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適合孕婦各月的健康食譜

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孕婦的飲食是孕期的大事,為了胎兒的健康發育,孕媽們對于孕婦食譜是絲毫不敢馬虎的。如何做好孕期飲食保證營養?針對妊娠期個月胎兒所需的營養,小編精心挑選了適合孕婦各月的健康食譜。食譜具體內容如下: 孕一月孕婦食譜: 孕媽咪每天清晨要空腹喝一杯白開水或礦泉水。一定要吃早餐,而且保證質量。按照三餐兩點心的方式進食。果類蔬菜與葉類蔬菜搭配,根類蔬菜和葉類蔬菜搭配,紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。早餐應主副食搭配,干稀搭配。午餐要豐盛,盡量不要去吃外面的快餐,
多吃蔬菜,確保營養。參考如下: 早餐:牛奶、粥、湯配合全麥面包、蛋糕、餅干或包子等主食,還要有雞蛋、蔬菜等。 加餐:酸內配蘋果,或者牛奶配兩片麥麩餅干,或者果汁配消化餅。 午餐:菠菜蛋湯,甜椒牛肉絲,素什錦,蒜香茄子,米飯3兩。 加餐:吃些堅果,如瓜子、花生、腰果、開心果等。 晚餐:什錦豆腐煲,魷魚炒茼蒿,蝦仁豆腐,蓮子芋肉粥,蕎麥面條1碗。 孕二月孕婦食譜: 早餐:豆包或饅頭1兩,二米粥(大米和小米)1碗,煮雞蛋1個,蔬菜或咸菜適量。 加餐:牛奶1杯,蘋果1個。 午餐:青椒炒瘦肉絲,拌黃瓜,五香鹵鴨,面條3兩。 加餐:烤饅頭片1兩,橘子1個。 晚餐:西紅柿炒雞蛋,清炒胡蘿卜,紅燒黃魚,米飯2兩。 孕三月孕婦食譜: 早餐:花卷1兩,米粥1碗,雞蛋1個,蔬菜或咸菜適量。
加餐:牛奶1杯,麥麩餅干兩片,蘋果1個。 午餐:香椿芽拌豆腐,糖醋黃魚,扒銀耳,酸辣豬血豆腐湯,米飯2兩。 加餐:消化餅兩片,橘汁1杯。 晚餐:蘑菇燉豆腐,香干芹菜,清蒸魚,蛋黃蓮子湯,面條1碗。 孕四月孕婦食譜: 早餐:熱湯面1碗,饅頭1兩,蔬菜或咸菜適量。 加餐:牛奶1杯,買麩餅干兩片,蘋果1個。 午餐:瘦肉炒芹菜,涼拌西紅柿,豬蹄香菇燉豆腐,米飯3兩。 加餐:消化餅兩片,橘汁1杯。 晚餐:雞蛋炒萵筍,燒豆腐,蝦皮燒冬瓜,豬肝粥,花卷2兩。 孕五月孕婦食譜: 早餐:烏雞糯米蔥白粥,豆包1個,煮雞蛋1個。 加餐:酸奶1杯,核桃幾枚。 午餐:蒜蓉空心菜,西紅柿燒牛肉,小白菜丸子,魚頭豆腐湯,米飯3兩。 加餐:牛奶1杯,腰果幾枚。 晚餐:桂花糯米藕,糖醋排骨,香菇油菜,面條1碗。
孕六月孕婦食譜: 早餐:牛奶1杯,面包2兩,煎蛋1個。 加餐:酸奶1杯,橘子1個。 午餐:紅棗鯉魚,西芹炒百合,家常豆腐,養血安胎湯,米飯3兩。 加餐:豆漿1杯,西紅柿1個。 晚餐:珊瑚白菜,酸辣黃瓜,鯽魚絲瓜湯,面條1碗。 孕七月孕婦食譜: 早餐:花生米粥1碗,肉包1個,煮雞蛋1個。 加餐:牛奶1杯,腰果幾枚。 午餐:炒木耳卷心菜,砂仁燉鯽魚,韭菜炒蝦仁,當歸生姜羊肉湯,米飯3兩。 加餐:橘子汁1杯,香蕉2個。 晚餐:紅燒帶魚,糖醋藕片,海米熗芹菜,人參粥,饅頭2兩。 孕八月孕婦食譜: 早餐:雞絲粥1碗,煎雞蛋1個,肉包子1個。 加餐:牛奶1杯,兩片餅干。 午餐:抓炒魚片,熗腰片,芹菜炒肉絲,榨菜絲雞蛋湯,米飯2兩。 加餐:酸奶1杯,腰果幾枚。 晚餐:清燉牛肉,枸杞松子爆雞丁,安胎鯉魚粥,蕎麥面條1碗。 孕九月孕婦食譜: 早餐:豆漿1杯,
煮雞蛋1個,面條1碗。 加餐:牛奶1杯,開心果幾枚。 午餐:柏子仁煮豬心,香菜牛肉末,涼拌素什錦,海帶排骨湯,米飯2兩。 加餐:酸奶1杯,鈣奶餅干兩片。 晚餐:肉炒百合,紅燒海參,口蘑雞片,大棗枸杞粥。 孕十月孕婦食譜: 早餐:牛奶1杯,煎雞蛋1個,花卷1個。 加餐:蘋果胡蘿卜榨汁1杯,消化餅兩片。 午餐:蝦皮蘿卜絲,瑤柱鮮蘆筍,炒白菜,羊肉冬瓜湯,饅頭2兩。 加餐:酸奶1杯,西紅柿1個。 晚餐:蝦皮燒冬瓜,豆燜雞翅,涼拌苦瓜,山藥瘦肉乳鴿煲,芝麻湯圓1碗。 上面十個月的孕婦食譜僅僅供孕媽咪參考,不能作為妊娠期孕婦飲食的唯一標準。所以孕媽咪可以根據自身口味的對孕期的飲食進行營養搭配。
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