首頁 搜索 分類

辣媽養成記4:十年來成功當媽 產后神速瘦身的女星

您當前的位置:首頁 » 產后
2014-08-14 1725

龍年有很多孕婦懷孕生產,對于孕婦來說如何才能在產后一個月快速瘦身呢?很多已為人母的女明星、超級名模辣媽們便自然成了學習效仿的對象。

龍年有很多孕婦懷孕生產,對于孕婦來說如何才能在產后一個月快速瘦身呢?很多已為人母的女明星、超級名模辣媽們便自然成了學習效仿的對象。

辣媽養成記4:向女星看齊 產后重塑S形

1、完全不吃鹽或調味品

因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。這就是為什么產婦在產后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,那么,接下來的3周想瘦就很難了。

2、實施階段性食補

產后第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。

3、使用腹帶和及時運動

生產過后一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預防內臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

一般來說,產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始。

4、親自哺乳

每天制造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!因此,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽

近日有幸采訪到家喻戶曉的超級辣媽小S,先來看看已經有3個女兒的小S是如何在產后一個月里快速瘦身的吧!

辣媽小S

小S才剛剛生完三女兒一個月,但是身材恢復地非常贊,絲毫看不出來有剛剛過完月子。特別是小S的腿部,一點贅肉都沒有,整個腿部肌肉輪廓非常緊實,而且腹部的話也沒有贅肉,整個肚子都非常的平滑。

瘦身秘籍一:懷孕期間飯量減半

小S一直強調對于產后的瘦身來說,并不是生完孩子之后才開始的,而是在懷孕的時候就要非常注意。在懷孕的期間,由于每個孕婦都會特別的注重飲食健康,所以在主食的選擇上要以谷物類為主,小S跟我們分享,在她懷孕期間,她都會把自己的孕婦餐一半的量給到老公mike,自己每次只吃一半即可,即能控制了在懷孕期間的暴飲暴食,又可以完全供給給身體營養。

瘦身秘籍二:生完孩子后立馬穿瘦身衣

由于生完孩子之后肚子會瞬間垮下來,所以一定要用瘦身衣來固定,才能保證肚子上不留下妊娠紋。很多孕婦在生完小孩之后一直注意哺乳小孩,都忘記了呵護自己。如果有些剖腹產的話穿瘦身衣不太合適,會擠壓傷口,可以等傷口愈合之后再來嘗試。


瘦身秘籍三:每天1小時的游泳運動

小S跟我們分享到,瘦身最快速的運動方法就是有氧運動了。但是在所有的運動項目中游泳是最減肥的,但是在游泳的姿勢上建議大家最好采用自由式的泳姿,這樣可以全方位的鍛煉身體,促進身體脂肪的消化和代謝。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽

辣媽孫儷

1.健身練習

孫儷表示,她在產后第一天就開始做深呼吸運動。具體科學做法:仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或床板,保持一會兒,然后放松,重復5-10次。

2.睡眠輔助

臭美是女人一輩子的事業,更何況是當紅女星。孫儷在沒當媽媽之前會做面膜,適當用些護膚品。懷孕之后,為了寶寶的健康,孫儷就摒棄了一切護膚品,只是每天認真的洗臉,保證毛孔不被堵塞。美容的任務她全部交給了美容覺。孫儷坦言,在家人的呵護之下,她每天能睡十幾個小時,而且晚上11點準時上床睡覺,雷打不動。

其實充足的睡眠不僅讓孫儷的皮膚保養得更好了,而且也在不知不覺間,令孫儷逐漸養成了易瘦體質,所以產后的她,身材才會恢復得如此之快。盡管“睡覺就能減肥”的說法聽上去不切實際,但是的確有可靠的醫學證據表明,在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關系。睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌,從而分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量。

3.注重養生,從不節食

孫儷從不節食,“養生專家”孫儷平時很注重飲食的新鮮、營養和健康,甚至小到一瓶食用油的選擇,她都能講出很多道道,包括各種食用油的營養成分和選擇。連老公鄧超都感嘆,被她熏陶成“家庭煮夫”了。

