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懷孕7周運動胎教

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在這一周, 你應該有適量的活動, 不能因為惡心嘔吐就整日臥床, 否則只能加重早孕反應你可以適當參加一些輕緩的活動, 如室外散步、做孕婦保健操等, 都可改善心情, 強健身體, 減輕早孕反應。

日常動作行為:

懷孕后, 你需要改變一些日常的動作習慣。 假如你是需要整天坐在電腦前工作的白領一族, 應注意不時站起來活動一下。 有時候忙起工作來, 你會一直坐在電腦前長時間不動, 這樣會對你的腰部及脊椎加重負擔, 長期保持坐姿會造成腰部肌肉疲勞, 長此以往會出現脊椎彎曲、疼痛等問題。

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正確的方式是, 你應該在工作半小時左右就站起來走動一下或活動一下身體。 如果工作繁忙, 可以頻繁調整一下坐姿, 盡量讓腰部活動起來, 以防勞累。 這樣不僅運動了身體, 還能讓自己的心情放松一下。

孕期運動:

1、散步:孕早期是胎兒發育的重要時期, 在此階段, 你可能會擔心傷到胎兒而不敢運動, 其實, 孕期適當的運動對胎兒和你的身體健康都有好處。 你可以在早晨晚上拉上準爸爸一同去散散步, 能使全身肌肉活動, 促進血液循環, 也能讓你增進食欲。

2、盤腿運動:現在你可以試著做以下盤腿運動, 這個運動有助于日后的自然分娩。 放松恥骨聯合與股關節, 伸展骨盆底肌肉群。 筆直坐好, 雙腳合十, 用手拉向身體, 雙膝上下活動, 宛如蝴蝶振翅, 重復做10次。 同一姿勢, 吸氣伸直脊背, 呼氣身體稍向前傾, 重復動作10次即能達到很好的運動效果。

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