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如何預防產后腰痛?

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2014-08-14 3633
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曾有人做過相關研究, 針對近千位產后1個月-5年的女性, 平均年齡34.6歲。 該研究發現, 超過八成的女性有不同程度的腰痛。 而且, 有腰痛的女性幾乎都有兩個毛病:恥骨聯合被拉開、骶髂關節對合不佳。 盆骨連著脊椎的地方像一只蝴蝶, 蝴蝶的身子是脊椎的延伸——叫做骶骨, 蝴蝶的翅膀向兩邊張開, 是髂骨;而“翅膀”又向前抱合, 抱合的骨頭叫做恥骨, 形成一個圓;恥骨、骶骨和髂骨三者聯合起來, 就是通常說的骨盆。

當女性要生產的時候, 胎兒就落入骨盆的圓中。 臨盆嬰兒的標準出生姿勢是頭朝下, 頭先通過恥骨形成的那個圈。

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專家說, 正常嬰兒的頭圍直徑在9.28±0.50厘米之間, 而正常女性的恥骨圍小于這個數字。 那么, 孩子生出來, 抱在一起的恥骨就要分開, 增加骨盆圓的大小, 同時, 恥骨牽扯到的骶骨和髂骨的位置也會變化。

生完孩子后, 恥骨、骶骨和髂骨的位置如果沒有恢復好, 從X光片上看, 可能有兩側髂骨高低不平、恥骨對合不齊等情況, 腰部神經很豐富, 沒長好的骨頭觸及神經, 就會腰痛。

要防止產后腰痛, 剛生完孩子時需特別當心, 生完孩子立即用專業的帶子包扎骨盆;不要讓腰部著涼;睡覺時在腰后墊個墊子, 最好向左側睡, 雙腿彎曲。

建議平時照顧寶寶要適當休息, 進行適當的運動和放松, 盡量少彎腰或長時間固定一個姿勢。 不要讓風扇或者空調出風口對著腰部吹, 就算夏天, 也最好別穿露腰露臍裝。 而且, 在陰天或者天氣涼的時候盡量用溫水洗東西,

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不要碰涼水。

骨盆歪導致腰痛, 通過中醫手法復位是比較有效的方法。 此外, 戴護腰也可以防止疼痛癥狀加重。

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