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產后塑身注意事項

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2014-08-14 2571

產后塑身方法有哪些

產后塑身方法有哪些?為了盡快恢復身材,新媽媽可以通過母乳喂養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身,只要按照正確方法堅持進行,很快就能見效,恢復曼妙身材哦。

1、母乳喂養

根據資料顯示,比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現,哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上,營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳,每天喂食母乳,也可消耗一定的熱量。所以,產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量,尤其要減少攝入熱量高的食物,再加上適時運動,即可預防產后肥胖。

3、專業治療

產后肥胖的成因和激素的變化有關,因此產后肥胖病患在治療前,除了做一般檢查外,還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品,來輔助脂肪代謝,皆可達到良好成效。

4、運動瘦身

產后婦女最容易發胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產后能適時且堅持做一些運動,不但可省錢,還可防止身材變形,塑造窈窕身材,讓你遠離產后肥胖的陰影。

健身教練表示,產后選擇適度的運動,除了有助于身材恢復之外,更可加強肌肉的結實,不至于讓肌肉看起來松垮垮的,這樣穿上衣服時,才會更具造型與特色。

產后多久能穿塑身衣

很多產后女性一生完小孩就為產后恢復擔心,產后可以穿塑身衣嗎?順產的媽媽一般一個月后可以穿,但最好等到身體恢復后再使用。剖腹產的媽媽則需要產后6個月才能穿塑身衣哦。

1、產后多久能穿塑身衣—順產

從健康的角度考慮,順產一個月后可以穿塑身衣,最好是等身體恢復后再使用。因為塑身衣對身體是有一定的壓力,才能收緊脂肪和松肉,而剛生完孩子,身體還比較的虛弱,機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。

2、產后多久能穿塑身衣—剖腹產

剖腹產產后六個月后恢復為最佳的時間,可以穿塑身衣。因為要等剖腹產身上的傷口愈合,所消耗的能量與內分泌的作用,會讓身體處在高代謝的狀態。

剖腹產傷口愈合后,穿塑身衣會有效果幫助懷孕時移位的內臟歸位,還有助于惡露加速排出。

3、產后穿塑身衣注意事項

產后穿戴塑身衣的同時要注意透氣,防止熱量過高,汗液過多,導致傷口發炎。注意塑身衣一定要勤加換洗,保持干燥。

產后多久可以進行產后塑身

產后媽媽們多久可以進行纖體取決于媽媽們采取何種分娩方式。對于順產的媽媽們一般一個月就可以進行纖體療程。對于剖宮產的媽媽們,則要等到腹部傷口完全愈合后才能開始腹部纖體療程,一般在產后2-3個月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進行療程。

第一階段產后第1周:幫助子宮及體內機能復原

孕螞咪為了迎接生產”這個艱巨的任務,全身的關節與骨盆都會變松,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產后傷口的壓迫,在產后初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產后運動,讓骨盆、陰道恢復正常。

第二階段產后第2周:收縮腹部恢復腹璧

在經過一段時間的調適與休息之后,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產后第3周——產后6個月:加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回復到原位,而且產后的惡露也減少了,媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由專業的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產后調適不良,造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

產后塑身注意事項

1、注意減肥速度

當看到自己變形的身材,很多媽媽產后都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥,產后有些媽媽甚至會采用節食減肥等激進的減肥方法。有些媽媽每天有很大的運動強度,而進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果,但是對身材的危害非常大。產后健康減肥第一條要遵循的原則是,不要過于追求速度。

2、產后半年內減肥是最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間,如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前,那就不用擔心以后身材會走樣了。因此,在這個減肥的關鍵期,新媽媽應該飲食和運動雙管齊下,這樣才能瘦得快,但切勿盲目減肥哦!

3、42天內不能節食

在產后的42天內,新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態,如果在這個時候盲目地節食,就會讓身體發出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此在產后的42天內,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產之后一定要確保多食用水果,因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動,從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前,因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量,不讓自己暴飲暴食,這樣就會減少熱量在體內的囤積。

5、適當的運動量

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作,比如拉伸雙腳,轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。

產后塑身產品有哪些

1、哺乳胸罩

自懷孕開始,乳房將隨著孕期逐漸增長,建議適時換穿產前產后兩用哺乳胸罩,產前能給予乳房無壓迫的成長空間,并適當的支撐以維持胸型,前開扣式設計方便產后哺喂母乳。

2、束腹帶

若產后未注重休養并托高子宮及內臟,則容易下垂到下腹部造成內臟下垂及下腹凸出的體型,是女性婦女病及未老先衰現象的根源。生產之后使用束腹帶,能加強產后腹部肌肉的恢復、子宮收縮及幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

3、腰夾

產后腰圍多少會增加幾吋,腰夾可以收束腰部,雕塑背部、腰部曲線。自然產的媽媽于坐月子期間即可開始使用。

4、束腹褲

兼具束腹和內褲的雙重功能,防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復,美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產的產婦因肚子有傷口,坐月子期間不適合使用。

5、提臀褲

不少媽媽生產后,臀部肌肉會明顯下垂,提臀褲的強力雕塑功能,將臀部贅肉提高、縮緊,才能回復完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設計,且必須能包覆整個臀部,才是最佳的提臀褲。

產后塑身操

女性在產后堅持科學的做產后塑身操,將有利于恢復身材。做塑身操時要注意動作幅度不宜不過,時間不宜過長,科學的產后塑身操的動作有:弓式,船式,雙抬腿式等。

一、弓式

俯臥在墊上雙臂置于體側,調整呼吸并向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回。

功效:美臀,尤其針對于產后身體恢復練習,還可強壯腰背肌,伸展胸、腹部、頸部前側肌肉,強化內臟系統功能,促進身體健康。

二、船式

仰臥在墊上,雙腳并攏;吸氣的同時將上身,雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,并以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放松。

功效:可以收緊腹部,消除贅肉,伸展腿部肌肉,加強腹部和腰部力量,促進全身血液循環,是產后恢復相對較好的訓練方法。

三、雙抬腿式

側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方,吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松。

功效:這組動作可強化腰腹部力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產后恢復練習的必練動作。

四、犁式

仰臥在墊上雙腿并攏,手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿盡量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次。

功效:可以按摩腹部內臟器官,達到放松腹部,消除腹部脂肪和贅肉的作用。

五、橋式

仰臥雙臂置于體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方,吸氣時將腰、臀部,慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰后,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。

功效:收緊腹部肌肉,美化臀形緩解因產后出現的肌肉松弛現象,有效地減少腰部脂肪。

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