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有助于寶寶睡得更香的食物

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2014-08-14 2951

下面推薦幾款食物,媽媽平常可以做給寶寶吃,幫助寶寶睡得更香。

1.葵花子:葵花子有安神鎮靜的作用,因為它里面含有多種維生素和氨基酸,能夠幫助改善細胞的抑制技能,促進消化液分泌,調節新陳代謝。所以晚飯后,媽媽可以嗑一些葵花子給寶寶吃,有助于寶寶消食化滯,讓寶寶睡得更安穩。

2.核桃:臨床上核桃一般被認為是治療失眠、多夢、神經衰弱、健忘等癥狀的良方,所以事實證明核桃對睡眠質量改善很有幫助,寶媽可以把核桃和黑芝麻一起搗成糊狀,讓寶寶在睡覺前吃大約15克左右即可,寶寶的睡眠質量將得到明顯改善。

3.牛奶:牛奶也是公認的促進睡眠的食物之一,主要是因為牛奶含有對調節生理功能作用的肽類和促進大腦神經細胞分泌的神經遞質,使人昏昏欲睡的五羥色胺,這兩種可是很好的催眠物質,特別是肽類中的“類鴉片肽”與中樞神經結合可以發揮類似鴉片的鎮痛、麻醉作用,幫助緩解疲勞,給人全身舒適放松的感覺更快入睡。所以牛奶對體虛造成的神經衰弱的人具有非常明顯的安眠作用。

4.全麥面包:全麥面包區別于一般精粉制作的面包,它是由麥胚和去掉外面麩皮的全麥面粉制作而成的,營養價值更高。微褐色的全麥面包雖然質地粗糙,但是含有豐富的維生素B、維生素E、粗纖維、鉀、鋅等礦物質,是預防各種皮膚病以及便秘、食欲不振、腳氣病、疲倦、腰酸背痛、癩皮病等的有效食療方法。所以全麥面包在國外很受歡迎,但購買全麥面包時一定要小心買到“加色”的假全麥。

5.醋:醋能促進睡眠即中醫里講的酸甘化陰理論,表示酸甜的食物能夠轉化為陰氣,穩定情緒,幫助改善睡眠。因為醋中含有多種有機酸和氨基酸,可以加速氧化乳酸,抑制乳酸的生成,消除疲勞的作用非常明顯,幫助人們輕松進入睡眠。

6.大棗:大棗有助睡眠早在古時就已經被藥王孫思邈記錄在《千金方》里面,即“大棗蔥白湯專治心煩失眠”。大棗含有豐富的維生素C、鐵、蛋白質、鈣和磷等營養成分,晚飯后可以用大棗煮湯喝,起到安神補脾的作用,幫助快速入眠,如果加入蔥白,睡前喝,效果更好。

此外,也可以吃大棗膏安神,制作方法:取適量的大棗洗干凈,把棗核去掉后搗爛,然后加水用小火煎熬取汁,再加入適量的蜂蜜調勻后就完成了。把大棗膏裝在瓶里,每天給寶寶吃少量即可。

除以上介紹的食物之外,像百合、蓮子、金針菜等也是提高寶寶睡眠質量很好的食物。

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