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孕婦補鈣

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2014-08-14 1496
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孕婦缺鈣的表現

1、小腿抽筋。

當寶寶不斷地發育成長, 他們所需要的鈣質就會要求越來越多, 尤其是在懷孕5個月左右的時候就特別明顯。 一旦寶寶缺鈣, 準媽咪就容易在夜間發生小腿抽筋的情況。 當然, 也有一些準媽媽明明體內缺鈣, 卻沒有表現為小腿抽筋, 這種情況就容易忽視補鈣。

2、牙齒松動。

除了寶寶需要鈣, 準媽咪也需要鈣。 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素, 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常, 抗齲能力降低, 硬組織結構疏松。 所以, 如果準媽媽攝入的鈣質只夠供應肚子里的寶寶,

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那么準媽咪就很有可能在懷孕期間感覺到牙齒松動, 這就是在提示準媽咪應該補鈣了。

3、出現關節、骨盆疼痛。

如果說, 準媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質不足, 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內, 在激素的作用下, 準媽媽骨骼中的鈣會大量釋放出來, 從而引起關節、骨盆疼痛等癥狀。 所以, 準媽咪們也需要特別注意了。

4、妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系, 如果你被妊娠期高血壓困擾, 也許你該警惕起來了。

孕婦缺鈣對寶寶的影響

寶寶從一個受精卵發育成為一個胎兒的過程中, 骨頭的形成尤其需要鈣質。 所以, 整個孕期準媽咪需要的鈣質是常人的幾倍。 其中, 準媽媽在懷孕7-9月對于鈣質的需求是最大的, 因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。 胎寶寶發育所需的鈣質從何而來?答案簡而易見,

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胎兒所需的鈣質基本上是來自準媽媽。

如果胎寶寶在肚里得不到足夠鈣的話, 一旦出生, 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病。 所謂的先天性喉軟骨軟化病, 就是當新生兒吸氣時, 先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸, 很易阻塞喉的入口處, 并產生鼾聲, 這嚴重影響了寶寶的呼吸系統, 對新生兒健康是十分不利的。

更為重要的是, 胎寶寶攝鈣不足, 出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

孕婦補鈣過度的危害

那么, 如果準媽咪不需要補鈣, 卻攝入了大量的鈣質, 這對準媽咪及胎兒是否會有影響呢?已經懷孕7個月的莉莉最近感覺到后背隱隱作痛, 晚上睡覺翻來覆去睡不安穩, 剛開始大家都以為是胎兒發育到了孕晚期所導致的, 但莉莉卻被折騰得受不了了, 夜間偶爾會突然感到腰背部劇痛難忍,

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或伴有高熱。

在家人的陪伴下, 莉莉到醫院進行了檢查才知道, 她這是尿路結石。 造成尿路結石的成因多種多樣, 與患者體質和飲食等生活習慣密切相關, 對莉莉而言, 也與她孕期過度補鈣也是有關系的。 醫生再次建議所有的準媽咪們, 孕婦補鈣須在專業醫生的指導下進行。

除此之外, 孕媽咪過度補鈣, 容易使鈣質沉淀在胎盤血管壁中, 引起胎盤老化、鈣化, 分泌的羊水減少, 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來, 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣, 過硬的頭顱也會也會使產程延長, 讓順產變得更加困難。

孕期補鈣量

孕早期

普通攝入 800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期, 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶, 就可以提供250毫克鈣, 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽, 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。

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無需額外補充鈣劑。

孕中期

增加攝入 1000毫克/天

胎寶寶快速生長期, 攝入量增加。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶, 對于不習慣喝奶的孕媽咪, 每天可以補充500毫克左右的鈣片, 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物, 一般可達到。 同時進行一些戶外運動, 享受日光浴, 促進身體對鈣的吸收。

孕晚期

進一步增多 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大, 對鈣需求量進一步增多。 每日喝500毫升牛奶或酸奶, 補充500毫克鈣片, 再吃一些含鈣豐富的食物, 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日照, 冬天一般每天不少于1個小時, 夏天則為半個小時左右, 并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

補鈣吃什么好

補鈣的方式和途徑有很多, 有些人選擇藥補, 有些人選擇食補。 對于打算母乳喂養的準媽咪來說, 補鈣是一件長期的任務。

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所以, 更多孕媽咪們選擇了食補。 食物補鈣比較安全有效, 一般準媽們也都能找到適合自己口味喜好的食補方法, 但食補的缺點是見效慢, 不會立竿見影, 需要長期堅持和積累哦。

小編搜羅后發現, 食物補鈣中最少不了的就是牛奶和補鈣湯了。 建議準媽咪每天早、晚喝牛奶各250克, 可補鈣約600毫克;在日常的飲食中, 多吃含鈣豐富的食物, 如牛奶、魚、蝦等。 當然, 適當的曬太陽也必不可少, 可以促進鈣的吸收哦!

孕期補鈣食譜

孕早期補鈣套餐

全天可以提供熱量2182千卡, 其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

早餐:饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只午餐:大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克, 油菜150克)晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)加餐:酸奶125毫升、蘇打餅干4片(25克)

孕中晚期補鈣套餐

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全天可以提供熱量2490千卡, 其中蛋白質88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

早餐:花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升 煮雞蛋1只 午餐:大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克) 晚餐:米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克) 水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克) 加餐:酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

Tips:奶酪中還含有可以促進鈣吸收的乳糖和蛋白質, 非常適合孕媽咪經常食用。 Tips:小蝦皮中含鹽量也很高, 每100克含鈉量高達5057.7毫克。 孕婦鈉鹽攝入過多會加重水腫。 每次的攝入量以10~15克較為合適。 在吃的時候也注意要預先用水浸泡一下, 反復漂洗幾次, 以除去一部分鹽分。

影響鈣吸收的食物

1:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后, 很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。 但是, 有些有澀味的蔬菜含有草酸, 草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,

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影響鈣的吸收。 因此, 建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。 也可以將這些蔬菜用水先焯一下, 去掉澀味后再烹飪。

2:植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸, 與消化道中的鈣結合, 產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽, 大大降低人體對鈣的吸收。 因此, 孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會, 這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解, 避免影響身體對鈣的吸收。

3:磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下, 人體內的鈣∶磷比例是2∶1, 然而, 如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物, 使鈣∶磷比例高達1∶10~20, 這樣, 過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4:鈉——鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收, 同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。

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這是因為鹽中含有鈉, 而腎臟每天要把多余的鈉排出體外, 每排泄1000毫克的鈉, 就會同時耗損26毫克的鈣。 所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

5:脂肪酸——油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物, 使鈣的吸收率降低。 因此, 孕媽咪要合理安排好膳食, 不要吃過于油膩的東西。

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