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適合孕婦各月的健康食譜

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2014-08-14 2977
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孕婦的飲食是孕期的大事, 為了胎兒的健康發育, 孕媽們對于孕婦食譜是絲毫不敢馬虎的。 如何做好孕期飲食保證營養?針對妊娠期個月胎兒所需的營養, 小編精心挑選了適合孕婦各月的健康食譜。 食譜具體內容如下: 孕一月孕婦食譜: 孕媽咪每天清晨要空腹喝一杯白開水或礦泉水。 一定要吃早餐, 而且保證質量。 按照三餐兩點心的方式進食。 果類蔬菜與葉類蔬菜搭配, 根類蔬菜和葉類蔬菜搭配, 紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。 早餐應主副食搭配, 干稀搭配。 午餐要豐盛, 盡量不要去吃外面的快餐,
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多吃蔬菜, 確保營養。 參考如下: 早餐:牛奶、粥、湯配合全麥面包、蛋糕、餅干或包子等主食, 還要有雞蛋、蔬菜等。 加餐:酸內配蘋果, 或者牛奶配兩片麥麩餅干, 或者果汁配消化餅。 午餐:菠菜蛋湯, 甜椒牛肉絲, 素什錦, 蒜香茄子, 米飯3兩。 加餐:吃些堅果, 如瓜子、花生、腰果、開心果等。 晚餐:什錦豆腐煲, 魷魚炒茼蒿, 蝦仁豆腐, 蓮子芋肉粥, 蕎麥面條1碗。 孕二月孕婦食譜: 早餐:豆包或饅頭1兩, 二米粥(大米和小米)1碗, 煮雞蛋1個, 蔬菜或咸菜適量。 加餐:牛奶1杯, 蘋果1個。 午餐:青椒炒瘦肉絲, 拌黃瓜, 五香鹵鴨, 面條3兩。 加餐:烤饅頭片1兩, 橘子1個。 晚餐:西紅柿炒雞蛋, 清炒胡蘿卜, 紅燒黃魚, 米飯2兩。 孕三月孕婦食譜: 早餐:花卷1兩, 米粥1碗, 雞蛋1個, 蔬菜或咸菜適量。 加餐:牛奶1杯, 麥麩餅干兩片, 蘋果1個。 午餐:香椿芽拌豆腐, 糖醋黃魚, 扒銀耳, 酸辣豬血豆腐湯, 米飯2兩。 加餐:消化餅兩片,
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橘汁1杯。 晚餐:蘑菇燉豆腐, 香干芹菜, 清蒸魚, 蛋黃蓮子湯, 面條1碗。 孕四月孕婦食譜: 早餐:熱湯面1碗, 饅頭1兩, 蔬菜或咸菜適量。 加餐:牛奶1杯, 買麩餅干兩片, 蘋果1個。 午餐:瘦肉炒芹菜, 涼拌西紅柿, 豬蹄香菇燉豆腐, 米飯3兩。 加餐:消化餅兩片, 橘汁1杯。 晚餐:雞蛋炒萵筍, 燒豆腐, 蝦皮燒冬瓜, 豬肝粥, 花卷2兩。 孕五月孕婦食譜: 早餐:烏雞糯米蔥白粥, 豆包1個, 煮雞蛋1個。 加餐:酸奶1杯, 核桃幾枚。 午餐:蒜蓉空心菜, 西紅柿燒牛肉, 小白菜丸子, 魚頭豆腐湯, 米飯3兩。 加餐:牛奶1杯, 腰果幾枚。 晚餐:桂花糯米藕, 糖醋排骨, 香菇油菜, 面條1碗。 孕六月孕婦食譜: 早餐:牛奶1杯, 面包2兩, 煎蛋1個。 加餐:酸奶1杯, 橘子1個。 午餐:紅棗鯉魚, 西芹炒百合, 家常豆腐, 養血安胎湯, 米飯3兩。 加餐:豆漿1杯, 西紅柿1個。 晚餐:珊瑚白菜, 酸辣黃瓜, 鯽魚絲瓜湯, 面條1碗。 孕七月孕婦食譜: 早餐:花生米粥1碗, 肉包1個, 煮雞蛋1個。 加餐:牛奶1杯,
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腰果幾枚。 午餐:炒木耳卷心菜, 砂仁燉鯽魚, 韭菜炒蝦仁, 當歸生姜羊肉湯, 米飯3兩。 加餐:橘子汁1杯, 香蕉2個。 晚餐:紅燒帶魚, 糖醋藕片, 海米熗芹菜, 人參粥, 饅頭2兩。 孕八月孕婦食譜: 早餐:雞絲粥1碗, 煎雞蛋1個, 肉包子1個。 加餐:牛奶1杯, 兩片餅干。 午餐:抓炒魚片, 熗腰片, 芹菜炒肉絲, 榨菜絲雞蛋湯, 米飯2兩。 加餐:酸奶1杯, 腰果幾枚。 晚餐:清燉牛肉, 枸杞松子爆雞丁, 安胎鯉魚粥, 蕎麥面條1碗。 孕九月孕婦食譜: 早餐:豆漿1杯, 煮雞蛋1個, 面條1碗。 加餐:牛奶1杯, 開心果幾枚。 午餐:柏子仁煮豬心, 香菜牛肉末, 涼拌素什錦, 海帶排骨湯, 米飯2兩。 加餐:酸奶1杯, 鈣奶餅干兩片。 晚餐:肉炒百合, 紅燒海參, 口蘑雞片, 大棗枸杞粥。 孕十月孕婦食譜: 早餐:牛奶1杯, 煎雞蛋1個, 花卷1個。 加餐:蘋果胡蘿卜榨汁1杯, 消化餅兩片。 午餐:蝦皮蘿卜絲, 瑤柱鮮蘆筍, 炒白菜, 羊肉冬瓜湯, 饅頭2兩。 加餐:酸奶1杯, 西紅柿1個。
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晚餐:蝦皮燒冬瓜, 豆燜雞翅, 涼拌苦瓜, 山藥瘦肉乳鴿煲, 芝麻湯圓1碗。 上面十個月的孕婦食譜僅僅供孕媽咪參考, 不能作為妊娠期孕婦飲食的唯一標準。 所以孕媽咪可以根據自身口味的對孕期的飲食進行營養搭配。
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