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懷孕5周孕媽咪所需營養及餐單

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2014-08-14 4668
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第5周, 從外表來看, 別人還很難看出你已經是孕媽媽了, 但是實際上, 在你的子宮里胚胎卻在迅速的生長。 現在, 胚胎約2.2cm長。 從形狀上看, 胎體可以分為軀體和頭部。 胎兒的背部有一塊較深的部分, 這個部分將發展為脊髓。 細胞迅速分裂, 主要的器官如腎臟和肝臟開始生長。

大概在第26天, 寶寶的手臂開始長芽, 看起來像是身上長出了一個疙瘩似的。 本周面部器官開始形成, 鼻孔可清楚地看到, 眼睛的視網膜也開始形成了。 心臟開始有規律的跳動及開始供血。

很多準媽媽在本周以前沒有任何不適, 反而會感到食欲旺盛,

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食量增加。 如果有輕微的惡心、嘔吐, 可以采用少量多餐的辦法。

注意不要缺水, 每2小時喝一杯水, 做到定時飲水, 不要等到口渴時再喝, 讓體內的有毒物質能及時從尿中排除。 每天至少攝入150克以上的碳水化合物和50克脂肪(植物油)。 這樣才能保證必需的能量。

懷孕5周吃哪些食物?

維生素B1(硫胺素)缺乏, 可使孕婦全身無力, 體重減輕, 食欲不振, 消化障礙。 在孕期, 組織對維生素B1的需要量增加, 易引起缺乏癥。 每日應補充維生素B1約1.5毫克。 維生素B2(核黃素)缺乏時, 由于體內物質代謝發生障礙, 可出現口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病癥。 每日需要維生素B2約1.6毫克。 動物性食物含維生素B2較多, 首先是內臟, 其次是奶類和蛋類, 魚及蔬菜中很少。

您可以選擇外形吸引您的感官的、口感清爽、富有營養的食品, 如番茄、黃瓜、彩色柿子椒、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等,

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它們色彩鮮艷, 營養豐富, 可誘發食欲。

選擇的食物要易消化、易吸收, 同時能減輕嘔吐, 如烤面包、餅干、大米或小米粥及營養煲粥。 干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀, 粥能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

食品要對味, 烹調要多樣化, 并應盡量減少營養素的損失。

懷孕5周飲食餐單:與平時相比熱量不增加。

早餐:豆包或蒸餅50克, 二米粥1碗(大米和小米50克), 煮雞蛋1個, 蔬菜或咸菜適量。

加餐:牛奶300毫升, 蘋果1個。

午餐:面條150克, 瘦肉50克, 黃瓜50克, 其他調料適量。

加餐:烤饅頭片50克, 橘子1個。

晚餐:米飯100克, 魚100克, 西紅柿100克, 胡蘿卜50克, 其他調料適量。

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