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產后塑身注意事項

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產后塑身方法有哪些

產后塑身方法有哪些?為了盡快恢復身材, 新媽媽可以通過母乳喂養、飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身, 只要按照正確方法堅持進行, 很快就能見效, 恢復曼妙身材哦。

1、母乳喂養

根據資料顯示, 比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產婦發現, 哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上, 營養師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳, 每天喂食母乳, 也可消耗一定的熱量。 所以, 產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量, 尤其要減少攝入熱量高的食物,

再加上適時運動, 即可預防產后肥胖。

3、專業治療

產后肥胖的成因和激素的變化有關, 因此產后肥胖病患在治療前, 除了做一般檢查外, 還進行一些較詳細的激素分析。 或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品, 來輔助脂肪代謝, 皆可達到良好成效。

4、運動瘦身

產后婦女最容易發胖的部位, 不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。 如果產后能適時且堅持做一些運動, 不但可省錢, 還可防止身材變形, 塑造窈窕身材, 讓你遠離產后肥胖的陰影。

健身教練表示, 產后選擇適度的運動, 除了有助于身材恢復之外, 更可加強肌肉的結實, 不至于讓肌肉看起來松垮垮的, 這樣穿上衣服時, 才會更具造型與特色。

產后多久能穿塑身衣

很多產后女性一生完小孩就為產后恢復擔心, 產后可以穿塑身衣嗎?順產的媽媽一般一個月后可以穿, 但最好等到身體恢復后再使用。 剖腹產的媽媽則需要產后6個月才能穿塑身衣哦。

1、產后多久能穿塑身衣—順產

從健康的角度考慮, 順產一個月后可以穿塑身衣, 最好是等身體恢復后再使用。 因為塑身衣對身體是有一定的壓力, 才能收緊脂肪和松肉, 而剛生完孩子, 身體還比較的虛弱, 機能得到自然恢復會對身體的內部更健康。

2、產后多久能穿塑身衣—剖腹產

剖腹產產后六個月后恢復為最佳的時間, 可以穿塑身衣。 因為要等剖腹產身上的傷口愈合, 所消耗的能量與內分泌的作用, 會讓身體處在高代謝的狀態。

剖腹產傷口愈合后, 穿塑身衣會有效果幫助懷孕時移位的內臟歸位, 還有助于惡露加速排出。

3、產后穿塑身衣注意事項

產后穿戴塑身衣的同時要注意透氣, 防止熱量過高, 汗液過多, 導致傷口發炎。 注意塑身衣一定要勤加換洗, 保持干燥。

產后多久可以進行產后塑身

產后媽媽們多久可以進行纖體取決于媽媽們采取何種分娩方式。 對于順產的媽媽們一般一個月就可以進行纖體療程。 對于剖宮產的媽媽們, 則要等到腹部傷口完全愈合后才能開始腹部纖體療程, 一般在產后2-3個月。 但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進行療程。

第一階段產后第1周:幫助子宮及體內機能復原

孕螞咪為了迎接生產”這個艱巨的任務,

全身的關節與骨盆都會變松, 加上懷孕期間內臟的擠壓, 以及在生產的過程中, 肌肉與韌帶難免會拉傷, 或者是剖宮產后傷口的壓迫, 在產后初期選擇瘦身產品時, 應該避免束的太緊。 建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品, 搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲, 給予子宮適度的壓力, 幫助體內機能慢慢恢復。 同時配合適度的產后運動, 讓骨盆、陰☆禁☆道恢復正常。

第二階段產后第2周:收縮腹部恢復腹璧

在經過一段時間的調適與休息之后, 媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態, 但是產后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快, 因此容易在腹部形成空洞, 造成脂肪囤積。

若只想依靠原有的力量來恢復身材, 得耗費更多精力才行。 建議孕媽咪在白天的時間, 可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品, 藉由強勁的緊縮力道, 貼緊腹壁, 消除囤積在下腹部的脂肪, 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。 到了晚上, 還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產后第3周——產后6個月:加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟, 會慢慢的回復到原位, 而且產后的惡露也減少了, 媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品, 藉由專業的塑身剪裁, 達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用, 同時加速脂肪細胞的代謝,

