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新媽媽產后怎么才能補鈣健骨

2033

從懷孕開始,新媽媽就要補充足夠的鈣質,因為孕期,胎兒由于成長會從母體吸收大量的鈣質,當新媽媽骨頭中鈣質不夠時,血液中的鈣質就會從血液中出來進入到胎兒體內,以滿足胎兒的需要。因此,很多新媽媽懷孕期間感覺腰酸背疼,容易抽筋,牙齒松動等情況,這些都是缺鈣的表現,特別是產后,在新媽媽哺乳時,更有大量的鈣質流失。所以,準媽媽一定要進行補鈣。

首先,補鈣的工作一直要持續。

產前,很多媽媽為了胎兒的健康進行補鈣,這個是正確的。那產后呢?同樣需要補鈣。因為研究數據表明,一般孕期一天需要1000-1200毫克鈣質,而哺乳期一天則需要1200毫克的鈣質。如果新媽媽每日泌乳1000-1500毫升,就會失去500毫克左右的鈣,由此可見,新媽媽產后鈣流失的速度還是比較快的。

其次,補鈣的主要來源為飲食。

一、從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質等老牌營養素對骨骼健康的貢獻是十分之大的,還有來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是要進行補充的。

強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補骨食品。

二、清淡飲食保證骨骼健康

對于健康飲食,一直提倡少油少鹽,這不僅是因為這些增加腸胃負擔,容易引發三高癥狀,更重要的是吸收高鹽食物,會讓腎臟在排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失,所以,鹽是威脅骨骼健康的大敵。所以,新媽媽的飲食只要采用簡單的烹調方式、口味清淡,才能保證骨骼健康。

正常來說,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克。

最后,戶外運動是新媽媽骨骼健康的法寶

除了飲食健康之外,適當的戶外運動也是可以保證新媽媽吸收到足夠的鈣質。因為,鈣質食物并非吃下去就可以吸收,而必須通過陽光照射,讓裸☆禁☆露的皮膚合成維生素D,才能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。所以,新媽媽可以帶著寶寶每天接受30分鐘左右的“日光浴”,讓母子都可以充分吸收到鈣質。不過要注意,外出時間最好避開上午10點-下午4點,這一時間段紫外線比較強烈,容易損傷寶貝皮膚。

鈣是人體的一個重要元素,缺少鈣人體的衰老速度會加快,所以,新媽媽產后特別需要營養的補給,特別是孕期體重增長偏少的,就更有可能存在營養不良,伴隨骨量丟失,這在哺乳期會進一步加劇,所以新媽媽一定要注意每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。

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