在孫儷眼里,節食就是“披著羊皮的狼”,不僅不會讓你瘦下來,反而會增肥。

4.膳食平衡

調整身體體質為“易瘦體質”。

孫氏膳食平衡的第一步:每餐都要保證攝入一定量的蛋白質、適量的谷物和蔬菜,還有少量的優質油脂。第二步:正確區分對人體有益的油脂和有害的油脂,有害的油脂就不用多說了,開封菜就是很好的典型。

5.高溫瑜伽調節心情

為了改善自己的體質,孫儷選擇了訓練高溫瑜伽。因為高溫瑜伽不僅能增強身體的柔韌性,還能起到調節身心、緩解壓力的作用。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽

胡可

瘦身心得:對寶寶的照顧盡量親力親為。坐月子期間的飲食營養豐富,而且餐餐不同,主要還是參加了一些恢復體型的課程。


喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽

陳好

瘦身心得:斷奶后堅持運動,跑步、游泳之類。減少脂肪攝入量,多吃蔬菜,注意營養均衡。我不提倡靠純粹的餓肚子來減肥。運動和飲食的健康搭配最重要。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽

趙子琪

瘦身心得:就沒把自己吃得太胖,一直都是怎么吃都吃不胖的體質,產后約重100斤,只比產前最瘦時胖了五六斤。不過我也一直在堅持瘦身,除做瑜伽塑身外,還適當地調劑飲食搭配,我現在儼然成了一個營養進食大師了。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽

你也許無法想象懷孕產后半年就能恢復到與產前相媲美的性感曼妙好身材,可這些超模辣媽卻成功做到了!生完孩子后的她們仍然擁有著讓人羨慕的少女身材!

米蘭達可兒

產后減肥秘訣1:自然分娩迅速恢復運動

“雖然我知道自然分娩要承受更大的痛苦,但是我還是堅持到了最后。”米蘭達-可兒在接受采訪時表示毫不后悔選擇自然分娩的方式。“自然分娩是我產后能快速恢復身材的重要前提,這種生產方式讓我的精力和身體都能夠更迅速的恢復回來,可以在產后不久就能為身體安排康復和運動的項目,特別是針對腹部脂肪的鍛煉。”

產后減肥秘訣2:多活動 家務事親力親為

米蘭達-可兒產后不久就恢復了正常的活動,不放過任何幫助身體和肌肉恢復活力的機會。她表示自己產后每天都會花很多時間來陪寶寶玩,各種家務事盡可能親力親為,外出活動或帶寶寶去醫院,也必定自己行動。“產后1-2個月身體還無法承受劇烈的減肥運動,家中的大大小小雜事則是能活動身體避免脂肪堆積的好辦法。堅持每天帶孩子外出散步,對寶寶有益,同時也是溫和而有效的鍛煉方式。”

產后減肥秘訣3:產前產后做瑜伽

為了保持良好的模特身材,米蘭達-可兒10多年來一直都堅持做瑜伽。即使是懷孕后也并未改變。在教練的指導下,嘗試了孕婦專用的瑜伽動作,不僅在懷孕期間也能鍛煉肌肉,同時也有利于自然分娩。產后很快回到工作崗位的米蘭達-可兒仍然會繼續堅持每周3天的瑜伽課程練習,幫助自己出汗,恢復盆骨和肌肉的韌性,同時以較為舒緩的方式來幫助消耗多余的脂肪。她表示:“在哺乳期間做瑜伽,對產后身體的恢復和減肥特別有幫助!”

