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如何預防產后腰痛?

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曾有人做過相關研究,針對近千位產后1個月-5年的女性,平均年齡34.6歲。該研究發現,超過八成的女性有不同程度的腰痛。而且,有腰痛的女性幾乎都有兩個毛病:恥骨聯合被拉開、骶髂關節對合不佳。盆骨連著脊椎的地方像一只蝴蝶,蝴蝶的身子是脊椎的延伸——叫做骶骨,蝴蝶的翅膀向兩邊張開,是髂骨;而“翅膀”又向前抱合,抱合的骨頭叫做恥骨,形成一個圓;恥骨、骶骨和髂骨三者聯合起來,就是通常說的骨盆。

當女性要生產的時候,胎兒就落入骨盆的圓中。臨盆嬰兒的標準出生姿勢是頭朝下,頭先通過恥骨形成的那個圈。

專家說,正常嬰兒的頭圍直徑在9.28±0.50厘米之間,而正常女性的恥骨圍小于這個數字。那么,孩子生出來,抱在一起的恥骨就要分開,增加骨盆圓的大小,同時,恥骨牽扯到的骶骨和髂骨的位置也會變化。

生完孩子后,恥骨、骶骨和髂骨的位置如果沒有恢復好,從X光片上看,可能有兩側髂骨高低不平、恥骨對合不齊等情況,腰部神經很豐富,沒長好的骨頭觸及神經,就會腰痛。

要防止產后腰痛,剛生完孩子時需特別當心,生完孩子立即用專業的帶子包扎骨盆;不要讓腰部著涼;睡覺時在腰后墊個墊子,最好向左側睡,雙腿彎曲。

建議平時照顧寶寶要適當休息,進行適當的運動和放松,盡量少彎腰或長時間固定一個姿勢。

不要讓風扇或者空調出風口對著腰部吹,就算夏天,也最好別穿露腰露臍裝。而且,在陰天或者天氣涼的時候盡量用溫水洗東西,不要碰涼水。

骨盆歪導致腰痛,通過中醫手法復位是比較有效的方法。此外,戴護腰也可以防止疼痛癥狀加重。

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