達到瘦身雕塑的效果。 除此之外, 在懷孕時容易因鈣質流失及產后調適不良, 造成駝背、乳☆禁☆房松弛、小腹微突的現象, 使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

產后塑身注意事項

1、注意減肥速度

當看到自己變形的身材, 很多媽媽產后都禁不住要開始減肥。 為了能夠成功減肥, 產后有些媽媽甚至會采用節食減肥等激進的減肥方法。 有些媽媽每天有很大的運動強度, 而進食量非常低。 這樣可以瘦出滿意的效果, 但是對身材的危害非常大。 產后健康減肥第一條要遵循的原則是, 不要過于追求速度。

2、產后半年內減肥是最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間, 如果媽媽能在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前, 那就不用擔心以后身材會走樣了。因此,在這個減肥的關鍵期,新媽媽應該飲食和運動雙管齊下,這樣才能瘦得快,但切勿盲目減肥哦!

3、42天內不能節食

在產后的42天內,新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態,如果在這個時候盲目地節食,就會讓身體發出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此在產后的42天內,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產之后一定要確保多食用水果,因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動,從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前,因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量,不讓自己暴飲暴食,這樣就會減少熱量在體內的囤積。

5、適當的運動量

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作,比如拉伸雙腳,轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。

產后塑身產品有哪些

1、哺乳胸罩

自懷孕開始,乳☆禁☆房將隨著孕期逐漸增長,建議適時換穿產前產后兩用哺乳胸罩,產前能給予乳☆禁☆房無壓迫的成長空間,并適當的支撐以維持胸型,前開扣式設計方便產后哺喂母乳。

2、束腹帶

若產后未注重休養并托高子宮及內臟,則容易下垂到下腹部造成內臟下垂及下腹凸出的體型,是女性婦女病及未老先衰現象的根源。生產之后使用束腹帶,能加強產后腹部肌肉的恢復、子宮收縮及幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

3、腰夾

產后腰圍多少會增加幾吋,腰夾可以收束腰部,雕塑背部、腰部曲線。自然產的媽媽于坐月子期間即可開始使用。

4、束腹褲

兼具束腹和內褲的雙重功能,防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復,美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產的產婦因肚子有傷口,坐月子期間不適合使用。

5、提臀褲

不少媽媽生產后,臀部肌肉會明顯下垂,提臀褲的強力雕塑功能,將臀部贅肉提高、縮緊,才能回復完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設計,且必須能包覆整個臀部,才是最佳的提臀褲。

產后塑身操

女性在產后堅持科學的做產后塑身操,將有利于恢復身材。做塑身操時要注意動作幅度不宜不過,時間不宜過長,科學的產后塑身操的動作有:弓式,船式,雙抬腿式等。

一、弓式

俯臥在墊上雙臂置于體側,調整呼吸并向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回。

功效:美臀,尤其針對于產后身體恢復練習,還可強壯腰背肌,伸展胸、腹部、頸部前側肌肉,強化內臟系統功能,促進身體健康。

二、船式

仰臥在墊上,雙腳并攏;吸氣的同時將上身,雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,并以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放松。

功效:可以收緊腹部,消除贅肉,伸展腿部肌肉,加強腹部和腰部力量,促進全身血液循環,是產后恢復相對較好的訓練方法。

三、雙抬腿式

側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方,吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松。

功效:這組動作可強化腰腹部力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產后恢復練習的必練動作。

四、犁式

仰臥在墊上雙腿并攏,手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿盡量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次。

功效:可以按摩腹部內臟器官,達到放松腹部,消除腹部脂肪和贅肉的作用。

五、橋式

仰臥雙臂置于體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方,吸氣時將腰、臀部,慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰后,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。

功效:收緊腹部肌肉,美化臀形緩解因產后出現的肌肉松弛現象,有效地減少腰部脂肪。

那就不用擔心以后身材會走樣了。因此,在這個減肥的關鍵期,新媽媽應該飲食和運動雙管齊下,這樣才能瘦得快,但切勿盲目減肥哦!

