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懷孕7周運動胎教

在這一周,你應該有適量的活動,不能因為惡心嘔吐就整日臥床,否則只能加重早孕反應你可以適當參加一些輕緩的活動,如室外散步、做孕婦保健操等,都可改善心情,強健身體,減輕早孕反應。

日常動作行為:

懷孕后,你需要改變一些日常的動作習慣。假如你是需要整天坐在電腦前工作的白領一族,應注意不時站起來活動一下。有時候忙起工作來,你會一直坐在電腦前長時間不動,這樣會對你的腰部及脊椎加重負擔,長期保持坐姿會造成腰部肌肉疲勞,長此以往會出現脊椎彎曲、疼痛等問題。

正確的方式是,你應該在工作半小時左右就站起來走動一下或活動一下身體。如果工作繁忙,可以頻繁調整一下坐姿,盡量讓腰部活動起來,以防勞累。這樣不僅運動了身體,還能讓自己的心情放松一下。

孕期運動:

1、散步:孕早期是胎兒發育的重要時期,在此階段,你可能會擔心傷到胎兒而不敢運動,其實,孕期適當的運動對胎兒和你的身體健康都有好處。你可以在早晨晚上拉上準爸爸一同去散散步,能使全身肌肉活動,促進血液循環,也能讓你增進食欲。

2、盤腿運動:現在你可以試著做以下盤腿運動,這個運動有助于日后的自然分娩。放松恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉群。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,

宛如蝴蝶振翅,重復做10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,重復動作10次即能達到很好的運動效果。

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