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懷孕5周孕媽咪所需營養及餐單

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第5周,從外表來看,別人還很難看出你已經是孕媽媽了,但是實際上,在你的子宮里胚胎卻在迅速的生長。現在,胚胎約2.2cm長。從形狀上看,胎體可以分為軀體和頭部。胎兒的背部有一塊較深的部分,這個部分將發展為脊髓。細胞迅速分裂,主要的器官如腎臟和肝臟開始生長。

大概在第26天,寶寶的手臂開始長芽,看起來像是身上長出了一個疙瘩似的。本周面部器官開始形成,鼻孔可清楚地看到,眼睛的視網膜也開始形成了。心臟開始有規律的跳動及開始供血。

很多準媽媽在本周以前沒有任何不適,反而會感到食欲旺盛,

食量增加。如果有輕微的惡心、嘔吐,可以采用少量多餐的辦法。

注意不要缺水,每2小時喝一杯水,做到定時飲水,不要等到口渴時再喝,讓體內的有毒物質能及時從尿中排除。每天至少攝入150克以上的碳水化合物和50克脂肪(植物油)。這樣才能保證必需的能量。

懷孕5周吃哪些食物?

維生素B1(硫胺素)缺乏,可使孕婦全身無力,體重減輕,食欲不振,消化障礙。在孕期,組織對維生素B1的需要量增加,易引起缺乏癥。每日應補充維生素B1約1.5毫克。維生素B2(核黃素)缺乏時,由于體內物質代謝發生障礙,可出現口角炎、舌炎、皮炎、角膜炎等病癥。每日需要維生素B2約1.6毫克。動物性食物含維生素B2較多,首先是內臟,其次是奶類和蛋類,魚及蔬菜中很少。

您可以選擇外形吸引您的感官的、口感清爽、富有營養的食品,如番茄、黃瓜、彩色柿子椒、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等,它們色彩鮮艷,營養豐富,可誘發食欲。

選擇的食物要易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐,如烤面包、餅干、大米或小米粥及營養煲粥。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀,粥能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

食品要對味,烹調要多樣化,并應盡量減少營養素的損失。

懷孕5周飲食餐單:與平時相比熱量不增加。

早餐:豆包或蒸餅50克,二米粥1碗(大米和小米50克),煮雞蛋1個,蔬菜或咸菜適量。

加餐:牛奶300毫升,蘋果1個。

午餐:面條150克,瘦肉50克,黃瓜50克,其他調料適量。

加餐:烤饅頭片50克,橘子1個。

晚餐:米飯100克,魚100克,西紅柿100克,胡蘿卜50克,其他調料適量。

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