3、42天內不能節食

在產后的42天內,新媽媽的身體仍然是處于比較虛弱的狀態,如果在這個時候盲目地節食,就會讓身體發出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此在產后的42天內,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產之后一定要確保多食用水果,因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動,從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前,因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量,不讓自己暴飲暴食,這樣就會減少熱量在體內的囤積。

5、適當的運動量

盡管月子不適合進行高強度的減肥鍛煉。但是適當的鍛煉還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作,比如拉伸雙腳,轉動身體的。別小看這些小運動,這些動作可以緩解疲勞感和身體酸痛。

產后塑身產品有哪些

1、哺乳胸罩

自懷孕開始,乳☆禁☆房將隨著孕期逐漸增長,建議適時換穿產前產后兩用哺乳胸罩,產前能給予乳☆禁☆房無壓迫的成長空間,并適當的支撐以維持胸型,前開扣式設計方便產后哺喂母乳。

2、束腹帶

若產后未注重休養并托高子宮及內臟,則容易下垂到下腹部造成內臟下垂及下腹凸出的體型,是女性婦女病及未老先衰現象的根源。生產之后使用束腹帶,能加強產后腹部肌肉的恢復、子宮收縮及幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

3、腰夾

產后腰圍多少會增加幾吋,腰夾可以收束腰部,雕塑背部、腰部曲線。自然產的媽媽于坐月子期間即可開始使用。

4、束腹褲

兼具束腹和內褲的雙重功能,防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復,美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產的產婦因肚子有傷口,坐月子期間不適合使用。

5、提臀褲

不少媽媽生產后,臀部肌肉會明顯下垂,提臀褲的強力雕塑功能,將臀部贅肉提高、縮緊,才能回復完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設計,且必須能包覆整個臀部,才是最佳的提臀褲。

產后塑身操

女性在產后堅持科學的做產后塑身操,將有利于恢復身材。做塑身操時要注意動作幅度不宜不過,時間不宜過長,科學的產后塑身操的動作有:弓式,船式,雙抬腿式等。

一、弓式

俯臥在墊上雙臂置于體側,調整呼吸并向上屈起小腿,吸氣時上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹,腳背繃直,雙手扶住腳尖,雙膝盡量離開地面,保持此姿勢10-20秒,自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原,松開雙手,雙腿收回。

功效:美臀,尤其針對于產后身體恢復練習,還可強壯腰背肌,伸展胸、腹部、頸部前側肌肉,強化內臟系統功能,促進身體健康。

二、船式

仰臥在墊上,雙腳并攏;吸氣的同時將上身,雙腳和雙臂均向上抬起,臀部著地,并以脊柱為支撐,保持此姿勢的同時屏息5秒,呼氣,調整呼吸,全身放松。

功效:可以收緊腹部,消除贅肉,伸展腿部肌肉,加強腹部和腰部力量,促進全身血液循環,是產后恢復相對較好的訓練方法。

三、雙抬腿式

側臥在墊上,屈肘,以左臂或右臂支撐身體,雙腿并攏,目視前方,吸氣時用力將雙腿并攏,并同時向上抬起,然后緩慢還原放松。

功效:這組動作可強化腰腹部力量,舒展腿部線條,特別針對減少腰側的贅肉,是產后恢復練習的必練動作。

四、犁式

仰臥在墊上雙腿并攏,手臂置于體側;呼氣時臀腰背離開地面,雙腿盡量向頭的上方伸展,腳趾觸地,保持8-10秒的深呼吸,呼氣還原,調整呼吸,反復練習2次。

功效:可以按摩腹部內臟器官,達到放松腹部,消除腹部脂肪和贅肉的作用。

五、橋式

仰臥雙臂置于體側,調整呼吸,屈雙膝,腳跟盡量靠近臀部下方,吸氣時將腰、臀部,慢慢離開地面向上抬起,雙手扶在腰后,肩膀著地,收緊下顎,調整呼吸,慢慢呼氣,身體落回地面。

功效:收緊腹部肌肉,美化臀形緩解因產后出現的肌肉松弛現象,有效地減少腰部脂肪。

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