首頁 搜索 分類

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

您當前的位置:首頁 » 產后
2014-08-14 4064
赞助商链接

哪個女人不愛美?可偏偏很多新媽咪在生完BABY后就一發不可收拾。 為什么女明星們能在生完后依舊苗條你卻不可以?是不是有什么秘方可以瞬間變瘦?其實在面對漫漫孕期時, 女星們也一樣有壓力, 她們的經驗就是合理控制飲食。

?辣媽養成記2:懷孕這么吃 肥胎不肥人

赞助商链接

?提起孕期該吃什么, 相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!


李嘉欣安胎菜單共四餐:

一、早 餐:雞蛋2只(只吃一個蛋黃), 全麥面包, 胡蘿卜汁加蘋果汁。
二、午 餐:面條, 芝士加綠黃色蔬菜沙拉, 一份魚肉, 草莓或奇異果當甜品
三、下午茶:杏仁、香蕉或無花果, 酸奶或姜奶。
四、晚 餐:牛肉等肉類切成薄片控制分量, 大量綠葉蔬菜, 牛尾營養湯。


所謂安胎食譜應該指的是懷孕早期的飲食食譜, 這個階段孕婦最重要的是營養均衡, 總能量不能高。 我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋。

肉類:最建議吃的魚類富含生長發育所需的最主要營養物質, 蛋白質, 魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸, 是人類的優質蛋白食物, 魚類的營養價值, 優于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。

蔬菜水果:在這個階段應該大量攝取, 而這份食譜中幾乎每餐都有。

赞助商链接

安胎食譜最好少油, 而李嘉欣的食譜中沒有煎炸食物, 所以攝入的脂肪基本不會超標。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣, 現負責時尚母嬰頻道。 掐指一算, 已在母嬰界摸爬滾打十余載, 倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

赞助商链接

李嘉欣:只要不過分, 也可以偶爾吃喜歡的食物


李嘉欣特別強調說懷孕時過度進食容易患上妊娠糖尿病, 對孕婦和胎兒造成不良影響, 即使跟平常一樣的吃法, 懷孕中的荷爾蒙都會讓皮下脂肪特別容易積聚, 她分享最大秘訣是增加體重一定要慢, 過度的吸收補品和營養只會肥媽媽不肥小孩。

李嘉欣指出在她個人經驗中, 懷孕時會有說不出的壓力, 只要不過分, 醫生也說可以偶爾吃喜歡的食物。

早餐:脫脂奶1杯, 蛋白2只, 麥片一碗。
午餐:節瓜(又稱毛瓜, 是冬瓜的一種) 炒牛肉或蒸魚1條, 白飯一碗, 豆腐魚湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量。
下午茶:梳打餅兩塊, 低脂乳酪適量, 水果沙拉適量。
晚餐:甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅, 蒜蓉炒菜心2碗, 白飯1碗,

赞助商链接
乳鴿紅棗湯適量, 草莓6顆。

這份餐單主要強調在脫脂奶和蛋白攝入上面, 脫脂奶和蛋白對減肥并無多大用處, 牛奶中含有多種維生素, 如果把牛奶中的脂肪除去, 這些維生素也就跟 著失去, 對孩子的生長發育不利。 雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當中, 其中最寶貴的就是維生素A和D, 對胎兒生長發育極為重要, 不能舍棄。

此外, 晚餐和午餐安排不合理, 肉類菜很多, 不妨多加點蔬菜、水果更利于健康, 營養攝入更全面。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,
赞助商链接
現負責時尚母嬰頻道。 掐指一算, 已在母嬰界摸爬滾打十余載, 倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

陳慧琳:嚴格按照營養師的餐單進食

除了李嘉欣之外, 產前產后幾乎沒有大變化的辣媽陳慧琳也是有經驗奉上, 她說自己懷孕時一直嚴格按照營養師的餐單進食, 所以“長肚不長肉”, 生完BB都只不過才115磅(52公斤), 十分苗條, 所以產后不用減肥。

赞助商链接

陳慧琳一天的水果只有六顆草莓

陳慧琳“肚不長肉”餐單也是十分節儉。 她一天的水果只有六顆草莓。 “1個蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個餃子=90千卡的熱量, 從孕中期開始, 孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里, 算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包, 外加一份水果(這三份加起來相當于200卡路里的熱量)。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。
赞助商链接
為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣, 現負責時尚母嬰頻道。 掐指一算, 已在母嬰界摸爬滾打十余載, 倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

