狀及體質、嚴重程度,采取不同的應對方法。通常對激素分泌過多造成的功能亢進,以抑制、消減為原則,可以采取手術切除內分泌腫瘤,或用藥物抑制激素的分泌和合成;對激素分泌過少造成的失調,原則上是補充其不足,包括補充生理劑量激素,器官移植等。

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