產后減肥秘訣4:每日5公里慢跑

堅持每日5公里的慢跑鍛煉,將產后減肥進行到底。長時間的有氧慢跑能幫助燃燒脂肪,同時增強心肺功能,鍛煉肌肉耐力,對于產后甩脂有明顯效果,在產后3-4個月就可以放心進行該運動了。

產后減肥秘訣5:盡快回到工作中去

在產后不久就迅速重新開始了工作的籌備,每天堅持花3-4個小時來為之后的工作提前做好準備,雖然不能正式登臺,但仍然努力積極的參與相關工作,讓自己能保持對工作的活力和興趣,同是也能與時俱進。“參與到工作中,能避免自己有太多空閑時間來偷懶。產后生活如果過于懶散,不但減肥困難,還有增肥的危險。投入到工作里能讓身體不自覺地一直處于長時間但不劇烈的活動中,幫助新陳代謝,避免脂肪堆積。”

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽


?

?卡羅萊娜-科庫娃(Karolina Kurkova)

超模卡羅萊娜科庫娃(Karolina Kurkova)在家中誕下一名男嬰后恢復工作,為W雜志拍攝大片。可以看出來她的身材依然如此完美。這個代言維多利亞秘密的性感天使雖然天生麗質,但對待孕后身材的恢復一點也不怠慢。Karolina與我們分享了她的健康飲食方案,以及私人健身教練Tracy Anderson是如何幫助她恢復嬌艷身材的。

1、控制體重

“我的體重并沒有增加很多,秘密就在于懷孕期間我也總是讓自己很積極主動的去鍛煉。我做了很多控制體重方面的訓練,比如走路、還有旅行,其實就和平時一樣。”


2、孕期健康飲食

“我向來吃的很健康,盡量從食物中攝取營養和各種維他命元素,喝一些鮮榨果汁,總之就是確保吃的東西都對身體有益。我并不常吃那些垃圾食品,很幸運的是我一點也不迷戀它們,只是根據自己的需要吃東西,但顯然你應該多吃一些天然的食物,比如水果、維他命、魚油、纖維等等,尤其是懷孕期間更是需要足夠的纖維!”

3、跟著Tracy Anderson健身

“我希望嘗試一些新鮮的東西,而不是整天待在健身房。我很喜歡Tracy,她和我一樣都是工作族媽媽,而且她很了解女人的身體,這讓我們有很多共同語言。真的很有意思,她似乎無所不知!我跳一點芭蕾,還有減肥操之類的。作為一個女人,特別是在生完孩子之后,你還能上哪去聽這樣的快歌跳這樣的熱舞呢?而且平時應該不會有時間跳舞,所以健身就是要隨心所欲,只要快樂就好!”

4、產后飲食

“我們還會經常自制一些新鮮果汁,而且盡可能自己做飯,這樣食物會更加清淡、低脂、而且可口。還有就是盡可能少的攝取那些加工食品,并且在小型農場和地方買食材。”

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽


?

杜晨·科洛斯(Doutzen Kroes)

杜晨·科洛斯 (Doutzen Kroes) 在2011年1月誕下兒子Phyllon。兩個月后,這位性感麻豆就又回復火辣身材。 杜晨·科洛斯 (Doutzen Kroes) 原本凹凸有致的身形經過懷孕后似乎并沒有什么改變,依然火辣辣惹眼。


超模杜晨-科洛斯的瘦身秘訣:貼墻而立堅持15-20分鐘

貼墻而立,后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻,膝蓋、腳跟并攏,就這么站著。太簡單了吧?但是有奇效。一般,模特得每天站30分鐘以上,就這么站著一動不動,能全身冒出汗來。不信?試試吧,剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。

做這項“懶人”運動也一點不費功夫,看電視的時候、乘地鐵的時候,都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。

喜愛手作熱愛LOHAS、行動悠哉崇尚慢活的偽文藝女青年。 為人師表若干年后投身專業育兒雜志;碼字幾十萬后又與網媒結緣,現負責時尚母嬰頻道。掐指一算,已在母嬰界摸爬滾打十余載,倡導輕輕松松優質育兒。

辣媽養成記1:帶你走近時髦的孕婦瑜伽

辣媽養成記2:懷孕這么吃 營養健康肥胎不肥人

辣媽養成記3:懷孕與美麗并重 心機護膚當美媽

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索