小S小S也有公開過自己的懷孕瘦身減肥食譜, 僅供參考


懷孕后第一和第二周: 不吃水果, 以免水分攝取過多, 不利減肥。

懷孕后第一天(1日5餐):

早餐:姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。

中餐:麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶:甜粥玉米。

晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵:黑糖番薯。

接下來懷孕后的3周瘦身減肥食譜:

赞助商链接

第一周:鱸魚湯、豬肝藥膳餐。

功能:排除體內毒素。

鱸魚湯的具體做法:
一般來說鱸魚有補中益氣的作用, 對于病后身體元氣的恢復、傷口復原、妊娠水腫及小孩吸收消化不良有改善的效果, 所以多喝魚湯是對身體有不少好處的唷。 不過由于婆婆買回來的鱸魚非常新鮮, 于是我打算拿魚頭做道新鮮的魚湯喝。

材料:鱸魚半尾(魚頭), 老姜一塊。

做法:鱸魚洗凈, 魚身劃下二刀, 老姜切片。 水滾之后先將魚放入, 待水再次滾起時放入姜片。 然后再加入少許鹽及烹大師調味即可。

第二周:豬腰、燉品。

功能:補充鈣質、礦物質。

第三周:麻油雞。

功能:溫補作用。

具體做法:

原料:雞腿400克、姜10克、蔥15克、料酒、醬油各125克、糖25克、香油20克、油80克

做法:

1、將雞腿切成2厘米塊, 姜切成2厘米薄片, 蔥拍碎;

2、炒鍋加油置旺火上, 放入姜、蒜炒香, 在加入雞塊、醬油、香油、料酒、糖一同翻炒, 至湯汁干時即可。

營養成分:膽固醇4毫克,碳水化合物27克,蛋白質84克、脂肪18克,熱量624大卡

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

誤區1:天天靚湯不少,這個最滋補


可以肯定的是,女星都不會重復吃這一天的餐單,我們只能拿它作為參考,這是見仁見智的問題,一定要根據自身的情況合理搭配飲食。

想要苗條,懷孕期飲食有幾點誤區要避免——

(1) 天天靚湯不少,這個最滋補

不少孕婦天天燉湯,只喝湯不吃肉,結果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃,只喝湯,營養肯定不夠。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

誤區2:只吃菜不吃飯,怕長胖

(2) 只吃菜不吃飯,怕長胖。

“主食對于孕婦來說,必不可少。很多孕婦怕長胖,米飯、面吃得太少。”孕婦基本上每餐都要有一碗米飯,一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類,這個營養才是均衡,按照重量算,主食應該占到全天食物的2/3。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

誤區3:多吃水果,孩子出生后皮膚好

(3) 多吃水果,孩子出生后皮膚好

從產科營養門診的營養熱卡轉換模型上看,一個雞蛋、一小條白倉魚、一個蘋果、一個香蕉,即可轉換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果吃得多,熱量一樣也會超標。因此,一天兩份水果就夠了。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

至湯汁干時即可。

營養成分:膽固醇4毫克,碳水化合物27克,蛋白質84克、脂肪18克,熱量624大卡

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

誤區1:天天靚湯不少,這個最滋補


可以肯定的是,女星都不會重復吃這一天的餐單,我們只能拿它作為參考,這是見仁見智的問題,一定要根據自身的情況合理搭配飲食。

想要苗條,懷孕期飲食有幾點誤區要避免——

(1) 天天靚湯不少,這個最滋補

不少孕婦天天燉湯,只喝湯不吃肉,結果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃,只喝湯,營養肯定不夠。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

誤區2:只吃菜不吃飯,怕長胖

(2) 只吃菜不吃飯,怕長胖。

“主食對于孕婦來說,必不可少。很多孕婦怕長胖,米飯、面吃得太少。”孕婦基本上每餐都要有一碗米飯,一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類,這個營養才是均衡,按照重量算,主食應該占到全天食物的2/3。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

誤區3:多吃水果,孩子出生后皮膚好

(3) 多吃水果,孩子出生后皮膚好

從產科營養門診的營養熱卡轉換模型上看,一個雞蛋、一小條白倉魚、一個蘋果、一個香蕉,即可轉換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80千卡的食物。所以,如果水果吃得多,熱量一樣也會超標。因此,一天兩份水果就夠了。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索