首頁 搜索 分類

產后番茄減肥瘦身食譜

您當前的位置:首頁 » 產後 » 產後減肥
1020
產后減肥飲食注意事項

1、在熱量的控制上, 媽咪必須攝取足夠的熱量, 尤其是喂母奶時, 更不能缺少各種營養素。 如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物, 控制攝取熱量, 但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜:蔬菜纖維多, 不僅需要花較多的時間咀嚼, 同時蔬菜進入胃之后, 會吸收水分膨脹, 很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹, 容易使胃有飽足感, 因此, 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最后再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料:干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,

但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量:早餐不吃, 或是一天只吃兩餐, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息, 反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由于白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。

6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

一般來說, 蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升, 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖速度比較慢。

7、均衡攝取各類營養素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取, 但蔬菜水果的份量應占最高。 不少人以不吃碳水化合物, 只吃蛋白質的方式來減肥, 但蛋白質負責的功能主要在修護組織, 也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水, 因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶, 長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

由于蕃茄不含任何的脂肪, 且內存的糖份含量并不高, 所以利用蕃茄代替零食來滿足口欲感, 不但能出現明顯的減重效果外, 它所內含的維生素和茄紅素,

亦有助于維持健康, 遠離病痛的困擾, 另外, 因為蕃茄還擁有豐富的食物纖維, 能夠幫助排便代謝, 所以相當適合深受便秘之苦的人們實行。

番茄減肥食譜:

1、一周減肥菜單:

早餐:一個中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過20)

午餐:先吃一個番茄, 然后可以吃一個水煮蛋、一片全麥面包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄, 然后可以吃些胡蘿卜, 芹菜色拉, 去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚, 一杯無糖的茶或者咖啡。

2、一個月減肥菜單:

早餐:以番茄代替平時的早餐, 或喝2-3杯番茄汁。

午餐:先吃一個番茄, 然后可以吃兩片全麥面包, 番茄汁或綜合蔬菜汁。

晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄, 然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐, 綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。

3、兩個月減肥菜單:

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了。 可以維持平常的飲食習慣, 同時減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物), 每餐之間如果覺得肚子餓就以小番茄做零食。 (如果不喜歡喝番茄汁的話, 可換成飯前吃一個番茄吧)

除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運動, 比如每天做5-10分鐘的運動, 如爬樓梯、快步行, 既輕松, 又可以加強瘦身效果。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示