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產后瘦身:睡前10個好習慣 讓你醒了就變瘦

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一、勤泡腳減肥


腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。 熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。 同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。

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泡腳應該注意以下問題:


1、時間不能太長,最好控制在15--20分鐘。 時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。
2、水溫不能太高。 泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。
3、飯后半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。
4、泡腳后不能馬上睡覺。 趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。


二、伸懶腰變瘦


在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。 伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,并保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理后排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。

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三、睡前少喝水


在晚上21點后,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。 因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況。


四、拒絕宵夜


晚上吃夜宵后,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。 因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。 拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多余脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。


五、敲膽經


按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。

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如何敲膽經?


膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 有個很容易找到的標志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。 太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。 因為肝膽是表里臟腑,晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。


六、推腹減肥


不過如果你真沒注意時間,11點后才敲膽經也沒關系,只要再接著做推腹這個動作,那就一樣不會上火。 推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對于情緒病發胖的效果十分有用。 睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。


如何推腹?

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最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個方向,不要逆推。 在推的過程中力度要適中,并同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,那里很可能是有內脂肪擠壓,推開了也許能瘦一兩斤!


七、按摩淋巴


淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。 睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多余毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒后發現浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。


如何按摩淋巴?


淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。


八、風筒吹肚子


很多人腰腹肥胖因為腹部受寒,脂肪分解不出去而堆積在這里。 如果能用風筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進被窩,讓身體內在一整夜都溫暖,血液循環順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!

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九、提前一小時關電腦


至少在睡前1小時前關掉電腦,這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆,而會在睡前走動,讓身體的新陳代謝重新活躍起來。 而且找關電腦可以減少輻射傷害,讓身體的機能運轉正常,自然就不會囤積脂肪,順利減肥了。


十、梳頭100遍


睡前梳頭100下的好處是非常多的,美容、瘦身、安眠等。 因為頭部的穴位很多,而且都是在身體重要的經絡線上,疏通了頭部,能幫助全身的內循環變得順暢,不讓脂肪堆積,輕松瘦身。
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