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孕婦補鈣

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孕婦缺鈣的表現

1、小腿抽筋。

當寶寶不斷地發育成長,他們所需要的鈣質就會要求越來越多,尤其是在懷孕5個月左右的時候就特別明顯。一旦寶寶缺鈣,準媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋的情況。當然,也有一些準媽媽明明體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,這種情況就容易忽視補鈣。

2、牙齒松動。

除了寶寶需要鈣,準媽咪也需要鈣。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏松。所以,如果準媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子里的寶寶,

那么準媽咪就很有可能在懷孕期間感覺到牙齒松動,這就是在提示準媽咪應該補鈣了。

3、出現關節、骨盆疼痛。

如果說,準媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內,在激素的作用下,準媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等癥狀。所以,準媽咪們也需要特別注意了。

4、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

孕婦缺鈣對寶寶的影響

寶寶從一個受精卵發育成為一個胎兒的過程中,骨頭的形成尤其需要鈣質。所以,整個孕期準媽咪需要的鈣質是常人的幾倍。其中,準媽媽在懷孕7-9月對于鈣質的需求是最大的,

因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。胎寶寶發育所需的鈣質從何而來?答案簡而易見,胎兒所需的鈣質基本上是來自準媽媽。

如果胎寶寶在肚里得不到足夠鈣的話,一旦出生,很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病。所謂的先天性喉軟骨軟化病,就是當新生兒吸氣時,先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口處,并產生鼾聲,這嚴重影響了寶寶的呼吸系統,對新生兒健康是十分不利的。

更為重要的是,胎寶寶攝鈣不足,出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

孕婦補鈣過度的危害

那么,如果準媽咪不需要補鈣,卻攝入了大量的鈣質,

這對準媽咪及胎兒是否會有影響呢?已經懷孕7個月的莉莉最近感覺到后背隱隱作痛,晚上睡覺翻來覆去睡不安穩,剛開始大家都以為是胎兒發育到了孕晚期所導致的,但莉莉卻被折騰得受不了了,夜間偶爾會突然感到腰背部劇痛難忍,或伴有高熱。

在家人的陪伴下,莉莉到醫院進行了檢查才知道,她這是尿路結石。造成尿路結石的成因多種多樣,與患者體質和飲食等生活習慣密切相關,對莉莉而言,也與她孕期過度補鈣也是有關系的。醫生再次建議所有的準媽咪們,孕婦補鈣須在專業醫生的指導下進行。

除此之外,孕媽咪過度補鈣,容易使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,

胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,讓順產變得更加困難。

孕期補鈣量

孕早期

普通攝入 800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

孕中期

增加攝入 1000毫克/天

胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,

一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

補鈣吃什么好

補鈣的方式和途徑有很多,有些人選擇藥補,有些人選擇食補。對于打算母乳喂養的準媽咪來說,補鈣是一件長期的任務。所以,更多孕媽咪們選擇了食補。食物補鈣比較安全有效,一般準媽們也都能找到適合自己口味喜好的食補方法,

但食補的缺點是見效慢,不會立竿見影,需要長期堅持和積累哦。

小編搜羅后發現,食物補鈣中最少不了的就是牛奶和補鈣湯了。建議準媽咪每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克;在日常的飲食中,多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、魚、蝦等。當然,適當的曬太陽也必不可少,可以促進鈣的吸收哦!

孕期補鈣食譜

孕早期補鈣套餐

全天可以提供熱量2182千卡,其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐:饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只午餐:大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)加餐:酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中晚期補鈣套餐

全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升 煮雞蛋1只 午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克) 晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克) 水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克) 加餐:酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

Tips:奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質,非常適合孕媽咪經常食用。 Tips:小蝦皮中含鹽量也很高,每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。每次的攝入量以10~15克較為合適。在吃的時候也注意要預先用水浸泡一下,反復漂洗幾次,以除去一部分鹽分。

影響鈣吸收的食物

1:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

2:植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

3:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4:鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5:脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。

全天可以提供熱量2490千卡,其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升 煮雞蛋1只 午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克) 晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克) 水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克) 加餐:酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

Tips:奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質,非常適合孕媽咪經常食用。 Tips:小蝦皮中含鹽量也很高,每100克含鈉量高達5057.7毫克。孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。每次的攝入量以10~15克較為合適。在吃的時候也注意要預先用水浸泡一下,反復漂洗幾次,以除去一部分鹽分。

影響鈣吸收的食物

1:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

2:植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

3:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4:鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5:脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。

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