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辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

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2014-08-14 2512
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孕婦瑜伽是什么?它可是對準媽媽和肚中小寶寶都有利的一項時髦產物哦!

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

從懷孕到分娩, 女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化。 對女人來說, 孕育和養育新生命是一生中最重要的, 懷孕時的心態非常關鍵。

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瑜伽的平靜放松效果讓人的意識和身體完美的結合, 這正是孕婦所需要的。 感興趣的準媽媽們不妨來了解一下練習孕婦瑜伽的好處:

a.緩解壓力。 緩解孕婦緊張感, 改善睡眠, 消除失眠, 保持良好的心理狀態。

b.促進胎兒發育。 控制荷爾蒙分泌, 促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝, 與此同時, 也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給, 促進胎兒大腦和身體的發育。

c.增強身體機能。 增強體力和肌肉張力, 增強身體的平衡感, 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉, 可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛。

d.有助自然分娩。 減輕臨產時的陣痛, 促進順利地自然分娩。 (專業支持: 美華婦兒服務婦產科醫師 賈慧思)

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喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣, 現負責時尚母嬰頻道。 掐指一算, 已在母嬰界摸爬滾打十余載, 倡導輕輕松松優質育兒。

練習孕婦瑜伽的時間

建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉, 但對于有流產史的孕媽媽練習前,

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最好先咨詢產科醫生。 不用局限于特定的練習時間, 但貴在堅持, 每天練習15—20分鐘, 每個動作練習3—5回, 每回動作停留數十秒。 上班族的孕媽媽可于睡前運動, 能舒緩一整天工作的疲勞。 體力較佳的孕媽媽, 可以增加練習的動作與時間, 但不要勉強, 一旦身體不舒服, 應該馬上停止, 立刻躺下休息。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣, 現負責時尚母嬰頻道。 掐指一算, 已在母嬰界摸爬滾打十余載, 倡導輕輕松松優質育兒。
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選擇適合你的瑜伽種類

在整個妊娠過程中, 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢, 但必須以個人的需要和舒適度為準, 瑜伽的練習因人而異, 必須與人的身體狀況協調。 練習時如有不適感。 可以改用更適合自己的練習姿勢。 剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽, 而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽。

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練習孕婦瑜伽的注意事項

a. 練習前1小時避免進食, 飯后2小時避免練習。
b. 保持愉快的心情, 精神要專注, 動作要按部就班, 不可操之過急。
c. 練習時注意進行有規律的深呼吸, 做完后要以大休息式來緩和放松身體。

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抬腳休息式:
a) 躺在床上, 面前放把椅子, 先做深呼吸。
b) 雙腿微開高置于椅座上, 雙手擺放身旁。
c) 身心完全放松, 停留數十秒以上, 還原、調息。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣, 現負責時尚母嬰頻道。 掐指一算, 已在母嬰界摸爬滾打十余載, 倡導輕輕松松優質育兒。

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練習瑜伽時怎么著裝以及瑜伽姿勢介紹

練習瑜伽不需要買特別的練習服裝, 選擇寬松的有彈性的衣服即可。 赤腳練習瑜伽比較好, 如果天氣較冷可以穿上襪子, 或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習。

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倡導輕輕松松優質育兒。

有哪些孕婦瑜伽姿勢?

瑜伽的平靜放松效果有助于孕婦順利分娩, 從5個月開始孕媽媽就可以開始練習了, 每月一式, 讓孕媽媽從運動中獲得快樂。

第5個月 云雀式(預防、解決腰部疼痛)
1. 跪坐深呼吸。
2. 左腳往后伸直, 腳跟置于會陰下。 深呼吸, 感到身體平衡后, 兩手向兩側伸直。
3. 上身盡量往后仰, 臉孔朝上, 保持數十秒后, 還原, 調息, 換腳做。

第6個月 孕婦娃娃休息式(助眠消疲勞)
1. 緩慢側躺下來, 做深呼吸。
2. 慢慢轉身朝向地板, 臉朝左側, 左手彎曲放在胸前。
3. 右腿伸直, 左腿彎曲撐住身體重力, 停留做深呼吸。
4. 還原、調息,換邊再做一次。

第7個月 后視式(預防腰部酸疼)
1. 跪坐,深呼吸。
2. 身體緩慢地下移,讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側,左手抓著右膝外側,右手則盡量往后方延伸到極限,停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息,換邊再做一次。

第8個月 吉祥式(有助順產)
1. 坐正,深呼吸。
2. 兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息,雙腿放松。

第9個月 胸貼地貓式(幫助胎位正常)
1. 先跪坐,深呼吸。。
2. 抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。
3. 腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。
4. 還原、調息。

第10個月 天線式(心情愉快待產)
1. 跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放于胸前。
2. 吸氣時將兩手左右打開,與肩平行。
3. 吐氣時上身往后仰,停留數秒深呼吸。
4. 還原、調息。(專業支持: 美華婦兒服務婦產科醫師 賈慧思)?

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4. 還原、調息,換邊再做一次。

第7個月 后視式(預防腰部酸疼)
1. 跪坐,深呼吸。
2. 身體緩慢地下移,讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側,左手抓著右膝外側,右手則盡量往后方延伸到極限,停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息,換邊再做一次。

第8個月 吉祥式(有助順產)
1. 坐正,深呼吸。
2. 兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息,雙腿放松。

第9個月 胸貼地貓式(幫助胎位正常)
1. 先跪坐,深呼吸。。
2. 抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。
3. 腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。
4. 還原、調息。

第10個月 天線式(心情愉快待產)
1. 跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放于胸前。
2. 吸氣時將兩手左右打開,與肩平行。
3. 吐氣時上身往后仰,停留數秒深呼吸。
4. 還原、調息。(專業支持: 美華婦兒服務婦產科醫師 賈慧思)?

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